11d • General discussion
✅ 1️⃣ MINI-CHECKLIST GLP-1
🥩 PROTEÍNA (elige 1–2 por comida)
✔️ Pollo / pavo
✔️ Huevos / claras
✔️ Pescado (salmón, atún, tilapia)
✔️ Carne magra
✔️ Yogurt griego sin azúcar
✔️ Queso cottage
✔️ Proteína whey
✔️ Lentejas / quinoa / tofu
🍠 CARBOHIDRATOS BUENOS (porciones pequeñas)
✔️ Batata / camote
✔️ Arroz integral
✔️ Avena
✔️ Quinoa
✔️ Papa con cáscara
✔️ Tortilla integral
✔️ Frutas (fresas, blueberries, manzana)
🥦 VEGETALES (libres)
✔️ Espinaca
✔️ Brócoli
✔️ Pepino
✔️ Zucchini
✔️ Lechuga
✔️ Champiñones
✔️ Zanahoria
🚫 EVITA
❌ Azúcar
❌ Pan blanco
❌ Jugos
❌ Frituras
❌ Dulces
❌ Harinas refinadas
💧 Agua: mínimo 2 litros al día
🥩 Prioriza proteína primero siempre.
🍽️ 2️⃣ MENÚ EJEMPLO — 1 DÍA GLP-1
☀️ Desayuno
🥚 2 huevos + claras
🥦 Espinaca salteada
🍓 Fresas
☕ Café o té sin azúcar
🥗 Almuerzo
🍗 Pollo a la plancha
🥗 Ensalada grande (lechuga, pepino, tomate)
🍠 ½ batata
🥤 Snack (opcional)
🥛 Yogurt griego o proteína shake
🫐 Blueberries
🌙 Cena
🐟 Salmón o pescado
🥦 Vegetales al vapor
🥑 Un poco de aguacate
✨ Alimentación inteligente en GLP-1 ✨
Si estás usando Tirzepatide, Reta o Cagri, tu alimentación es CLAVE para ver resultados reales y sostenibles 💪
👉 Prioriza siempre la proteína
👉 Elige carbohidratos buenos en porciones pequeñas
👉 Evita azúcares y harinas procesadas
👉 Toma suficiente agua
👉 Come lento y escucha tu cuerpo
Recuerda: el medicamento es una herramienta, pero el hábito es lo que transforma ❤️
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✅ 1️⃣ MINI-CHECKLIST GLP-1
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No era hambre, era ansiedad. Descubre cómo los GLP-1 y péptidos pueden ayudarte a recuperar control, salud y libertad.
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