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每天5分鐘小練習，讓豐盛更靠近
Day 3｜找到真正消耗妳的事情
前兩天，我們練習看見自己的匱乏感，也開始聽見身體發出的訊號。
今天，我們要再往下看一層：
最近真正消耗妳的，究竟是什麼？
很多時候，我們以為自己只是工作太多、孩子不聽話、
錢不夠用，或事情一直做不完。
但真正讓人累的，可能不只是事情本身。
而是事情發生時，妳腦中一直出現的聲音：
「我不能做不好」
「我一定要讓所有人滿意」
「如果我不做，就沒有人會做」
「我不能停下來，不然就會落後」
「我一定要趕快處理好」
同一件事情不斷發生，加上這些內在聲音，會讓我們一直處於緊繃的狀態。
久了以後，可能變得容易生氣、一直想吃東西、
拖著不想開始，或只想滑手機逃開一下。
這些反應不代表妳懶惰，也不代表妳不夠自律。
有時候，只是妳已經消耗太久了。
今天的5分鐘練習
請回想最近一週，哪一件事最容易讓妳感到疲累、煩躁、焦慮或委屈？
接著寫下：
1｜最近最消耗我的事情是什麼？
請寫下一個具體的情境。
例如：
- 每天都要提醒孩子做同一件事
- 工作訊息一直進來，不敢不回
- 很多事情都要自己處理
- 擔心收入或存款不夠
- 面對某個人時，總要小心說話
- 明明很累，卻還是不敢休息
2｜這件事發生時，我腦中最常出現什麼聲音？
例如：
「為什麼又是我？」
「我不能拒絕」
「我一定要處理好」
「別人一定會覺得我很差」
「我怎麼連這個都做不到？」
3｜這個聲音讓我出現什麼反應？
例如：
- 忍住不說，最後突然爆發
- 一直吃東西安撫自己
- 拖延、逃避，不想開始
- 先答應別人，之後又後悔
- 不停責怪自己
- 明明很累，還是繼續撐
4｜拿掉「我應該」之後，我真正需要的是什麼？
可能是：
- 有人幫忙
- 被理解
- 一段安靜的時間
- 清楚的界線
- 允許自己拒絕
- 降低對自己的要求
- 好好休息
- 一個可以慢慢處理的方法
今天的小行動
請從妳真正的需要裡，選一件今天做得到的小事。
不用一次解決整個問題。
可能只是：
- 說出一句「我今天沒辦法」
- 請一個人幫忙
- 把一件不重要的事延後
- 暫時關閉訊息通知
- 讓自己休息10分鐘
- 把「一定要做好」改成「先完成就好」
最後，寫下一句：
「真正消耗我的，不只是＿＿＿＿，還有我一直要求自己＿＿＿＿。
現在的我，需要＿＿＿＿。」
很多時候，我們不是事情太多才累。
而是在每一件事情裡，都不允許自己拒絕、出錯、休息或求救。
當妳看見真正的消耗，才有機會停止用力錯方向。
完成後，歡迎在下方留言：
Day 3完成✅｜我今天發現，真正消耗我的是＿＿＿＿。
如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍
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