一件事能把你困住，不是因為它真的這麼嚴重 而是因為你給了它一個『讓你動不了的定義』 今天要練習一件很重要的能力 事情雖然不變，可以定義重寫 這是讓你從受害者 → 創造者的轉折點 ____________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我對這一件事下了什麼舊有定義？ ➋如果把它看成一次練習，會有什麼不同？ ➌我能不能換一個立場去看同樣的情境？ 〖範例〗 ➊他沒回訊息＝他不在乎我 / 我被忽略 ➋我開始練習不被對方的反應影響，我反而有機會練習穩定自己，而不是焦慮地解讀 ➌他有他的節奏，我有我的生活圈，我不是被冷落，而是在練習健康界線與自我照護 ____________________________ ②今日任務 挑一件讓你卡住的事，寫下兩種不同詮釋方式 〖範例〗他是不是不喜歡我？是不是不在乎我？ → 我不用每一次都把這件事看成對我的拒絕 ____________________________ ③今日反思 ➊我重新詮釋的事件是＿＿＿＿＿＿ ➋換角度後，我的感受變成＿＿＿＿ ➌這樣想，我開始＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊他今天回我的訊息比較慢 ❷不是我不好，而是對方有自己的節奏，感覺就沒有那麼焦慮 ❸可以回到跟享受自己的生活，不再被他的速度牽動整天情緒 ____________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗詮釋決定情緒，情緒決定自由 ____________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ❷選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要一起拆解你腦中的聲音 你會發現有些聲音不是你，但一直在指揮你

多數人在原地打轉不是因為不夠努力 是因為用同一套舊思維處理新的問題 七天的思維改寫挑戰賽目的在於 讓你停下來看看自己的內在運作 並且開始練習一套新的思考方式 思維改寫不是讓你變成另一個人 而是要讓你回到本來就很好的你 這將會是你重新認識自己的起點 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【本次挑戰賽說明】 大家要記得每天主動回到社群來參賽 思維手術室社群是要建立一種新文化 希望每個人能為自己付諸實際的行動 一個願意為自己守住承諾的人 將會是有能力去改變生活的人 請在每天的挑戰賽貼文下方 接龍附上你思維改寫的答案 也請記得找一則同學的貼文 在他的貼文給予溫暖反饋唷 請在晚上睡前完成當日挑戰 如果無法準時完成也沒關係 按照你的進度補上當日貼文 志在參加並跑完全程即可唷 祝大家這次自我挑戰成功💪 PS：下載Skool App Android / IOS 手機才能收到每天的挑戰通知 週報將會因挑戰賽延後發佈唷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 看見慣性｜思維改寫挑戰賽 DAY 1 今天的思維改寫挑戰 我們先不要解決問題 而是先練習一件事情 就是看見自己怎麼想 因為你看見的那一刻 就是能夠改變的機會 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我最常對自己說的一句話是什麼 ➋這句話背後，其實是在害怕什麼 ➌這樣的想法是不是真的在幫助我 〖範例〗 ➊我覺得自己還不夠好，再等我準備好一點再說 ➋我怕一旦開始，就沒有藉口可以解釋為什麼我還沒成功 ➌這個想法在假裝保護我，但其實是在拖延我的成長 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ②今日任務寫下今天出現的一個「慣性念頭」，並用接受自己的語氣改寫它 〖範例〗我一定又會失敗 → 我還在學習，而且學習需要時間 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③今日反思 ➊今天我看見自己最常用的舊思維是＿＿＿＿ ➋當我沒被它拉走時，我的感覺是＿＿＿＿＿ ➌我想更常選擇的思維是＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我應該沒辦法做到那種程度，還是不要給自己太高的期待 ➋我感覺自己其實並沒有想像中的那麼糟糕 ➌我可以先嘗試做一點點，然後再慢慢調整，讓它變得更好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗改變思維不是立刻換個腦袋，而是要能先看見自己的習慣 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要練習改變你提問的方式 因為問題的方式，決定你思考的方向

