Aug '24 (edited) • Guías de Valor ⭐
🔴 ESTADO DE FLOW 🧠
- Hoy os voy a hablar sobre el estado de flow ( tambien conocido como estado de flujo o la zona ) Es una de las cosas mas importantes para un futbolista y aqui te explico acerca de el
- Que es el estado de flow? El estado de flow es la forma mas optima de jugar al futbol. En este estado de ánimo, te sientes completamente enfocado en lo que estes haciendo sin darte cuenta , ya sea un partido, una tarea de la escuela ...No sientes presión, tus pensamientos externos se calman y puedes hacer todo automaticamente.
- Como ocurre el estado de flow? Para entrar en este estado necesitas lograr 3 componentes: Equilibrio del desafio/Disfrute, alivio de la ansiedad y el MOMENTO PRESENTE, no se puede entrar a este estando nervioso o cuando no disfrutas de lo que estas haciendo y por supuesto no se puede entrar si tienes distracciones
- Equilibrio del desafio: Para poner las cosas en perspectiva piensa en un momento en el que algo era tan dificil que no lo disfrutabas un rival dificil o incluso una tarea escolar complicada , cuando lo tengas quiero que pienses en un momento tan facil que no lo disfrutabas del todo. Puede ser jugar contra un equipo facil, ducharte, lavar tus dientes...Tu cerebro no libera tanta dopamina en estas ocasiones, lo que no te permite mantenerte completamente comprometido
Es importante encontrar el equilibrio perfecto para entra en el estado de flow, pero ¿ Como puedo controlar el nivel de los equipos contra los que juego? Obviamente no puedes controlar eso, pero cuando te enfrentes a un rival dificil, no te comprometes y no lo disfrutas debido a tu AUTO-HABLA NEGATIVA basicamente tu autodialogo interno . Es posible que estés haciendo que tu rival sea mas dificil de lo que es y por tanto no eres capaz de lograr el equilibro
- El disfrute: ¿Cuando fue la ultima vez que disfrutaste el juego como cuando lo hacias de pequeño?Cuando empezaste a jugar jugabas con libertad, sin nervios y SIN MIEDO, puede que no sea tu culpa que no lo disfrutes, un entrendor, una lesion... puede haber alterado tu pasion, lo bueno es que todo se reduce a la dopamina
- Dopamina: La hormona feliz natural de tu cuerpo. Cuando empezaste a jugar por primera vez, tu cerebro libero una mayor cantidad de la que libera ahora, esto puede ser causado por un agotamiento de los receptores de dopamina. El agotamiento puede ocurrir como resultado de los inductores de dopamina " baratos" . El desbordamiento de dopamina en otras actividades en lugar del futbol impide tu capacidad de disfritar del futbol al maximo. El desplazamiento de Tiktok, reels , la pornografía, los programas de televisión... son ejemplos de dopamina barata que causan agotamiento.
- Ansiedad: Todos hemos experimentado estar nerviosos antes de un partido, es normal, no es necesario algo que debas dejar aparte. El nerviosismo nates de un partido puede ser causado por la falta de confianza, el miedo al fracaso, las altas expectativas o el miedo al oponente . Para esto no debes intentar quitar esos nervios si no regularlos, lo puedes hacer con tecnicas de respiracion, meditar... • Testosterona: Una hormona crucial que muchos futbolistas descuidan es la TESTOSTERONA. Esta hormona dicta varios aspectos de la vida: Confianza, impulso, energia iniciativa. La testosterona influye en gran medida en la confianza y se puede maximizar de varia maneras La falta de sueño, así como la eyaculación, puede reducir la testosterona, por eso DEJAR LA MASTURBACION ES IMPORTANTE
- Miedo al fracaso: El miedo al fracaso es un gran contribuyente al nerviosismo, Muchos de nosotros tenemos cometer errores. Los errores son parte del juego, si no cometes errores no aprendes
- Miedo al oponente: Los jugadores tienden a hacer que la oposición sea mejor de lo que realmente son. También son humanos. Lo que ellos pueden hacer tú también lo puedes hacer
Salmo 56:1-8: " En Dios confío y no tengo miedo, ¿ Que pueden hacerme los simples mortales?
- ERROR COMUN: Es un error muy común, escuchar música mientras entrenas, tú objetivo tiene que ser disfrutar del momento presente
La música evita que entres al estado de flow, tu mente está concentrada en el entrenamiento y en la música a la vez y esto afecta a tu capacidad de concentración. SOLO PRUEBALO
Hasta aquí está guía, espero que te haya gustado y te haya servido, denle apoyo 💪
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