En el podcast ya hemos hablado de la dosis mínima necesaria para mantener las ganancias de fuerza: aproximadamente cinco sets duros, cerca del fallo, a la semana. Por eso me ha gustado encontrar este vídeo sobre la misma pregunta aplicada a la capacidad cardiorrespiratoria. Los estudios que comenta son bastante claros. Después de diez semanas entrenando seis días por semana, los participantes pudieron reducir mucho la frecuencia o hasta un 67% la duración del entrenamiento y mantener su VO₂ máx., siempre que conservaran una intensidad alta. Cuando redujeron la intensidad, el VO₂ máx. cayó entre un 4% y un 10% en apenas cinco semanas. Eso sí, los protocolos eran bastante brutales: intervalos de 6 × 5 minutos en bici y sesiones de cinta intentando recorrer la máxima distancia posible durante 30-40 minutos. En los 80 la gente debía de ser de otra pasta. También conviene recordar que el VO₂ máx. depende de varios factores: gasto cardíaco, volumen sanguíneo, transporte de oxígeno y capacidad del músculo para utilizarlo. Algunos de estos componentes se desadaptan bastante rápido. Lo que me gustaría saber es si la readaptación ocurre con la misma rapidez cuando reintroducimos el trabajo de alta intensidad después de un tiempo. Y ahora os pregunto: • ¿Hacéis algún tipo de cardio dedicado? • ¿Qué modalidad y por qué la hacéis? Nos vale todo: correr, nadar, bici, artes marciales, rucking, remar… Contadnos qué hacéis, aunque no lo llaméis “cardio”.

¡𝐏𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫𝐨𝐬 𝐝í𝐚𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨! ¿Quién va en racha? 🦉​☕ (¿Quién se ha pelado lo del café?) ¡Si has fallado confiesa! Pero vuelve al ruedo. ¡Os leemos! 👀

¡ENSO TEAM, ARRANCAMOS! ¡NOS TOCAREMOS LOS PIES SIN MÁS CALAMBRES! Empezando por el principio: Vamos a trabajar durante 30 días continuados. Simple, corto pero intenso, isquios hasta empacharse. Para comenzar, toma medidas de los centímetros que te faltan para llegar al suelo y toma una fotografía desde el lateral, idealmente a la altura de tus rodillas, como evidencia inicial. Si eres valiente comparte debajo tu foto y distancia al suelo 😉 Una vez tenemos la base de la que partimos, aquí tenéis EL PROTOCOLO 🔮 RUTINA DIARIA ☕ 2 sets A.1 - 10r Good Morning A.2 - 30s Palmas a objetivo Lo que no quede claro, pregúntalo en los comentarios 👇​ Finalmente, si acabas de arrancar y ya eres suscriptor, visita el apartado de Classroom, donde tienes la rutina extendida, progresiones y un extra para el seguimiento del desafío para más sorpresas 📝