這次挑戰的目的是幫助你在七天內 用小小步驟 × 自我覺察 × 實際行動 看見你過去常忽略的內在行為模式 你不需要在七天內就變成另一個人 只需要在七天裡變得比昨天更誠實 並讓內心更清楚、更加地靠近自己 這次的挑戰不是為了造成自我批判或者是非對錯 而是希望大家可以練習誠實地去面對自己的內心 請找一個不會被打擾的舒適環境 靜下心思考每天自我挑戰的問題 並在貼文下方接龍附上你的答案 接下來就讓我們一起迎接挑戰吧 PS：同學可以參考下方音檔說明 並用電腦作答會更方便唷，祝你們挑戰成功💪 ______________________________________________ Day1 挑戰｜誠實背後的影子 今天是這整個自我認知的第一道挑戰 誠實的第一步是不再對自己做出隱瞞 並且願意看清楚跟承認：我到底一直在用力掩飾什麼 你不需要立刻改變跟後悔，而是讓自己有機會被看見 ①自我評量 1~5分｜針對以下狀況來進行評分 (不用追求高分，用意在於看見自己目前的狀態) ➊我有察覺到自己有哪些不誠實的時候嗎？ ➋我願意承認這是一種自我保護的方式嗎？ ➌到目前為止我對自己誠實的程度是幾分？ 〖範例〗 ➊我察覺到自己每次覺得被忽略時，都會假裝沒事 ➋是的，我願意承認，假裝不在意讓我暫時不用面對失望 ➌ 5分，我還是會害怕表達感受，但至少我開始不再逃避「想被在乎」這件事 ______________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下一件我明明知道不對卻還說服自己沒關係的事情 ➋問自己：我這樣說服自己的原因是什麼？我在怕什麼 ➌嘗試寫出內在真心的感受：事實上，我其實＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我明明知道這個朋友總是對我忽冷忽熱，但我還是會說服自己：他的個性就是這樣 ➋我寧願維持表面的聯繫，也不想面對失去他的失落感 ➌事實上，我其實很累，不想再主動維繫一段只有我單方面付出的友情 ______________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊當你寫下這件事，身體哪個部位反應最明顯？ ➋這個部分感受是緊繃、鬱悶、還是其他感受？ ➌深呼吸並允許這個感覺存在，然後對自己說：「我知道你在提醒我，這裡需要被看見」 〖範例〗 ➊當我寫下「我其實不被在乎」這句話時，胸口突然很緊，好像有一股氣卡在那裡 ➋感覺是「鬱悶混著心酸」，我沒有立刻想哭，但有一種被悶住的壓力 ➌我深呼吸對自己說：原來我這麼害怕不被在乎，謝謝身體提醒我，這份感受是在告訴我：我還能知道自己需要什麼 ______________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習感受語氣從「自我批判」轉為「自我觀察」 誠實不會讓狀況失控，而會讓內在更加地穩定 〖範例〗我不需要自責過去的不誠實，我願意現在開始誠實地看見自己______________________________________________ ⑤今日反思｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我今天觀察到自己在哪裡不誠實＿＿＿＿ ➋我理解我之所以會這樣做的原因＿＿＿＿ ➌我接下來想要練習誠實的改變是＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我發現我明明對對方的冷淡感到失落，卻還在假裝我也不在意 ➋我怕一旦表達真實感受跟情緒，對方就會退得更遠甚至不聯繫 ➌我想試著在對話中表達真實感受，不再用沒事掩蓋內心的失落例如：我其實有點在意我們最近變得比較疏遠 ______________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應。例如：你的分享讓我看見＿＿ ______________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的練習不是要你揭露自己的缺點 而是讓你開始願意能對自己保持誠實 當你願意看見、願意承認、願意停止舊的習慣 就會脫離用理性掩蓋不安並且不再對自己隱瞞 明天我們會進一步學習 讓這些誠實背後的影子 不再緊緊跟著你一輩子

Hey 各位同學，不知道大家在加入社群後，對於使用方法是否有更加熟悉一點呢？有幾個我觀察到的狀況，可以跟新加入的同學分享一下，也歡迎你們在下方留言提問對社群使用的問題唷！ ① 在手機跟電腦版本都可以看到『社群的私訊對話框』跟『小鈴噹的最新提醒』(如附圖紅框處)，要記得先下載Skool手機版，使用起來會更方便唷。傳送門在此： Android 系統｜IOS系統。 ② 社群的補血課水庫專區(如附圖)，大家可以提出跟社群主題相關的生活疑難雜症。補血課的設計是為了讓大家在社群有主要的課程可以學習之外，若剛好有沒有涵蓋到的內容，但又經常出現的生活挑戰，我會藉由大家的提問，製作額外的課程來進行補充，讓你在現實生活能夠有個參考的解決方案。我相信藉由大家的提問，也會幫助到有類似問題的其他學員。 ③ 目前預計每週若有最新消息，我會透過社群週報的貼文及EMAIL來跟大家保持聯繫，如果會經常漏信的同學，建議在收到EMAIL通知後，將我設定為主要聯絡人唷！ ④ 最近也有在思考，在正式開學前要不要先來一個測試版本的暖身自我挑戰，透過你們的參與可以讓我更了解，在未來要設計怎樣的方案來協助你們唷。如果有想要一起參加挑戰的同學請在本貼文下方加一，我們就可以一起來嘗試看看！因為嘗試就是最好的突破方式 (我的萬用人生蓁言🤣) 以上，希望大家這週一切順利 ❤️ Jhen H.

大家可以直接叫我Jhen蓁蓁or校長，建立社群是我很期待、興奮又緊張的計畫，因為我想要把這十多年來，作為一名思維改寫教練的實際諮詢及輔導學員的經驗，用一個『淺顯易懂並成功內化』的方式交到你手中。 思維手術室目前將涵蓋：自我認知、思維改寫、突破信念、情緒療癒、自我成長與人際關係等主題，這將會是一個讓你「活出更清楚、更踏實的自己」的一個安全場域。我相信將一群對的人聚集在一起，自然能夠在這條路上走得長久。謝謝你的信任與對自己的期許，讓我們一起成為更好的自己 🙌🏻 【入群步驟】 ① 下載Skool App Android / IOS，新社員請先看過思維手術室使用說明 ② 在社群留言自我介紹(例：怎麼稱呼/生活狀態分享/加入動機/想解決的問題/你的目標) 記得點選下方Select a category 自我介紹，我才能看見你唷！ ③ 目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知。 也麻煩各位在看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 PS：如果當週舉辦挑戰賽，週報將延期發佈。 【基本群規，詳細版請參考入群協議】 - 禁止發表任何侮辱欺凌、取笑他人或爭吵之言論 - 禁止私訊騷擾或推銷，經查證違者將被永久移除 - 未經同意禁止外流線上聚會連結與所有課程影片 最後，希望大家在社群中交流有關社群主題的問題 積極參加投票與陪跑活動，讓社群透過你活躍起來 讓我們保持這顆熱情的心，跟學員們互相地學習！ 🌻完成閱讀後，在本文下留言「簽到」並互相點讚，這將幫助你更快地升等唷！