你有沒有發現，當你感覺越焦慮 就越容易問讓自己更焦慮的問題 『為什麼我總是這麼糟？』 『為什麼事情老是這樣？』 這些問題聽起來像是在找答案 反而在強化困住你的思維狀態 今天的挑戰：要練習問對問題，讓思維開始轉向 _______________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我的問題是在找解決方法還是逃避責任？ ➋這個問題讓我能更有力量，還是更無力？ ➌練習把『為什麼』改成『該如何………』？ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？表面在找解決方法，實際是把情緒責任丟給別人 ➋超無力，因為情緒永遠被別人掌握，我永遠只能等待回應 ➌我該如何照顧好自己的情緒，而不是被他的反應牽著走？ _______________________________ ②今日任務 把你今天腦中出現的一句「情緒性提問」改寫成「成長性提問」 〖範例〗為什麼我老是這樣？→ 我可以怎麼做得更好？ _______________________________ ③今日反思 ➊我改寫的問題是＿＿＿＿＿＿＿ ➋改變問法後，我感受到＿＿＿＿ ➌繼續練習問下去的方向是＿＿＿ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？ ➋我開始把注意力放回自己，不再一直焦慮等別人 ➌我如何能夠照顧好自己的情緒→ 我如何可以在關係中學習獨立 _______________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗問對問題不是為了快速找到答案，是為了朝向更適合我成長的方向 _______________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 _______________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要學習轉換一個詮釋角度 因為事件不會變，但意義可以被重寫

多數人在原地打轉不是因為不夠努力 是因為用同一套舊思維處理新的問題 七天的思維改寫挑戰賽目的在於 讓你停下來看看自己的內在運作 並且開始練習一套新的思考方式 思維改寫不是讓你變成另一個人 而是要讓你回到本來就很好的你 這將會是你重新認識自己的起點 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【本次挑戰賽說明】 大家要記得每天主動回到社群來參賽 思維手術室社群是要建立一種新文化 希望每個人能為自己付諸實際的行動 一個願意為自己守住承諾的人 將會是有能力去改變生活的人 請在每天的挑戰賽貼文下方 接龍附上你思維改寫的答案 也請記得找一則同學的貼文 在他的貼文給予溫暖反饋唷 請在晚上睡前完成當日挑戰 如果無法準時完成也沒關係 按照你的進度補上當日貼文 志在參加並跑完全程即可唷 祝大家這次自我挑戰成功💪 PS：下載Skool App Android / IOS 手機才能收到每天的挑戰通知 週報將會因挑戰賽延後發佈唷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 看見慣性｜思維改寫挑戰賽 DAY 1 今天的思維改寫挑戰 我們先不要解決問題 而是先練習一件事情 就是看見自己怎麼想 因為你看見的那一刻 就是能夠改變的機會 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我最常對自己說的一句話是什麼 ➋這句話背後，其實是在害怕什麼 ➌這樣的想法是不是真的在幫助我 〖範例〗 ➊我覺得自己還不夠好，再等我準備好一點再說 ➋我怕一旦開始，就沒有藉口可以解釋為什麼我還沒成功 ➌這個想法在假裝保護我，但其實是在拖延我的成長 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ②今日任務寫下今天出現的一個「慣性念頭」，並用接受自己的語氣改寫它 〖範例〗我一定又會失敗 → 我還在學習，而且學習需要時間 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③今日反思 ➊今天我看見自己最常用的舊思維是＿＿＿＿ ➋當我沒被它拉走時，我的感覺是＿＿＿＿＿ ➌我想更常選擇的思維是＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我應該沒辦法做到那種程度，還是不要給自己太高的期待 ➋我感覺自己其實並沒有想像中的那麼糟糕 ➌我可以先嘗試做一點點，然後再慢慢調整，讓它變得更好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗改變思維不是立刻換個腦袋，而是要能先看見自己的習慣 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要練習改變你提問的方式 因為問題的方式，決定你思考的方向

Hey 各位同學，不知道大家在加入社群後，對於使用方法是否有更加熟悉一點呢？有幾個我觀察到的狀況，可以跟新加入的同學分享一下，也歡迎你們在下方留言提問對社群使用的問題唷！ ① 在手機跟電腦版本都可以看到『社群的私訊對話框』跟『小鈴噹的最新提醒』(如附圖紅框處)，要記得先下載Skool手機版，使用起來會更方便唷。傳送門在此： Android 系統｜IOS系統。 ② 社群的補血課水庫專區(如附圖)，大家可以提出跟社群主題相關的生活疑難雜症。補血課的設計是為了讓大家在社群有主要的課程可以學習之外，若剛好有沒有涵蓋到的內容，但又經常出現的生活挑戰，我會藉由大家的提問，製作額外的課程來進行補充，讓你在現實生活能夠有個參考的解決方案。我相信藉由大家的提問，也會幫助到有類似問題的其他學員。 ③ 目前預計每週若有最新消息，我會透過社群週報的貼文及EMAIL來跟大家保持聯繫，如果會經常漏信的同學，建議在收到EMAIL通知後，將我設定為主要聯絡人唷！ ④ 最近也有在思考，在正式開學前要不要先來一個測試版本的暖身自我挑戰，透過你們的參與可以讓我更了解，在未來要設計怎樣的方案來協助你們唷。如果有想要一起參加挑戰的同學請在本貼文下方加一，我們就可以一起來嘗試看看！因為嘗試就是最好的突破方式 (我的萬用人生蓁言🤣) 以上，希望大家這週一切順利 ❤️ Jhen H.

大家可以直接叫我Jhen蓁蓁or校長，建立社群是我很期待、興奮又緊張的計畫，因為我想要把這十多年來，作為一名思維改寫教練的實際諮詢及輔導學員的經驗，用一個『淺顯易懂並成功內化』的方式交到你手中。 思維手術室目前將涵蓋：自我認知、思維改寫、突破信念、情緒療癒、自我成長與人際關係等主題，這將會是一個讓你「活出更清楚、更踏實的自己」的一個安全場域。我相信將一群對的人聚集在一起，自然能夠在這條路上走得長久。謝謝你的信任與對自己的期許，讓我們一起成為更好的自己 🙌🏻 【入群步驟】 ① 下載Skool App Android / IOS，新社員請先看過思維手術室使用說明 ② 在社群留言自我介紹(例：怎麼稱呼/生活狀態分享/加入動機/想解決的問題/你的目標) 記得點選下方Select a category 自我介紹，我才能看見你唷！ ③ 目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知。 也麻煩各位在看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 PS：如果當週舉辦挑戰賽，週報將延期發佈。 【基本群規，詳細版請參考入群協議】 - 禁止發表任何侮辱欺凌、取笑他人或爭吵之言論 - 禁止私訊騷擾或推銷，經查證違者將被永久移除 - 未經同意禁止外流線上聚會連結與所有課程影片 最後，希望大家在社群中交流有關社群主題的問題 積極參加投票與陪跑活動，讓社群透過你活躍起來 讓我們保持這顆熱情的心，跟學員們互相地學習！ 🌻完成閱讀後，在本文下留言「簽到」並互相點讚，這將幫助你更快地升等唷！

各位學員可以在這篇貼文下方，提出跟社群主題相關的生活疑難雜症， 我會挑選讓學員投票，在選修補血課跟大家分享解題的小撇步唷！ 也非常感謝願意貢獻補水的同學們🫡