雅婷～ 妳今天做的這件事叫做重新框架，而且做得很漂亮 同樣三件事，換個角度看就變成三個被眷顧的證明 插卡機壞了，但有人來幫妳 被大主管叫去，但回答得很順 很累還打瞌睡，但下午可以回家上班 這不是自我安慰，是妳真的把注意力放到了另一邊 大腦本來就有負面偏誤，它會自動記住壞的那一半。要看見好的那一半，是需要刻意練習的，而妳今天練了 還有一個轉變我要標記：靜心挪到早上起床就做 前幾天妳是睡前，現在是早上 早上做等於先把一天的基準線設好，後面遇到事情才不會一下就被拉走。今天這三件事妳反應得這麼穩，跟這個有關 抽到那張卡也太剛好了 不過我覺得不是卡準，是妳今天本來就在那個頻率上🪐

Crystal，妳今天做了一件很對的事，上下肢覺得勉強就換成肩頸放鬆的影片～ 這就是我最希望看到的用法 課表不是規定，是選單。身體今天要什麼就拿什麼，這才叫保持彈性 左邊臀部卡卡、小疼痛、久坐會麻，這在孕後期很常見 子宮變大加上骨盆往前傾，臀部深層的肌肉會一直被壓著，時間久了就會有壓迫感 妳用小球加壓是對的方向，再補兩個： 每 20 到 30 分鐘就換一次姿勢，不要久坐 坐的時候兩邊坐骨都要吃到重量，不要把重心偏到一邊 不過麻感如果變頻繁或範圍變大，記得跟醫生提一下 水蜜桃三片是極限，妳連這個都測出來了 這種自己找出身體邊界的能力，產後會非常好用 🥹

Sana，「感謝昨天的靜心接住我，讓我發現我是有力量的」 昨天妳寫的是焦慮爆表、氣變短、能量不穩 今天妳寫的是有餘裕、有空間、有力量 中間只隔了一天，而妳什麼都沒有多做，就是坐下來六分鐘 這就是我一直想讓大家體驗的事 練習不是讓好日子更好，是讓壞日子過得去，然後隔天還接得回來 「立界線，讓自己的心靈不會首當其衝」 這句話的位置很準。界線不是把人推開，是把自己往後挪一點，不要站在情緒的正前方 第十六天，妳從「我是不是又做不好」走到「我是有力量的」 這段路是妳自己走的，我只是在旁邊 😊

薰衣草～～ 妳不是一個人，這件事我想再說一次 這半年妳一直在當那個撐住所有人的角色，但撐住別人的人，也需要有人看見她 「我會試著讓自己列完待辦事項就去睡覺」 謝謝妳願意試，這一步很重要 寫下來，大腦才會相信它可以下班了 還有妳說怕吵到家人所以沒有靜心，但可以睡前練習呼吸 這個調整很棒！而且完全可以！你還記得我們在上課的課後分享，大家在分享回饋的時候，最重要的就是大家試過什麼方法很實用，彼此互相學習嗎？ 你就是在分享你的成果 呼吸不用出聲，躺著、閉上眼睛、把吐氣拉長就好。沒有人會被吵到，效果一樣在 四小時真的太少了 如果今天只能為自己做一件事，我希望是早一點躺下來 那盤蝦子跟玉米筍配得好可愛 妳連累成這樣，還是把孩子的餐盤擺得漂漂亮亮的🥹