A veces callamos para evitar una discusión y terminamos acumulando cansancio, frustración y cosas pendientes de decir. Comunicarnos de manera asertiva nos ayuda a expresar lo que sentimos y necesitamos con claridad y respeto, teniendo en cuenta también a la otra persona. Estos cinco pasos son una guía para empezar: - describir lo que ocurre, - expresar cómo te sientes, - identificar qué necesitas, - hacer una petición concreta y - escuchar sin abandonar tus límites. No puedes garantizar que la otra persona esté de acuerdo, pero sí puedes practicar cómo expresarte y cuidar tu posición. Esta semana, elige una conversación pendiente y da un pequeño paso. Tu energía, tu tiempo y tus necesidades también cuentan.

Hola chicas 💗 Esta semana hemos dado un paso más en el camino: después de trabajar lo que pensamos y lo que sentimos, nos hemos centrado en lo que necesitamos y cómo comunicarlo. Muchas veces sabemos perfectamente que estamos agotadas y aun así seguimos aceptando más. O esperamos que los demás adivinen lo que necesitamos. O decimos que no y, en cuanto vemos que a la otra persona no le gusta, acabamos diciendo que sí. Por eso hemos aprendido a distinguir tres cosas que solemos confundir: - Necesidad: lo que quiero cuidar. «Necesito descanso y tiempo para desconectar». - Petición: lo que propongo a otra persona. «¿Puedes encargarte tú de la cena algunos días?». - Límite: lo que estoy disponible para hacer y lo que voy a hacer yo. «Los jueves puedo quedarme hasta las seis. Después necesito marcharme». Y con eso hemos preparado una conversación real con cinco preguntas: con quién necesito hablar, qué necesidad quiero expresar, qué petición o límite quiero comunicar, qué respuesta me cuesta escuchar y qué podría contestar sin abandonar lo que necesito. Quedaos con esta idea: que a alguien no le guste vuestro límite no significa que ese límite esté mal. Esta semana os animamos a tener esa conversación pequeña que habéis preparado. Contadnos por aquí cómo os ha ido, tanto si sale bien como si os cuesta. Estamos para acompañaros 💪🏾

La semana pasada trabajamos algo muy importante: aprender a reconocer, comprender y gestionar nuestras emociones para elegir cómo queremos responder. ✨ Nos quedamos con una idea clave: - Las emociones nos dan información, pero no siempre nos cuentan toda la realidad. - Sentir miedo no significa necesariamente que haya peligro. Sentir culpa no significa que hayamos hecho algo mal. Y sentir enfado no significa que siempre tengamos razón. - Por eso practicamos tres pasos: SIENTO · ESCUCHO · ELIJO (os lo dejamos en la imagen de la ruleta). 📝 ¿Qué os proponemos esta semana? Recuperad el ejercicio de la mentoría (os lo dejamos en las imágenes) y aplicadlo a una situación real de vuestro día a día. Observad qué sentís, qué estáis dando por hecho y qué respuesta os gustaría probar. *** No buscamos dejar de sentir ni hacerlo perfecto. Buscamos conocernos mejor y responder de forma más consciente. 💗 Os dejamos los materiales de la sesión para que podáis repasarlos y os animamos a compartir vuestras reflexiones aquí o en el grupo de WhatsApp. ¡Recordad que los pequeños cambios también son grandes avances! ✨ Buena semana y un abrazo, Con amor y calma, siempre Silvia y Andrea