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2026/3~2026/7：睪固酮從466~572
我的睪固酮在2026/3到2026/7從466~572，上升100左右，在4個月上升100左右的睪固酮看起來沒很多，我是偏佛系的方式，沒有制定飲食計畫，我是做以下這幾件事
1. 禁慾
這件事是持續做以下事情的根本，從3月到7月，有破戒過，大約10幾次，其中有一天3次，不過我有拉回來，最長禁慾天數有60天
2. 睡眠
•至少每天睡滿7~8小時
•室內溫度26°C
•房間盡量保持全黑
•戴眼罩睡
3. 飲食
•每餐吃7~8分飽
•吃早餐，午餐，晚餐吃水果和喝水或吃優格
•盡量自己煮，水煮，清蒸原型食物為主，如要煎，炸，不用種子油，我是用酪梨油
•如要外食的話不選太油的食物
•放縱的餐可以安排一到二個禮拜一餐
4. 運動
•一天1個小時運動（Ex: 跑步）
•看情況，不行的話就做伸展就好
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2026/3~2026/7：睪固酮從466~572
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