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Day 10 核心穩定與姿態支撐
臉和肩都處理過了，今天往下走 —— 到核心和骨盆。 站姿的根在骨盆。骨盆位置不對，上半身再怎麼調都會歪回來。 動作跟練（約 7 分鐘）。四足跪姿死蟲式：保持脊柱中立，對側手腳向外延伸，共 10 組。骨盆中立位站立：站著時把骨盆放回中間，減輕下背壓力。 今日飲食微指令：確保全天飲水量達到 1800–2000ml。 做完在下面留言【打卡】。
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Day 10 核心穩定與姿態支撐
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