💡 Suivi des workouts — Nouvelle option 📉 Beyond the Whiteboard : $7.99/mois → $95.88/an 📈 MOLLITIAM via Skool : ✅ Workouts visibles en avance 💰 $60/an — paiement unique → Économie de 33%

📚 Au programme : 🔁 Rester régulier dans tes séances 🤝 Faire confiance au process & à nos coachs 🥗 Manger simplement mais intelligemment 💧 T’hydrater chaque jour, pas juste après l’entraînement 😴 Avoir un sommeil de qualité (spoiler : c’est ton vrai superpouvoir) 🧘‍♂️ Gérer ton stress & garder le plaisir de t’entraîner Fixer un objectif réaliste… et s’y tenir

👉 3 sessions par semaine (~60 min) 👉 Tests complets en Semaine 6 & 12 🏁 📅 S1 : Mise en route & technique 🗓️ S2 : Volume & Endurance 🗓️ S3 : Endurance & Transitions 🗓️ S4 : Puissance & Force 🗓️ S5 : Intensité & Résistance 📅 S6 : TEST INTERMÉDIAIRE 🗓️ S7 : Relance & Renforcement 🗓️ S8 : Endurance Longue 🗓️ S9 : Intensité & Intervalles 🗓️ S10 : Volume & Force 📅 S11 : Préparation finale 📅 S12 : TEST FINAL

(corde à sauter optionnelle 🔄) 👉 2 semaines – 3 séances/semaine (~30 min) 👉 100% poids de corps : push-ups, squats, fentes, abdos, burpees 👉 Inclut marche active à jeun 🚶‍♂️

🏃‍♂️ PLANIFICATION COURSE À PIED – 12 SEMAINES 📅 3 sessions par semaine ✔️ 1 séance courte ⚡ 1 séance d’intervalles 🧱 1 séance longue 🔁 Test au départ pour connaître ton niveau 🎯 Test final pour mesurer tes progrès Que tu veuilles améliorer ton cardio, ton endurance ou simplement courir avec structure, ce plan est fait pour toi 💥 👉 Adapté à tous les niveaux — l’objectif : progresser intelligemment, sans te griller.

Tu galères encore à faire une traction stricte ? Ce programme est fait pour toi 🔥 🎯 Objectif : t’amener pas à pas vers ton 1er strict pull-up 📆 Durée : 6 à 8 semaines 📈 Fréquence : 2 à 3 séances par semaine 📍 Contenu : Activation & renforcement du dos 🦍 Progressions ciblées pour te hisser à la barre 💥 🙌 Adapté à tous les niveaux, même si tu pars de zéro. 👊 Discipline, constance… et bientôt ta première vraie traction !