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🌙 覺察日記｜從看見到選擇的 3 分鐘練習
在很多時候，我們不是卡住了，而是在沒有覺察的狀態裡，一直重複著同一種反應。
我開始發現，很多讓人心累的關係、情緒，其實不是當下的事件本身，而是那些「我習慣怎麼回應」。
所以這份日記，不是要你變得更好，而是陪你，慢慢把那些沒被看見的感受，帶回來。
當你開始看見的那一刻，有些東西，其實就已經在鬆動了。
➊ STEP 1｜先回到自己（感受）
有些時候，我們太快想「理解」，反而離自己更遠。
這一刻，我的身體其實在說：＿＿＿＿＿＿（例如：胸口悶悶的、呼吸變淺、有點焦躁）
如果這個感受有顏色或形狀，它像：＿＿＿＿＿＿
我知道，這個感受出現，是因為剛剛：＿＿＿＿＿＿（發生了什麼事）
➋ STEP 2｜我其實在想什麼（念頭）
很多時候，我們表面很冷靜，但心裡其實早就有聲音了。
我剛剛心裡閃過的一句話是：「＿＿＿＿＿＿」
如果我更誠實一點，我其實在害怕：＿＿＿＿＿＿（例如：不被在乎、被否定、失去控制）
而當我有這個害怕時，我很習慣會這樣反應：＿＿＿＿＿＿（例如：忍住不說、開始討好、或直接抽離）
➌ STEP 3｜我是不是一直都這樣（模式）
慢慢地，我開始看見——這好像不是第一次了。
我其實一直在重複這個循環：＿＿＿＿＿＿
但我也願意承認，這個模式曾經是保護我的。
因為在過去，它幫我：＿＿＿＿＿＿
只是現在的我開始問自己：這個方式，還真的適合現在的我嗎？
➍ STEP 4｜我想怎麼重新選擇（界線）
我不需要一下子變得很勇敢，但我可以開始，不再完全照舊。
如果這一次，我不再用原本的方式，我可以試著這樣回應：＿＿＿＿＿＿
今天，我想為自己做的一個小選擇是：＿＿＿＿＿＿
我也想輕輕對自己說：「＿＿＿＿＿＿」
我越來越相信一件事——誠實，不是衝突，而是一種溫柔的界線。
你不需要馬上改變什麼，也不需要逼自己馬上變好。
你只需要在某一個瞬間，沒有再忽略自己，並且溫柔的陪伴自己，不批判，不苛責。
你就已經跨出很大的一步了😊
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