Aug 26 • General discussion
Les protéines : l’intrus des macronutriments ❌
Imagine ton corps comme un verre d’eau.
➡️ Si tu essaies d’y verser 500 ml alors qu’il ne peut en contenir que 250 ml… le surplus déborde et finit par terre.
👉 C’est exactement ce qu’il se passe avec les protéines.
Ton corps ne peut pas stocker l’excédent.
Une fois la quantité nécessaire assimilée, le surplus est… éliminé 🚮
À titre de comparaison :
Les glucides en excès → stockés sous forme de glycogène ou transformés en graisse.
Les lipides en excès → stockés directement dans les tissus adipeux.
Les protéines en excès → pas de stockage, éliminées via les reins (urée, azote).
⚠️ Problème : contrairement aux graisses ou aux glucides, ton corps n’a aucune réserve de protéines.
Donc si un jour tes apports sont insuffisants, ton corps n’a nulle part où aller les chercher… sauf dans ta propre masse musculaire.
(Source : Phillips et al., Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016).
Ce qui entraîne :
📉 Perte de masse musculaire
📉 Métabolisme ralenti (donc plus de facilité à stocker de la graisse)
📉 Affaiblissement des capacités physiques et immunitaires
Et se dire « je fais le plein aujourd’hui pour les prochains jours » est une erreur.
👉 Tu risques de te retrouver en carence… exactement comme quelqu’un qui en consomme trop peu chaque jour.
Pourquoi c’est important ?
Les protéines ne servent pas seulement à construire du muscle. Elles participent aussi à :
✅ la fabrication des enzymes et des hormones
✅ la réparation des tissus (peau, cheveux, organes)
✅ le bon fonctionnement du système immunitaire
(Source : Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 2018).
Le résumé en 3 points :
✔️ Les protéines sont l’intrus des macronutriments : le seul macro qui n’a ni stockage, ni substitution.
✔️ Elles doivent être consommées tous les jours, en quantité adaptée.
✔️ Elles sont la matière première de ton corps, pas seulement « le carburant du muscle».
💡 J’ai créé un test simple (-5 min) il y a quelques jours pour savoir si tu es en déficit protéique.
👉 Commente « PROTÉINES » et envoie-moi une demande de connexion pour que je puisse te l’envoyer en message privé.
Et si tu l’as déjà rempli mais que tu ne sais toujours pas comment ajuster tes apports, écris-moi : on fera le point ensemble.
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