今天是整個七日挑戰的轉折點 昨天清晰看見誠實背後的影子 今天我們要學會理解這個影子 今日的挑戰重點是將覺察變得具體 當你能把不誠實的舊習慣變成語言 它就不再是個朦朧模糊的不安全感 而是一可以被看懂、被調整的模式 _________________________________ PS： 由於我今天才知道社群通知功能 有限制發送時間不能夠過於密集 所以接下來每一天的自我挑戰賽 要請各位同學回到社群主動參與 社群週報也會因此暫停一週唷!!! _________________________________ ①自我評量 ｜針對以下狀況來進行評估 ➊我今天能分辨哪些反應是防衛、哪些是真實感受？ ➋我今天能夠清楚地表達自己的感受而不再掩飾嗎？ ➌我今天對自己所做出的行為反應能描述得多具體？ 〖範例〗 ➊我今天意識到當對方回覆冷淡時，我的假裝不在意，其實是自我防衛 ➋我沒有再說「沒事」，而是直接說：我其實有點失落，我們好像缺乏互動 ➌我沒有再模糊地說「我們最近怪怪的」，而是更具體地描述：這週我主動聯絡三次，但你都沒有回覆，我開始覺得我們變得有點疏遠 _________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下三句你最常用來掩蓋事實對自己說的假性理由 〖範例〗我真的很忙、這不重要啦、我應該懂事一點 ➋將每句話改成你內心真實版本： 〖範例〗 - 我真的很忙→我不想面對這件事帶給我的焦慮 - 這不重要啦→這很重要，但我怕別人毫不在意 - 我應該懂事一點→我想被看見，但我怕被批評 ➌觀察哪一類假性理由最常出現？ 〖範例〗 - 逃避類型：我先不要去想、我再想看看 - 理性化型：這樣很合理、大家都是這樣 - 討好類型：我真的沒關係、你比較重要 - 壓抑類型：我不該有情緒、要理智一點 _________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊選擇內心真實版本的其中一句話，大聲地念三次 ➋注意喉嚨、胸口、肩膀、胃部或其他身體的感受 ➌只觀察不解釋，讓身體知道真話可以安全地存在 | 〖範例〗 ➊我選擇這句：我其實很在意，但我怕讓你知道我在意 ➋念的時候，喉嚨有一點緊，好像卡著沒說完的話 ➌我沒有試著去跟自己解釋為什麼喉嚨緊緊地，只是靜靜地陪自己調整呼吸 _________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 寫下一個具體例子：「今天我理解了＿＿＿＿，我感覺自己更＿＿＿＿。」 〖範例〗當我能理解了事實的真相，我感覺自己更能重新掌握事情的主導權 _________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我最常用的假理由是＿＿＿＿ ➋它在保護我避免面對＿＿＿＿ ➌明天我嘗試更誠實地＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我最常用的假理由是，友情本來就是來來去去 ➋它在保護我避免面對，等待一個不會主動的人 ➌明天我嘗試更誠實地，不再用冷淡去掩飾在乎 _________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一句讓你感到有共鳴的 ➋回覆寫下：這句話也讓我想起我常說的＿＿＿＿ _________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 理解不是要揭露你的缺陷 而是能清楚看見你的原因 當你開始去分辨出假理由 你不會因此而變得更脆弱 而是清楚自己在保護什麼 明天我們會進一步地探索 你到底為什麼需要去假裝 真正帶你從責備走向理解

這次挑戰的目的是幫助你在七天內 用小小步驟 × 自我覺察 × 實際行動 看見你過去常忽略的內在行為模式 你不需要在七天內就變成另一個人 只需要在七天裡變得比昨天更誠實 並讓內心更清楚、更加地靠近自己 這次的挑戰不是為了造成自我批判或者是非對錯 而是希望大家可以練習誠實地去面對自己的內心 請找一個不會被打擾的舒適環境 靜下心思考每天自我挑戰的問題 並在貼文下方接龍附上你的答案 接下來就讓我們一起迎接挑戰吧 PS：同學可以參考下方音檔說明 並用電腦作答會更方便唷，祝你們挑戰成功💪 ______________________________________________ Day1 挑戰｜誠實背後的影子 今天是這整個自我認知的第一道挑戰 誠實的第一步是不再對自己做出隱瞞 並且願意看清楚跟承認：我到底一直在用力掩飾什麼 你不需要立刻改變跟後悔，而是讓自己有機會被看見 ①自我評量 1~5分｜針對以下狀況來進行評分 (不用追求高分，用意在於看見自己目前的狀態) ➊我有察覺到自己有哪些不誠實的時候嗎？ ➋我願意承認這是一種自我保護的方式嗎？ ➌到目前為止我對自己誠實的程度是幾分？ 〖範例〗 ➊我察覺到自己每次覺得被忽略時，都會假裝沒事 ➋是的，我願意承認，假裝不在意讓我暫時不用面對失望 ➌ 5分，我還是會害怕表達感受，但至少我開始不再逃避「想被在乎」這件事 ______________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下一件我明明知道不對卻還說服自己沒關係的事情 ➋問自己：我這樣說服自己的原因是什麼？我在怕什麼 ➌嘗試寫出內在真心的感受：事實上，我其實＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我明明知道這個朋友總是對我忽冷忽熱，但我還是會說服自己：他的個性就是這樣 ➋我寧願維持表面的聯繫，也不想面對失去他的失落感 ➌事實上，我其實很累，不想再主動維繫一段只有我單方面付出的友情 ______________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊當你寫下這件事，身體哪個部位反應最明顯？ ➋這個部分感受是緊繃、鬱悶、還是其他感受？ ➌深呼吸並允許這個感覺存在，然後對自己說：「我知道你在提醒我，這裡需要被看見」 〖範例〗 ➊當我寫下「我其實不被在乎」這句話時，胸口突然很緊，好像有一股氣卡在那裡 ➋感覺是「鬱悶混著心酸」，我沒有立刻想哭，但有一種被悶住的壓力 ➌我深呼吸對自己說：原來我這麼害怕不被在乎，謝謝身體提醒我，這份感受是在告訴我：我還能知道自己需要什麼 ______________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習感受語氣從「自我批判」轉為「自我觀察」 誠實不會讓狀況失控，而會讓內在更加地穩定 〖範例〗我不需要自責過去的不誠實，我願意現在開始誠實地看見自己______________________________________________ ⑤今日反思｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我今天觀察到自己在哪裡不誠實＿＿＿＿ ➋我理解我之所以會這樣做的原因＿＿＿＿ ➌我接下來想要練習誠實的改變是＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我發現我明明對對方的冷淡感到失落，卻還在假裝我也不在意 ➋我怕一旦表達真實感受跟情緒，對方就會退得更遠甚至不聯繫 ➌我想試著在對話中表達真實感受，不再用沒事掩蓋內心的失落例如：我其實有點在意我們最近變得比較疏遠 ______________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應。例如：你的分享讓我看見＿＿ ______________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的練習不是要你揭露自己的缺點 而是讓你開始願意能對自己保持誠實 當你願意看見、願意承認、願意停止舊的習慣 就會脫離用理性掩蓋不安並且不再對自己隱瞞 明天我們會進一步學習 讓這些誠實背後的影子 不再緊緊跟著你一輩子

