Work Smart Essentials
Work Smart Essentials ist ein kostenloser 5-teiliger Starterkurs innerhalb der Work Smart Academy.
Du erhältst einen kompakten Einblick in die fünf zentralen Themen: Morgen-Energie, Fokus finden, in Balance kommen, Grenzen setzen und besser schlafen.
Jede Lektion kombiniert Wissen, eine kurze somatische Übung und einen Transferimpuls, der Dich dabei unterstützt, Dich im Alltag zu erinnern.
Work Smart Essentials ist Deine Einladung, die Work Smart Academy kennenzulernen.
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Intro-Audios
Hier findest Du zu jedem Kurs ein Intro - ein Inhaltsverzeichnis zum Anhören.
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5 Codes zum Aufbau einer Morgenroutine
Dieser Pre-Course begleitet Dich beim Einstieg in eine starke, alltagstaugliche Morgenroutine. Du reflektierst, warum eine Morgenroutine für Dich wichtig ist, wie sie Dein Befinden beeinflusst und welche Gewohnheiten Dich unterstützen. Zusätzlich erhältst Du erste praktische Tipps für eine nachhaltige Umsetzung. Ziel ist eine Morgenroutine, die Dir Energie gibt, motiviert und Dich gut auf die Herausforderungen des Tages vorbereitet.
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Magic Morning :Schärfe Deinen Geist
Dieser 5-teilige Kurs unterstützt Dich dabei, kraftvolle Elemente einer Morgenroutine aufzubauen, die Dir mehr Fokus, Klarheit und innere Ausrichtung im Alltag geben. Mit Methoden wie Intention Setting, Journaling und Zielvisualisierung lernst Du, Deinen Tag bewusster zu gestalten und langfristig Deine Selbstführung und Dein Selbstbewusstsein zu stärken – alltagstauglich und Schritt für Schritt.
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Magic Morning: Aktiviere Deinen Körper
Dieser 5-teilige Kurs unterstützt Dich dabei, morgens sanft in Bewegung zu kommen und neue Energie zu aktivieren. Mit kurzen, körperbasierten Übungen weckst Du Deinen Körper, förderst Durchblutung und Wachheit und startest bewusster in den Tag. Die Praxis dauert nur wenige Minuten und lädt Dich ein, neugierig auszuprobieren, was Dir morgens wirklich guttut.
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Positive Psychologie: 5 Schritte ins Wohlbefinden
Dieser Kurs führt Dich in die Positive Psychologie nach Martin Seligman ein und stellt das wissenschaftlich fundierte PERMA-Modell vor – die fünf Säulen des Wohlbefindens. Jede Lektion verbindet einen kurzen Theorie-Impuls mit alltagstauglichen Ideen und einer geführten Meditation. So kannst Du gezielt mehr Lebensfreude, innere Ruhe und Sinn in Deinem Alltag stärken – einfach, wirksam und nachhaltig.
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7 Mini-Pausen für Dein Nervensystem
Fühlst Du Dich im Alltag oft erschöpft und unter Daueranspannung? Dieser Kurs bietet Dir 7 kurze, alltagstaugliche Mini-Pausen, mit denen Du Dein Nervensystem regulieren, Deinen Körper entspannen und neue Energie tanken kannst. Die Übungen sind flexibel, überall umsetzbar und helfen Dir, wieder mehr bei Dir anzukommen – für mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe im Alltag.
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5 Techniken zur Regulierung des Nervensystems
Stress bringt unser Nervensystem oft aus dem Gleichgewicht. Dieser Kurs vermittelt fünf einfache, wirksame Techniken zur Selbstregulation auf Basis von Somatic Experiencing nach Peter A. Levine. Durch gezielte somatische Übungen kann das Nervensystem wieder in Balance kommen und Wohlbefinden gestärkt werden. Die Techniken lassen sich einzeln oder kombiniert anwenden, aber ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
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Grenzen setzen: 5 somatische Übungen
Dieser Kurs unterstützt Dich dabei, gesunde Grenzen zu entwickeln – klar, verbunden und ohne Schuldgefühle. In fünf Lektionen verbindest Du psychologisches Verständnis mit somatischer Arbeit, um alte Muster zu erkennen und neue innere Sicherheit aufzubauen. Durch achtsame Übungen und Meditationen lernst Du, Deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen, Klarheit zu spüren und Grenzen als Akt der Selbstfürsorge zu leben.
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Einschlaf-Ritual: 7 Abendmediationen für die Woche
Dieser Kurs begleitet Dich mit sieben sanften Abendmeditationen durch die Woche und unterstützt Dich dabei, den Stress des Tages loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Schritt für Schritt bereitest Du Deinen Körper und Geist auf erholsamen Schlaf vor. In wenigen Minuten pro Abend findest Du aus dem Gedankenkarussell heraus und schaffst bessere Voraussetzungen für tiefere Entspannung und nächtliche Regeneration.
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5 Techniken gegen Grübeln beim Einschlafen
In diesem Kurs lernst Du 5 achtsamkeitsbasierte Techniken kennen, die Dich dabei unterstützen, abends zur Ruhe zu kommen und das Gedankenkarussell zu unterbrechen. Die Übungen helfen Dir, belastende Gedanken loszulassen, den Fokus zu verändern und einen Zustand zu fördern, der das Einschlafen erleichtert. Die Inhalte basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und bewährter Praxis.
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