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Praktisches Wissen zu Ernährung & Nährstoffen, um deine Fruchtbarkeit zu stärken und dich optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.
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Nov 10 •
Welches Pränatal-Supplement nehmt ihr?
Mich würde mal interessieren, ob ihr aktuell ein Pränatal-Supplement nehmt und wenn ja welches? Ich hab euch im Video mal gezeigt, welches ich zur Vorbereitung auf meine Schwangerschaft genommen habe. Wie gesagt, ist es auch nicht perfekt (und ich hab bislang kein perfektes auf dem Mark gefunden), aber das Wichtigste ist: alle enthaltenen Nährstoffe sind in den bioverfügbaren Formen. Hier ist wie versprochen die Übersicht mit den wichtigsten Nährstoffen für die Schwangerschaftsvorbereitung und mit den empfohlenen Dosierungen pro Tag: 1. Selen // 200 mg 2. Magnesium // 400 mg 3. Zink // 15 - 30 mg 4. Omega 3 (DHA/EPA) // 1400 - 2000 mg 5. Vitamin B12 // 5 - 10 μg 6. Vitamin B9 (Folat) // 600 - 800 μg 7. Vitamin B6 // 15 - 25 mg 8. Vitamin D // 2000+ IE (am besten abgestimmt auf Bluttest) 9. Jod // 150 μg 10. Eisen // 18 mg (nur Erhaltungsdosis, für höhere Dosen vorher einen Test machen) Ok, und jetzt seid ihr an der Reihe? Welches nehmt ihr?
0 likes • 15h
@Henriette Kierksen Ich nehme Magnesium Bisglycinat von Sunday Naturals. Das ist die Form, die ich im Kinderwunsch am meisten empfehlen würde. Gibt es auch von anderen Marken
0 likes • 15h
@Lisa Doflu Gute und wichtige Frage 💛 Die Warnungen, die man online liest, beziehen sich meist auf hormonell wirksame Heilpflanzen (z. B. Mönchspfeffer), nicht auf klassische Mikronährstoffe. Magnesium, Omega-3, Zink, B-Vitamine, Vitamin D & Co. greifen nicht hormonell ein, sondern unterstützen Entzündungsbalance, Nervensystem und Hormonbildung und das ist gerade bei Endometriose oft sehr relevant. Wichtig ist eher was man nimmt und wie gezielt, nicht ob man grundsätzlich supplementiert.
5d •
Fermentierte Lebensmittel
Immer wieder lese ich, dass fermentierte Lebensmittel gut sind. Ich hab es auch schon versucht selbst zu machen. Rote Beete…das hat aber leider nicht geklappt. Welche Lebensmittel zum Kaufen kannst du empfehlen @Sina Abara ?
0 likes • 2d
@Karin Goller Das ist allerdings leider pasteurisiert. Dadurch ist es nicht mehr probiotisch, da die lebenden Milchsäurebakterien abgetötet werden.
1 like • 2d
@Jennifer U. Ich will nächste Woche sowieso eine neue Runde vor Weihnachten machen, dann nehm ich dabei gleich eine Anleitung auf 😊
19d •
B Vitamine
Ich lebe vegetarisch. Esse viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Sollte ich dann Vitamin B12 supplementieren? Kann ich es überdosieren? Ich nehme ab heute reines Folat und nicht mehr Folsäure B9. Dann fällt Vitamin B12 und Jod weg. Jetzt habe ich Sorge, dass ich da in einen Mangelbereich kommen könnte. Meine letzten Blutwerte: homocystein liegt bei 9. b12 bei 663 B6 bei 18,9 B9 22,7 Kannst du mir weiterhelfen liebe @Sina Abara
1 like • 2d
@Mary Marshmallows Astaxanthin ist ein sehr starkes Antioxidant aus Algen und ist ebenfalls super, da es vor oxidativem Stress schützt, Entzündungen senken kann und gleichzeitig relativ sanft auf den Stoffwechsel wirkt. Also kannst du definitiv nehmen, gerade jetzt wo der Transfer so kurz bevor steht.
