24h • 穩定補給站🧘♀️
每天5分鐘小練習，讓豐盛更靠近
Day 4｜在慣性反應前，多一個新的選擇
前三天，我們練習看見自己的匱乏、聽見身體的訊號，也找到了真正消耗自己的事情。
今天，我們要開始練習：
當熟悉的反應又出現時，替自己多創造一個選擇。
很多人以為改變，
就是從今天開始不能再暴食、不能拖延、不能生氣，也不能再討好別人。
但如果只是強迫自己忍住，大腦感受到的壓力反而可能更大。
真正的改變，不是一次就把舊反應消滅。
而是在原本的反應出現時，先停一下，
看懂自己現在怎麼了，再選擇下一步要怎麼做。
例如：
原本壓力一來，就拿起手機一直滑。
今天可以先停一下，問自己：「這件事讓我害怕什麼？」
原本看到對方不開心，就立刻答應。
今天可以先說：「讓我想一下，晚一點回覆妳。」
原本吃多了，就決定隔天不吃。
今天可以告訴自己：「這一餐吃多了，不代表今天全部毀了。」
我們要練習的，不是完美的新反應。
而是在舊習慣和下一個動作之間，多留一點空間給自己。
今天的5分鐘練習
請回想最近一次，妳被情緒帶著走的情境。
可能是一直吃、滑手機、拖延、生氣、忍耐、討好，或不停責怪自己。
接著寫下：
1｜當時發生了什麼事？
只需要描述具體發生的事情，不急著評價誰對誰錯。
2｜我當下出現了什麼感受與身體反應？
例如：
焦慮、委屈、生氣、害怕、無力；肩膀緊、胸口悶、呼吸變快、胃縮起來。
3｜我原本的慣性反應是什麼？
例如：
- 馬上答應對方
- 忍住不說，回家後爆發
- 一直吃東西
- 拿起手機逃避
- 放棄原本想做的事
- 不斷責怪自己
4｜如果再多一個選擇，我可以怎麼做？
不是要求自己做到最好，而是找一個比原本更照顧自己的選擇。
例如：
- 先停下來，慢慢吐氣三次
- 告訴對方：「我需要想一下」
- 先把任務做5分鐘
- 問自己：「我是真的餓，還是現在很累？」
- 說出一句真實的感受
- 向一個人求助
- 告訴自己：「我可以重新選擇，不需要懲罰自己」
今天的小行動｜練習「停、看、選」
今天當妳再次感到不舒服時，試著做這三個步驟：
**停｜**先不要立刻反應，慢慢呼吸三次。
**看｜**我現在怎麼了？我真正需要什麼？
**選｜**除了原本的方式，我還能為自己做什麼？
就算最後，妳還是做出了原本的反應，也不代表練習失敗。
只要妳有多看見自己一秒，大腦就多了一次學習新路徑的機會。
最後，寫下一句：
「當＿＿＿＿再次發生時，我願意先停一下，試著選擇＿＿＿＿。」
真正的穩定，不是永遠不被情緒影響。
而是在情緒出現時，妳不再只能被原本的反應帶著走。
完成後，歡迎在下方留言：
Day 4完成✅｜下一次，我想替自己多一個＿＿＿＿的選擇。
如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍
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