Jun 22 (edited) • ⚡能量補給站
🌿 5分鐘｜陪你慢慢找回自己的聲音
想和大家分享一個，我在情緒起伏的時候，很常跟自己對話的方式。
如果妳現在有點亂、有點滿，情緒也有點起伏沒關係，先不要批判自己
我們可以先慢下來，一點一點回到自己裡面
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① 先回到安全與穩定（1–2分鐘）
先閉上眼睛，慢慢呼吸三次，不用做得正確，只是去感受自己身體的緊繃感，慢慢地放鬆下來，然後在心裡輕輕對自己說：「我現在是安全的」
如果此刻還是有情緒在流動，也沒有關係，讓他慢慢的流動跟釋放，
我們不用急著變好，只是允許自己先停在這裡，慢慢把注意力收回到身體裡
然後輕輕問自己：「我現在身體哪一個地方最有感覺？」
胸口、喉嚨、胃、肩膀都可以只是靜靜地感受與陪伴自己
—
② 看見正在流動的內在聲音（1–2分鐘）
現在，請妳想一件最近讓妳卡住的事情
然後輕輕問自己：「如果這件事是真的，它在說我什麼？」
再往下感受一層：「那更深一點，是什麼？」
不用急著找答案，也不用判斷對或錯
有時候，內在會浮現一些熟悉的聲音：
我是不是不夠好
我是不是會失敗
我是不是不值得
我是不是會被討厭
請妳先不要定義它
只是靜靜看見它正在被說出來
—
③ 允許自己的狀態，不急著去定義或是批判（1分鐘）
這個階段，不需要急著下任何定義
妳可以輕輕對自己說：
🤍「我聽見你了」
🤍「謝謝你一直在保護我」
🤍「我知道你很努力了」
很多時候，這些聲音其實都是內在小孩，曾經為了保護妳而留下的方式，她需要的，是被妳好好看見與擁抱
—
④ 讓情緒開始有空間流動（1分鐘）
再慢慢深呼吸一次
想像那些信念與情緒，不是被消除而是慢慢變得鬆一點、輕一點
然後輕輕說：「我允許這些信念，不再完全影響我」
如果情緒浮上來也沒有關係想哭、想停一下、想什麼都不做，都可以
我們允許情緒的流動任何情緒、任何念頭，都可以被看見
—
⑤ 回到妳本來的豐盛狀態（1分鐘）
閉上眼睛，想像一束很柔的白光慢慢落下來
像是在提醒妳：妳本來就是被支持的
妳可以不用證明什麼也不需要一直撐著
只是靜靜感受：
🤍 被接住
🤍 被允許
🤍 被支持
🤍 被看見
這些狀態，其實一直都在
—
🌱 最後慢慢回到呼吸，也可以輕輕提醒自己一句：「當我開始允許自己，我的流動就會開始回來。」
因為宇宙從來沒有離開，只是等妳回到自己
這個過程，無論妳做到哪一步，都非常棒了，請給自己一個大大的肯定喔～
肯定妳的看見、覺察、勇氣，還有願意陪伴自己的這份心😊
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🌿 5分鐘｜陪你慢慢找回自己的聲音
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光頻靈魂設計｜理性結構 × 療癒覺察
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