30d • 📈Self-Improvement
Przepraszam i naprawiam własne błędy
Spierdoliłem absolutnie w dni 18 i 19.
Nie było postów, w tym czasie odpuściłem trening i nie pracowałem nawet chwili — z lenistwa.
Złamałem nofap… kilka razy.
Scrollowałem i wpadałem w overthinking oraz marzenia na jawie, scrolując po kilka godzin.
Więc wprowadzam zmiany.
---
Protokół 100 dni — nowy system kar
System bolesnych poznawczo, kosztownych dla ego, lecz nieszkodliwych, a nawet lekko produktywnych kar.
1. Każdy dzień bez posta i rozliczenia tutaj
= 50 pompek
2. Każdy całkowicie odpuszczony trening
= 5 zł z mojej kieszeni na dodatkową karmę dla mojego psa
3. Każdy trening, w którym ominę serię, nie trzymam się planu lub odpuszczę technikę
= 2 zł na ten sam cel
4. Każdy dzień bez minimum 1h deep work, które choć 1% przybliża mnie do celu
= 1 bieg na 800 metrów
5. Każde złamanie nofap
= 80 przysiadów
6. Każda jedynka w szkole
= zjedzenie 30 g surowego imbiru
7. Każde wpadnięcie w daydreaming
= dodatkowe 2 minuty zimnego prysznica
---
System kar startuje od teraz.
Każda kara ma 1 dzień na wykonanie, i mam się z nich tutaj rozliczać.
Kara za odkładanie kary to podwojenie kar po upływie terminu.
(Neurologiczny fakt: ludzki mózg bardziej boi się potencjalnej straty niż pragnie zysku.
Więc jeśli korzystam z obu mechanizmów naraz, to co mnie powstrzyma? Raczej niewiele.)
---
Dzisiejszy raport — dzień 19
Spierdolenie totalne.
I odtąd zaczyna się odbudowa.
---
Plan na jutro — dzień 20
Wstać 6:30
zimny prysznic
jedno jajko
szkoła
podczas powrotu busem zaplanować szczegółowy przebieg deep work
po powrocie: 2 minuty medytacji + 2 minuty zimnego prysznica
zrobić w wdzięczności i spokoju steka z antrykotu i warzywa, na deser owoce, i to zjeść
start 3h deep work — blok 1
przerwa: zjeść kurczaka i warzywa, ogarnąć się i do szkoły
drugi blok deep work: 1.5h
przed 21 rozliczyć posta tutaj
21:30 chłód i ciemność w pokoju
spać przed 22
6
7 comments
Przepraszam i naprawiam własne błędy
Suggested communities
Powered by