Aug 20 • General discussion
Les effets physiologiques des étirements sur les muscles hyperactifs
On entend souvent “il faut étirer plus”... mais qu’est-ce que ça veut dire concrètement pour un muscle hyperactif ? 🤔
👉 Aujourd’hui, on plonge dans les mécanismes physiologiques de l’étirement, en s’appuyant sur les travaux de Tom Myers (Anatomy Trains) et sur les principes du stretching assisté.
🔬 1. Les effets physiologiques de l’étirement sur un muscle hyperactif
- Un muscle hyperactif est un muscle qui reste contracté trop longtemps, souvent pour compenser une faiblesse ailleurs.
- Étirement = signal mécanique → qui déclenche des réponses neuromusculaires et fasciales.
- Résultat attendu :
⏱️ 2. Quelle durée d’étirement ? (Tom Myers & Anatomy Trains)
👉 Selon Tom Myers, les fascias ont besoin de temps sous tension pour s’adapter.
- Étirement court (10–30 sec)→ Bon pour une activation rapide ou un relâchement immédiat.→ Peu d’effet profond sur la structure fasciale, parfait quelques minutes avant une compétition.
- Étirement moyen (90 sec – 2 min)→ Commence à influencer les tissus conjonctifs et le système nerveux.→ Favorise une libération durable du muscle hyperactif.
- Étirement long (> 2–3 min, parfois jusqu’à 5)→ C’est là que les fascias commencent vraiment à se remodeler.→ On agit sur la plasticité tissulaire et la réorganisation des chaînes myofasciales.
💡 En résumé : plus le tissu est fascial, plus il a besoin de temps. Pour un muscle hyperactif → viser 1 à 2 minutes minimum d’étirement assisté pour obtenir un vrai relâchement.
🤝 3. Le processus d’étirement assisté (clé fondamentale en DST)
- Mise en position progressive → on amène le muscle en tension douce, sans forcer.
- Respiration consciente → le client respire profondément → favorise le relâchement parasympathique.
- Temps sous tension → maintenir, dialoguer avec le corps, laisser le système nerveux accepter la position.
- Relâchement actif → on accompagne le retour en douceur pour ne pas “choquer” le muscle.
- Intégration → faire bouger la zone ensuite pour ancrer le nouveau schéma.
👉 Le rôle du thérapeute n’est pas de “tirer plus fort”, mais de guider le corps dans une sécurité profonde qui permet au système nerveux de lâcher.
🎯 Clé à retenir
- Les muscles hyperactifs ne se relâchent pas par la force, mais par le temps, la respiration et la sécurité.
- Pour une transformation durable → viser des étirements de 1 à 2 min (voire plus), avec un accompagnement conscient.
- L’étirement assisté = un dialogue avec le système nerveux, pas une bataille avec le muscle.
🔥 Challenge pour vous cette semaine :👉 Choisissez un muscle hyperactif fréquent (trapèze supérieur, psoas, ischios).👉 Expérimentez un étirement assisté de 3 minutes, avec respiration profonde.
👉 Observez : quelles différences dans la sensation avant / après ?
💬 Partagez vos observations ici : quel muscle avez-vous testé ? Quels effets avez-vous ressentis ?
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