Hey 各位親愛的同學們，你準備好要來參加第一次的自我挑戰了嗎？首先，我想要先跟你們說，我真的很感動你們願意為自己付出行動，這也是加入社群學員所需要具備的特質之一！這次的週報針我會針對第一次的自我挑戰做個簡單的說明，讓大家能夠有更好的理解，當然以下內容也會包含本週社群的最新消息。 ①目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知唷！再一次附上Skool手機APP下載傳送門： Android 系統｜IOS系統。 ②麻煩各位在以後看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 ③本次自我挑戰賽將會在2025/11/17(北美時間) ，11/18(亞洲時間)公布挑戰任務，七日自我主題挑戰賽會是從2025/11/17-2025/11/23(北美時間，亞洲同學請+1天) 。每天我會把任務貼在社群，也會EMAIL通知大家。請先看過挑戰內容跟範例後，可在當天或隔天晚上前，將你的答案在發佈的貼文下進行回覆接龍。 要提升自我認知跟進行思維改寫，成效會有很大部分是來自於跟自己的溝通與自我探索，所以挑戰賽的問題，希望同學們可以靜下心來好好思考再進行回答。一開始進步會比較慢或思考比較久是很正常的，練習自我覺察肌肉是需要時間去鍛鍊跟耐心去培養；雖然不像學習其他項目，會有快速肉眼可見的外顯成績，但請記得相信，你一定會看見自己的改變，我自己也是這樣一步步走過來，現在才會有非常銳利快速的洞察力。 目前自我主題挑戰賽將先以文字的方式進行，未來再慢慢滾動式調整成大家都喜歡的方式！歡迎大家在這次賽後，把參加的經驗跟回饋的想法私訊給我，這樣我們就可以一起把社群建立成更有趣的進行模式。 ④搶先預告：這次自我挑戰賽過後，還會有第一次的思維挑戰賽等著你們來參加。 ⑤請服用每週的萬用蓁言 👩‍🏫｜要記得，願意為自己行動的人，就是最勇敢那個的人！ 以上，祝大家在這週都可以得到一份從天而降的小幸運 🍀 也歡迎在下面留言跟大家分享你的小幸運唷～ Jhen H.

大家可以直接叫我Jhen蓁蓁or校長，建立社群是我很期待、興奮又緊張的計畫，因為我想要把這十多年來，作為一名思維改寫教練的實際諮詢及輔導學員的經驗，用一個『淺顯易懂並成功內化』的方式交到你手中。 思維手術室目前將涵蓋：自我認知、思維改寫、突破信念、情緒療癒、自我成長與人際關係等主題，這將會是一個讓你「活出更清楚、更踏實的自己」的一個安全場域。我相信將一群對的人聚集在一起，自然能夠在這條路上走得長久。謝謝你的信任與對自己的期許，讓我們一起成為更好的自己 🙌🏻 【入群步驟】 ① 下載Skool App Android / IOS，新社員請先看過思維手術室使用說明 ② 在社群留言自我介紹(例：怎麼稱呼/生活狀態分享/加入動機/想解決的問題/你的目標) 記得點選下方Select a category 自我介紹，我才能看見你唷！ ③ 目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知。 也麻煩各位在看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 PS：如果當週舉辦挑戰賽，週報將延期發佈。 【基本群規，詳細版請參考入群協議】 - 禁止發表任何侮辱欺凌、取笑他人或爭吵之言論 - 禁止私訊騷擾或推銷，經查證違者將被永久移除 - 未經同意禁止外流線上聚會連結與所有課程影片 最後，希望大家在社群中交流有關社群主題的問題 積極參加投票與陪跑活動，讓社群透過你活躍起來 讓我們保持這顆熱情的心，跟學員們互相地學習！ 🌻完成閱讀後，在本文下留言「簽到」並互相點讚，這將幫助你更快地升等唷！