30天戒色挑戰失敗，破2次： 第29天破戒看A片+尻槍 第25天有看A片 破戒原因：潛意識覺得自己進步很多了 把懈怠合理化。 觸發原因：下班後都在自己的個人房間剪輯reels，房間非常容易破戒，旁邊沒人而且網路很順，容易觸發一連串行為，要戒色過度依賴意志力。 如何解決：剪輯reels不可在自己房間剪輯，以後都在客廳剪輯給家人看，剩餘剪輯完成的時間去河堤運動，出門社交。 驗收日期：10/4，需戒斷手機跟提升睡眠品質。 這次挑戰收穫：一開始只能戒到一個禮拜為一個循環，這次因為reels日更挑戰，硬是拉長到20幾天破戒，除了精氣神都翻了好幾倍之外，最滿意的收獲是在工作時不會再以卑微恐懼的語氣跟上級主管對談 以前甚至是無法完整的表達出一句話，整天因為怕在工作上被罵陷入無止境的恐懼。戒色天數拉高後這個情況改善最明顯，行動過的人才能夠體會身心的巨大轉變，這個不是僅依靠邏輯可以去理解的，如果沒有身體力行只會以為戒色是玄學。 還有戒色雖然是所有一切的基礎，但“必須‘’搭配 手機戒斷，戒糖，等等。他們是一體的 互相影響，尤其手機如果沒戒斷，會收到很多不必要的垃圾資訊 色情資訊 除了轟炸大腦之外 也容易培養淫念導致最後破戒

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睡眠品質翻倍 有做對幾件事情： 1調整睡眠時間，睡眠時間從原本極少的6.5小時拉長到7小時以上。 2晚上8點以後不進食 3睡前做呼吸練習 自言自語 自我對話 機會每天早上都很有精神

NFD 26：有發現拍攝IG日更挑戰，或是跟周圍朋友宣告要戒色 對於重塑自已的身份很有幫助，然後漸漸地真的能完成這些挑戰 最後真的成為這樣的身份

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