生活上會有一些小事讓自己很煩，譬如我昨天買了一個車用無線充電，發現沒辦法順利充電，會一直不定期的斷電再上電，初步有看得出哪裡有問題。 雖然一個台幣350元，但我會一直把注意力往這裡放，導致我的情緒沒那麼好，身體也比較緊繃，這可能跟我小時候的成長在一個亂花錢就會被懲罰的一個環境，導致我的這個行為模式。 如何轉念？ 這件事其實和色情走的是相同的腦神經迴路，假設色情給你的刺激是1000，這件事給你100，能夠跟色情產生距離，這件事就相較色情來的簡單。 「不要給這件事能量」，當腦袋飄到這件事時，對自己這麼說。

這裡是紀錄我練武的歷程

Classroom->改善身體的緊繃 這些動作需要每天花時間做，1個禮拜會有明顯的體感，感覺身體比之前更輕盈。 無法每天做，至少一個禮拜做一次，這些動作對我來說不能不做，不然我身體會回到過去那種緊繃。

老實說我之前也是這樣，一直尋找比目前的片還刺激的，下班後甚至整個週末都沉溺在色情。 •多巴胺：是一種神經傳導物質，在大腦和身體扮演重要角色，它不是愈多愈快樂。 •色情：多巴胺急速飆升，當高潮過後，多巴胺會下降比基線還低，會覺得空虛。 長期讓身體的多巴胺高低起伏太大，容易產生精神和情緒方面的問題，這就是我之前的狀態。 •對身體好的尋找快樂方式 #運動 #到大自然走走 #找到適合自己的圈子

我的睪固酮在2026/3到2026/7從466~572，上升100左右，在4個月上升100左右的睪固酮看起來沒很多，我是偏佛系的方式，沒有制定飲食計畫，我是做以下這幾件事 1. 禁慾 這件事是持續做以下事情的根本，從3月到7月，有破戒過，大約10幾次，其中有一天3次，不過我有拉回來，最長禁慾天數有60天 2. 睡眠 •至少每天睡滿7~8小時 •室內溫度26°C •房間盡量保持全黑 •戴眼罩睡 3. 飲食 •每餐吃7~8分飽 •吃早餐，午餐，晚餐吃水果和喝水或吃優格 •盡量自己煮，水煮，清蒸原型食物為主，如要煎，炸，不用種子油，我是用酪梨油 •如要外食的話不選太油的食物 •放縱的餐可以安排一到二個禮拜一餐 4. 運動 •一天1個小時運動（Ex: 跑步） •看情況，不行的話就做伸展就好