23d (edited) • ⚡能量補給站
💗怎麼吃｜其實有一套很簡單的公式
這45天，我每天都做一件很基本的事，按照飲食金字塔，把身體需要的營養補回來。
不是控制，是對齊。
下面是我在用的「簡單公式」：
水：
上班族：體重 × 40cc
活動量高：體重×50cc
運動員：體重×60–70cc
蔬果（5/7/9原則）：
一個拳頭 = 1份
小孩：水果2＋蔬菜3
女生：水果3＋蔬菜4
男生：水果4＋蔬菜5
全穀雜糧：
一餐1份（約一個快炒碗）
一天3餐 = 3份
蛋白質（豆魚肉蛋）：
1份＝三指大小（食指＋中指＋無名指）
公式：
體重 × 1.2 ÷ 8 ＝ 一天份數（無條件進位）
例：55kg → 55×1.2÷8＝8.25 → 吃9份
（蛋1顆=1份，超商雞胸≈2份）
油脂（堅果種子）：
一天約3–7茶匙，外食通常會吃到偏多Omega-6
我會刻意補一些好的油：Omega-3（魚油）、Omega-9（橄欖油、苦茶油）
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當我開始這樣吃之後，才發現很多「不穩」，其實不是情緒問題，是身體沒有被好好照顧。
如果不清楚飲食正不正確，都歡迎私訊，我提供問卷讓你寫，幫助你釐清～
—
其實這套公式就像是身體的硬體維護，而這段冥想更像是心靈的系統升級。
這45天，我也搭配一個「和身體對話的冥想」。讓自己每天有一點時間，回到身體裡。
我有整理一個冥想影片，也想邀請你一起練習 🤍
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💗怎麼吃｜其實有一套很簡單的公式
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