Servus ihr Lieben 🤎 Ich bin die Neue 👉🏼👈🏼 Ich laufe seit ca 6 Jahren, bislang eher Straße, wollte aber eigentlich immer in den Busch und trails laufen. Ich komme aus dem Raum Braunschweig und kann von meinem Wohnzimmer aus den Brocken ziemlich gut sehen. Hinterm Haus ist der Elm- als HM finde ich schnell. Letztes Wochenende bin ich den RET gelaufen und noch mehr on Fire! 🔥 Ich freu mich auf den Austausch und mit und von euch zu lernen! Ganz liebe Grüße, Tanja

Hey Leute, ich bin gerade selbst mitten im Taper für die Transvulcania. Und ich merke immer wieder das Selbe. Du trainierst monatelang durch, ziehst deine Wochen durch, baust auf –und dann kommt plötzlich diese Phase, in der du weniger machst…und dich genau dabei irgendwie „schlechter“ fühlst. Klar, es sind noch 2-3 Wochen bis zum Race. Jetzt müssen noch schnell Trainingskilometer aufgeholt werden. Und irgendwo im Hinterkopf die Frage: War das genug? Das ist genau der Punkt, wo viele anfangen, Fehler zu machen. So läuft nämlich dein System nicht! Ich sehe es auch bei Athleten immer wieder – und hab’s früher selbst genauso gemacht: nochmal schnell eine harte Einheit einbauen, nochmal „das Gefühl holen“, nochmal Sicherheit erzwingen wollen. Vielleicht sogar die gewonnene Zeit aus weniger Training in umfangreiche Wanderungen oder Radfahrten mit der Familie umzumünzen. Weil, man hat ja jetzt auch überschüssige Energie. Oder noch besser, die Race Destination liegt in schönster Natur, nicht wahr @Thomas Gardeia 😄 Aber genau das killt dir im Zweifel die Frische, die du dir eigentlich gerade aufbaust. Tapering ist kein Rückschritt, es ist die Phase, in der dein Körper überhaupt erst die Chance bekommt, das Training der letzten Wochen zu verarbeiten. Stichwort: Superkompensation. Und das fühlt sich oft nicht gut an. Das ist das Entscheidende: Du bist nicht plötzlich unfit –du bist ungewohnt frisch. Was im Taper wirklich passiert, ist eigentlich ziemlich simpel: - Ermüdung geht runter - Speicher füllen sich - dein System kommt wieder in Balance Aber dein Kopf kommt da oft nicht hinterher. Deshalb ist für mich im Taper aktuell der wichtigste Punkt: Dem Prozess Vertrauen. Nicht noch mehr machen. Nicht gegen das Gefühl arbeiten. Sondern akzeptieren, dass genau das gerade dazugehört. Ich bin gespannt, wie es euch damit geht – gerade die, die aktuell auch in Richtung Wettkampf unterwegs sind. Am Mittwoch kommt genau dazu eine Podcastfolge bei den Trailfellows, da gehen wir das Thema einmal sauber von allen Seiten durch.

Servus Zusammen 👋, Ich heiße Anita bin verheiratet habe 2 Kids und einen kleinen Hof. Ich laufe seit 5 Jahren längere Strecken. Ich bin schon immer gerne gelaufen und war viel sportlich unterwegs. Seit letztem Jahr auch bei Halbmarathon Events auf der Straße. Leider noch keine Trailevents. Ich liebe das Traillaufen aber einfach mehr als die Straße. Da ich im Schwarzwald wohne habe ich ganz viele tolle Trails direkt vor der Tür. Mein kurzfristiges Ziel ist HM im Trail zu starten. Langfristig fände ich es mega eine Marathon finishing Medaille in der Hand zu haben. Ich laufe 3x die Woche. Einmal die Schwellen am Berg und auf dem Trail. Ich mag gerne schnelle Downhills und nicht so supertechnische Trails. Den Longrun und ein weiteres auf dem Land. Den Rest findet man mich beim Krafttraining und auf dem Crosstrainer. Oder beim Wandern oder beim Cross country fahren mit dem Mountainbike. Vielen Dank für Aufnahme @Marius Prigge und das tolle Gespräch . Ich freu mich ganz viel zu Lernen und ich hoffe dass ich auch mal ein bisschen zur Gruppe beitragen kann Viel Grüße 👋

Ich muss aus Termingründen immer wieder mal Trainings verschieben in der Woche. Für mich stellt sich dann immer die Frage: Auf was muss ich da achten das alles Sinn macht? Welche Trainings hintereinander sollen aber so bleiben? In dieser Woche bin ich zum Beispiel das ganze Wochenende arbeitstechnisch eingespannt inkl. langer Fahrtwege. Am Samstag ist in der Früh ein kurzer Lauf möglich, aber Sonntag geht gar nichts. Wie löse ich das am sinnvollsten? Ich könnte zwar den langen Lauf einfach auf Montag verschieben, aber wie gehts dann nächste Woche weiter, ohne dass es mir da zuviel wird? Habt ihr da Tips?

Ich habe ein neues Video aufgenommen, in dem ich zeige, wie ich einen B-Wettkampf sinnvoll in den Trainingsplan integriere. Viele machen hier den Fehler, einfach „mitzulaufen“ – ohne Strategie. Dabei gibt es zwar keinen Königsweg, aber eine saubere (vor)Planung hilft, das Gesamtziel nicht aus den Augen zu verlieren. Drei Dinge sind entscheidend: 1️⃣ Intensität klar festlegen. Ist es ein Leistungstest? Ein harter Trainingsreiz? Oder ein kontrollierter Tempolauf? Wenn das nicht vorher definiert ist, wird es fast immer zu intensiv. Das gefährdest den nächsten Punkt! 2️⃣ Die Regeneration fest einplanen. Ein Wettkampf ist ein massiver Reiz – egal ob A- oder B-Rennen. Die Erholungsphase gehört genauso in den Plan wie die Belastung selbst. Allerdings wollen wir nach einem B Rennen möglichst schnell wieder ins Training rollen. 3️⃣ Tapern berücksichtigen. Den Umfang vorher reduzieren, aber die Intensität beibehalten. Du willst frisch am start sein, und volle Kohlenhydratspeicher haben. Viel Spaß mit dem Video! Und nicht wundern – es ist auch Werbung integriert. Ich möchte mir offenhalten, die Videos auf YouTube hochzuladen. Welche Races hast du als B Wettkampf geplant?