1 like • 2d
@Mary Marshmallows Ich würde schon drei davon nehmen, da du sonst nicht auf eine ausreichende Menge Folsäure/Folat kommst. Bei Vitamin B6 heißt es eigentlich, dass 15 - 25mg am Tag optimal für die Kinderwunschzeit sind, aber bis 100mg ist es laut Studien sicher und du wärst dann bei 30mg. Was mir gerade auch noch einfällt, wenn ich auf das Präparat schaue: Dort ist ja ebenfalls Cholin enthalten, allerdings nur mit 50mg pro Kapsel. Da bei dir ja bald der Transfer ansteht und du dich ja primär vegetarisch ernährst, noch eine Frage an dich: Isst du regelmäßig Eier? Cholin ist nämlich gerade in der Frühschwangerschaft ein extrem wichtiger Nährstoff (zusammen mit Folsäure mit am wichtigsten) und es wäre super, wenn man am Tag auf ca. 550mg kommt (mehr ist auch kein Problem). 1 großes Ei hat ca. 150mg Cholin. Und ansonsten gibt es nicht so viele pflanzliche Lebensmittel, die viel Cholin enthalten. 100g Rosenkohl haben z.B. ca. 40mg Cholin.
Nov 7 •
✨ Stell dich vor! ✨
Willkommen, du Liebe 🤍 Ich freue mich so sehr, dass du hier bist – in dieser Community rund um natürliche Fruchtbarkeit, Ernährung und Frauengesundheit.Damit wir uns alle besser kennenlernen, schreib gern ein paar Worte über dich: - Woher kommst du? - Wo stehst du gerade auf deiner Kinderwunschreise? - Was hat dich hierher geführt? - Was möchtest du in dieser Community lernen oder teilen? Du kannst so viel oder so wenig schreiben, wie du möchtest. Das hier ist ein sicherer Raum für Austausch, Verbindung und Wachstum. Ich freue mich riesig darauf, dich kennenzulernen 🫶
1 like • 9d
@Moesha Manthey So schön, dass du hier bist, Moesha! Danke fürs Teilen und herzlich willkommen in der Runde. 😊 Deine Erfahrung als HypnoDoula und dein Wissen rund um Geburt, Trauma und Stillgeburten sind unglaublich wertvoll und ich freue mich sehr, dass du hier bist und deine Perspektive mit einbringst. Fühl dich ebenfalls ganz lieb gedrückt. 💛
0 likes • 2d
@Sarah Prantl Hi Sarah, so schön, dass du hier bist und danke, dass du deine Geschichte so offen teilst.Das klingt nach einem richtig intensiven Jahr für dich. Hashimoto und der Verdacht auf Endometriose gleichzeitig sind keine kleine Kombi. Beides kann den Körper ziemlich fordern, gerade wenn ein Kinderwunsch da ist. Gut, dass du bald einen Termin hast, um mehr Klarheit zu bekommen. Dieses „Nicht-genau-wissen“ ist oft das Stressigste an der ganzen Sache. Endometriose, Schilddrüse und Kinderwunsch greifen leider häufig ineinander, aber: Man kann an vielen Stellschrauben gleichzeitig wirklich gut unterstützen. Fühl dich hier auf jeden Fall willkommen. Du kannst jederzeit Fragen stellen, Updates teilen oder Dinge loswerden, die dich gerade beschäftigen.
4d •
Erfahrung mit Gallensteinen?
Bei mir wurden nun Gallensteine entdeckt, die womöglich meine starken Rückenschmerzen auslösen. Hat jemand damit Erfahrungen? Man soll ja scheinbar keine Eier essen? Wobei ich das jetzt als gute Lösung für Proteine empfunden habe. Vlt hat jemand da ne Idee dazu. Liebe Grüße an alle
0 likes • 2d
Hey Deborah, vielen Dank fürs Teilen. Gallensteine sind leider nicht wirklich mein Kerngebiet und ich hab bislang auch noch keine Erfahrungen damit gemacht. Wenn du magst, kannst du ja gern mal dein weiteres Vorgehen und auch deine Lösung für Proteine teilen. Vielleicht ist das irgendwann ja auch hilfreich für jemand anderes aus der Community! 😊
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Joined Aug 21, 2025