嗨～～大家 好久不見，我是社群創辦人 Yan 今天要來和大家分享，如何更有效的去減脂🔥 如果你的目標是減脂，那你一定要看完這篇 說到減脂，你一定第一個想到的運動就是跑步 跑步非常好，是個非常健康的運動 但如果你只是想要減脂，那跑步不會是你的第一選擇 相對於跑步， 其實走路是更簡單更好開始也更有效的運動 雖然跑步單位時間消耗的總熱量較多，但走路消耗的熱量中，「來自脂肪」的佔比較高 跑步：身體需要能量，會優先轉向燃燒轉換速度較快的「醣類」，脂肪供能比例約20 - 40% 走路（快走）：身體有充足的氧氣來分解脂肪，脂肪供能可達 50 - 60% 所以你如果想要的是減脂，那走路會是比起跑步更好的選擇 但你如果想要再更有效的減脂，請務必把「重訓」加入你的運動清單中 肌肉量提高，你的基礎代謝率也會跟著提高，燃脂效率就會更高 再來就是保持熱量赤字 （例：基礎代謝率2500，那你一天攝取的熱量要低於2500這個數，建議少於300-500卡） 真的想要減脂，你可以把重點放在： - 每天走約10,000步 - 增加肌肉量 - 維持熱量赤字 持續做到這些，脂肪自然就會下降了💪🏻

嗨大家👋🏼 祝大家新年快樂🧧 我好奇過年你們有啥計劃呢？ 你們會放縱自己大吃大喝，還是維持飲控和運動呢？ 我是放縱自己🤪

就是「在結束學生身分後，就停止學習」。 18歲的年輕人被期待要「知道自己一生要做什麼」， 但他們其實只學會了模仿父母和老師。 年輕人最該做的事，是承認「我現在不知道要幹嘛」， 然後開始自我教育，趁年輕多去冒險。 大家都在查「最高薪的工作」或「最值得學的技能」， 但那樣你只會跟大多數人競爭、賺很少錢。 如果你想賺更多，就去嘗試一切，直到找到那個你「無法停下來」的事， 然後讓自己成為世界前 1% 的人。 學會思考、學會寫作、學會說話、學會發現問題、學會設定更高的目標、學會「怎麼學」。 學所有能讓你思維成長、能適應任何環境的東西。 這樣你就會變得無可取代。💪 你還有持續在學習嗎？

一個任務，一個強烈到讓你眼裡容不下其他東西的目標 早上起床，第一個想到的就是它；晚上躺下，滿腦子的點子讓你睡不著 沒有人能告訴你該走哪條路， 你只能不停嘗試，直到找到那個讓你欲罷不能的東西 去走一段漫長的路吧 沒有方向，沒有時間限制，也不用計步數 一路上就去思考： 如果你繼續照現在的人生走下去，最後會變成什麼樣子？ 如果那不是你想要的未來， 那就立刻改變。 大部分人從來不去想自己選擇的後果， 因此他們沒有理由跳脫現在的人生。 如果你真的想改變人生， 就把自己丟進一個完全不同的世界， 新的人、新的書、新的信念、新的體驗。 讓你一天 24 小時，幾乎每一個小時都在看到「第一次」的東西。 慢慢地，然後突然的， 你的思維、行動、人生，會依序徹底轉變。