5d • General discussion
Att vara här och nu
Alla reaktiva känslor och tankar drar oss bort från nuet.
När oro, irritation eller rastlöshet dyker upp händer ofta samma sak: sinnet börjar resa i tid—till dåtid eller framtid. Och i samma ögonblick tappar vi kontakten med det som faktiskt är här.
Nuet är ditt naturliga tillstånd. Det är inte något du ska “hitta”, utan något som redan finns under tankarna.
Så nästa gång en reaktion kommer: försök inte lösa den direkt i huvudet. Pausa. Känn den i kroppen. Lägg märke till att du är medveten om den.
Du är inte reaktionen. Du är den som ser den.
Och i det seendet finns stillhet.
Guidad övning (2–3 minuter, att läsa in)
Sätt dig bekvämt. Låt ryggen vara rak men avslappnad.
Slut ögonen, eller sänk blicken.
Ta ett långsamt andetag in… och andas ut.
Lägg märke till att det här ögonblicket redan är här, utan ansträngning.
Känn kroppen inifrån. Känn tyngden mot underlaget. Känn händerna. Bröstkorgen. Magen.
Om en tanke kommer—om framtid eller dåtid—lägg bara märke till den. Säg tyst: “tanke.” och låt den passera, som ett moln.
Flytta uppmärksamheten från huvudet till kroppen igen. Känn energin i kroppen. Värmen. Pirret. Spänningen—vad som än finns där.
Om en reaktiv känsla finns här…känn den som en ren kroppsförnimmelse. Utan berättelse. Utan analys. Bara: “så här känns det just nu.”
Tillåt den att vara där. Inte för att du gillar den—utan för att den redan är här.
Och lägg märke till det som också är här: ett stilla utrymme som kan rymma allt.
Vila i det utrymmet i några andetag.
…Känn nu rummet omkring dig. Hör ljuden utan att namnge dem.
Ta ett sista andetag in… andas ut…och öppna ögonen.
Nuet är inte långt borta. Det är alltid här—när du slutar följa med bort.
1
1 comment
Att vara här och nu
skool.com/paradigmskiftet-5939
Paradigmskiftet - en resa till dig själv. Tio livsavgörande frågor
Leaderboard (30-day)
1
+16
2
+3
3
+2
4
+2
5
+1
Powered by