- BUEN SUEÑO ✅ - ENTRENAMIENTO CON EL EQUIPO ✅ - DIARIO DEL FUTBOLISTA ✅ - BUENA ALIMENTACIÓN ✅ - BUENA HIDRATACIÓN ✅ - FOAM ROLLER ✅ - ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS ✅ - RESPIRACIONES Y VISUALIZACIÓN ❌ - NO FAP ✅ - LEER ✅

No móvil al levantar✅ Rezar ✅ No FAP❌Meditar❌ Lectura✅ entrenamiento✅ No movil al dormir✅ Visualisacion✅

Empezaré un nuevo reto personal y lo iré documentando en cada post, será el más difícil que he echo ⚡ Extreme Monk Mode Prime 1️⃣ Disciplina Mental & Espiritualidad - Oración/meditación - Lectura espiritual - Diario nocturno - Lectura crecimiento personal/fútbol - Zero redes sociales (solo WhatsApp/Skool/estudios). 2️⃣ Entrenamiento Físico & Estética - Gimnasio 4–5x/semana - Estiramientos + movilidad: 15 min antes de dormir. - Imagen personal 3️⃣ Nutrición - Comida 100% limpia: nada de azúcar ni procesados. - Superávit controlado: suficiente para subir músculo sin grasa excesiva. - Proteína: 1.6–2 g/kg corporal. - Agua: 3L mínimo al día. - Suplementos básicos: creatina, proteína si hace falta, omega 3. 4️⃣ Rendimiento Fútbol - Técnica diaria 1h con balón (conducción, pase, tiro, giros). - Partidos/juegos reducidos: 2x/semana mínimo. 5️⃣ Hábitos de Excelencia - Sueño 7–8h fijas (misma hora de dormir y despertar). - Rutina pre-sueño: cero pantallas 45 min antes, estiramiento + lectura. - Ducha fría diaria. - NoFap completo. - Bloques de estudio profundo (mínimo 3 sesiones Pomodoro 50/10 al día).

No he estado tan activo ya que esta semana en realidad decidi no iniciar con mi Monk Mode, ya que prefiero comenzar al inicio de octubre donde ya tendré creatina y varias cosas más, esta semana la usaré para probar y ajustar todo para comenzar la prox semana. por ejemplo ya ajuste mi horario de dormir, la forma en que voy a dividir mi trabajo x dias en la semana, son cosas que hay que ir ajustando.

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