想像一下，你的肌肉裡面住著一條條「橡皮筋」（這在科學上叫做 肌聯蛋白）。 當你做「離心運動」（也就是把肌肉拉長、同時還要用力的動作，像是慢慢把啞鈴放下來）的時候，這些橡皮筋被拉得太緊，於是它們沒有斷掉，但是被「拉鬆、拉扯」到了。 那為什麼我們不是馬上覺得痛，而是要等 24 到 48 小時（一兩天后） 才開始痛呢？我們可以用「蓋房子」和「警報器」的過程來解釋： 第一步：身體在「默默搬運材料」（第 0 ~ 12 小時） 當橡皮筋被拉扯受傷的當下，肌肉其實馬上就發出了「救難訊號」。但是，你的身體非常大，這些訊號和修補傷口的「工人們」（細胞和發炎因子）需要時間收拾行李、坐車出發。在他們還沒大量擠進受傷現場之前，你幾乎感覺不到什麼異狀。 第二步：工人們把「警報器」調得太靈敏了（第 12 ~ 24 小時） 大約過了半天，成千上萬的修補工人們終於帶著工具（像是化學物質：緩激肽、神經生長因子）趕到現場。 好玩的事情來了：這些工人們為了保護受傷的地方，不讓外面的壞人靠近，他們會在受傷的肌肉周圍裝滿 「超級警報器」（這叫神經敏感化）。 第三步：輕輕一碰，警報大響！（第 24 ~ 48 小時） 到了隔天或後天，這些警報器已經全部裝好、而且被調到了**「最靈敏的模式」**。 本來你平常走路、伸懶腰，肌肉只會覺得「喔，這是一般的動作」；但現在，因為警報器變得太靈敏了，只要肌肉稍微一動、一拉扯，警報器就會**「嗶嗶嗶！！！」**瘋狂大叫。這時候傳到你大腦的訊號，就是你感覺到的那種「酸痛、動彈不得」的延遲性酸痛。 簡單來說： 不是肌肉一兩天后才受傷，而是身體裝好「超級警報器」需要花一兩天的時間。 當警報器裝好後，你只要輕輕一動，就會覺得超級酸痛啦！

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