Soy panameña de 69 años. Sufro de tinnitus desde hace aproximadamente 2 años. Inicié con los acúfenos de manera muy sutil y a través del tiempo han aumentado. Al principio me decian que era tema de la edad pero luego de un exámen de audiometría me detectaron hipoacusia en ambos oídos, de leve a moderada, más en el oído izquierdo. Buscando la manera de enmascarar el tinnitus, encontré Tinnitus Calm y estoy muy esperanzada en conseguirlo. Saludos para todos 🙌👋

Pensaba que era un resfriado, pero no, he dado positivo en COVID. No recuerdo si ya es la tercera o cuarta vez que lo pillo. Esta vez no me ha dado fiebre, pero sí muy mal cuerpo y, para que active mi mente rumiante y no me aburra, inflamación de oídos. No tenía el virus una ocurrencia mejor que atacar por ahí. Sorprendentemente me noto llevándolo bastante bien. Lógicamente me acerqué al médico para que me mirara y me mandara una medicación, pero me noto en calma. Y mi mente ha dejado de ponerse en escenarios catastróficos (aunque sigue haciendo amagos). No le voy a dejar, porque nada de lo que insinúa es real, salvo el lógico lamento de “que puntería cogerlo en el puente”.

Buenos diaaas 🌞, os dejo un videiitooo jiji

En diversas clases se decía que era común que las personas con tinnitus fueran personas con mucho diálogo mental. Me sentí plenamente identificado. Hoy he visto esta ilustración y he pensado en nosotr@s. Un abrazo y buen fin de semana.

Practicar mindfulness no requiere una postura bonita, sino una posición estable y segura que permita al sistema nervioso regularse sin generar tensión. Si hay tinnitus, estrés o hipervigilancia corporal, la postura importa más de lo que imaginamos: - Una mala postura aumenta la tensión mandibular y cervical - La tensión cervical y mandibular puede aumentar la percepción del tinnitus - El dolor lumbar o de rodillas secuestra la atención y sabotea la práctica 🌟 Regla de oro: Si el cuerpo sufre, la mente no puede entrenarse. Vamos a verlo con la progresión de posturas de Calita, de menos complejidad a más complejidad. 🟢 NIVEL 1 · BODY SCAN TUMBADA (postura de Inicio en cama, sofá o mat, si mucho estrés, o tinnitus muy reactivo) Cómo la hace Calita ( figura 1) - Tumbada boca arriba - Cojín bajo la cabeza - Cojín alargado bajo las rodillas - Columna descargada Por qué es ideal - Descarga cervicales y zona lumbar - Reduce hiperactivación del sistema nervioso - Muy indicada cuando hay ansiedad, miedo, angustia, fatiga, insomnio asociado al tinnitus o mucho malestar. Pros ✔️ Máxima seguridad corporal ✔️ Ideal para empezar ✔️ Facilita soltar mandíbula, hombros y cuello Contras ⚠️ Puede dar sueño (no es un error, es buenisimo! es regulación) 🌿Recomendada si: estás empezando, tienes tinnitus intenso, ansiedad o tensión corporal. 🟢 NIVEL 2 · SENTADA EN SILLA (Principiante consciente) Cómo la hace Calita (figura 2 y 3) - Pies apoyados en el suelo - Espalda erguida pero no rigida - Manos descansando encima de las piernas - Palmas hacia arriba = potencia aceptación - Palmas hacia abajo mas cómodo - Sin colgarse del respaldo Claves fisioterapéuticas - Pelvis neutra - Columna larga (no rígida) - Mandíbula suelta (labios entreabiertos, dientes separados) Pros ✔️ Muy segura para cervicales y lumbar ✔️ Ideal si hay dolor de rodillas o caderas ✔️ Permite entrenar atención sin distracciones físicas Contras ⚠️ Si te “derrites” en la silla, aparece tensión cervical (corrige sentándote más adelante de la silla sin tocar respaldo)