5d (edited) • Compromiso diario 🫡
Extreme Monk Mode 22/09-31/10
Empezaré un nuevo reto personal y lo iré documentando en cada post, será el más difícil que he echo
⚡ Extreme Monk Mode Prime
1️⃣ Disciplina Mental & Espiritualidad
- Oración/meditación
- Lectura espiritual
- Diario nocturno
- Lectura crecimiento personal/fútbol
- Zero redes sociales (solo WhatsApp/Skool/estudios).
2️⃣ Entrenamiento Físico & Estética
- Gimnasio 4–5x/semana
- Estiramientos + movilidad: 15 min antes de dormir.
- Imagen personal
3️⃣ Nutrición
- Comida 100% limpia: nada de azúcar ni procesados.
- Superávit controlado: suficiente para subir músculo sin grasa excesiva.
- Proteína: 1.6–2 g/kg corporal.
- Agua: 3L mínimo al día.
- Suplementos básicos: creatina, proteína si hace falta, omega 3.
4️⃣ Rendimiento Fútbol
- Técnica diaria 1h con balón (conducción, pase, tiro, giros).
- Partidos/juegos reducidos: 2x/semana mínimo.
5️⃣ Hábitos de Excelencia
- Sueño 7–8h fijas (misma hora de dormir y despertar).
- Rutina pre-sueño: cero pantallas 45 min antes, estiramiento + lectura.
- Ducha fría diaria.
- NoFap completo.
- Bloques de estudio profundo (mínimo 3 sesiones Pomodoro 50/10 al día).
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Extreme Monk Mode 22/09-31/10
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