Almoço light mas cheio de proteina, vitaminas e carboidratos bons. ➡️300gr de frango grelhado ➡️ Alface+pepino+tomate ➡️ 300gr morangos frescos Já bebi 1,5lts de água hoje 😉 Estamos a começar bem o fim de semana (para compensar os estragos da semana a comer fora todos os dias) = jejum de 18h + alimentação clean🙌 Que "asneiras" vos pesa mais na consciência mas que não resistem? Vocês tambem compensam? De que forma?

Estive a semana fora em viagem de trabalho, com muita limitação de horarios. Fiz a primeira ronda na 5feira de manhã bem cedo porque já se estava a arrastar muitos dias... mas cumpri e fiz 4 rondas e fui para a manhã de reuniões (que por sorte estavam marcadas na sala do hotel em que estavamos, em Italia) e as minhas pernas tremiam, mesmo depois do duche gelado que levaram. 🥵 Que doidice minha. À hora do almoço continuavam a latejar sempre que me levantava da cadeira...😜😂 Cheguei ontem à noite a Lisboa e vim direta para casa. 1:20 hora que me deitei. E hoje acordei com força para fazer a Arena 2 e correu bem mas,... as pernas da Arena de 5f ainda não tinham recuperado....de maneira que fiz 6 rondas vigiada pela Mango (foto 2). E agora vou pequeno-almoçar, vou buscar o carro da minha filha que está na oficina pronto e vou às compras (que tenho o frigo vazio 😉) e de tarde não vou mexer uma palha, minha gente. Quero hibernar 2 dias no ninho e no vale das mantas do meu sofá. E vocês? O que vão fazer no fim de semana?

INSCRIÇÕES ENCERRAM ESTÁ SEXTA-FEIRA 🚨 Olá família! Tudo bem por aí? 😊 ESTÁ NA HORA 🥰🤭 Temos acompanhado as vossas partilhas e sentimos que está na hora de darmos um passo em frente juntos! Muitas vezes treinamos com toda a dedicação, mas fica aquela dúvida: "Será que comi o melhor antes do treino? E agora que acabei, o que é que o meu corpo realmente precisa?" 🧐 Preparámos um workshop super prático e descontraído para trocarmos ideias sobre como podes usar a alimentação para te sentires com mais energia e otimizar os teus resultados. Nada de planos complicados, apenas dicas e estratégias simples e descomplicadas para o dia-a-dia de quem tem pouco tempo! TEMAS QUE VAMOS ABORDAR - Energia Máxima: O que comer no pré-treino para te sentires incrível. ⚡ - Recuperação Top: O pós-treino ideal para o teu corpo recuperar bem. 💪 - Hidratação: Beber água chega? Vamos ver como fazer melhor! 💧 - Dúvidas e Partilha: Vamos conversar, tirar dúvidas e aprender uns com os outros. 🤝 ⚠️ PEDIDO MUITO ESPECIAL Este workshop é feito com muito carinho e uma preparação muito dedicada da nossa parte para vocês. Pedimos-te de coração que só te inscrevas se tiveres a certeza que vais estar connosco. Como estamos a preparar materiais e dinâmicas específicas para cada um de vocês, se alguém se inscrever e não aparecer, acaba por tirar o lugar a outro colega que adoraria estar presente. Contamos com o teu compromisso? 🙏✨ COMO GARANTIR O LUGAR: É super simples! Para sabermos quem vem e deixarmos tudo pronto, escreve aqui em baixo nos comentários: CONTA COMIGO - (NOME) Exemplo: CONTA COMIGO — Micael Louro ONDE E QUANDO: - 📅 Data: Segunda-feira, 13 de Abril - 🕘 Hora: 21h00 - 📍 Local: ONLINE - 🍎 Nutricionista: @Nutricionista Rita Oliveira - 🎁 Surpresa: Vamos oferecer um material de apoio prático para quem estiver presente! Estamos muito empolgados para mais um grande passo aqui na nossa comunidade! Obrigado por toda a inspiração que partilham, pela confiança que têm em nós e por nos ajudarem a levar este movimento mais longe. Todos vocês têm sido incríveis e dão-nos força para todos os dias tornar a NOSSA COMUNIDADE mais especial ❤️❤️ OBRIGADO

Partilho convosco "A" salada cá de casa que tem direitos de autor (dizem que a Jennifer Aniston comeu esta salada todos os dias durante 10 anos 😜) mas eu faço a com ligeiras adaptações consoante o que tenho disponivel em casa. Uma refeição leve, rica em proteína e gorduras saudaveis, ideal para a saciedade. Para 3 pessoas/refeições: - 600 g de quinoa cozida (podem usar cuscous/bulgur) - 2 pepinos (com casca) médios picados - 1 cenoura (com casca) média picada - 2 abacates pequenos cortados aos cubinhos (opcional) - 1 mão cheia de coentros picados (salsa ou hortelã) - 50 g de cebola roxa picada (hoje não tinha) - 60 g de pistácios picados (hoje foram nozes) - 350 g de grão cozido - Sumo de 1 limão espremido no momento - 60 ml de azeite virgem extra (opcional) - 200 g de queijo feta desfeito (tambem já usei frango desfiado e atum em água) É picar tudo. Misturar tudo e voilá.🥗 Está nas fotos. Preparo a alface (lavada e seca) e coloco em doses individuais para levar na marmita. Até 4f está safe.😉 Experimentem e digam-me de vossa justiça. Boa semana gente gira 🙌

Cansada e arrependida de aceitar o suborno para ir trabalhar de manhã depois de uma tarde como a de hoje 🤦‍♀️ Dormir a correr conta como atividade física?? Acho que nem vou tirar as sapatilhas 😜