5d • 【日常養生】/【睡眠調理】
【睡眠調理】為什麼會愈睡愈累？
之前有Po文為大家介紹過，睡覺，其實是在「洗腦」，會幫助大腦清除代謝廢物。
那麼該如何判斷自己「洗腦」的流程有沒有完全呢？
先為大家複習一下，大腦是如何清除代謝廢物的。
我們每天醒著的時間裡，工作、開會、回訊息、記住待辦事項、思考問題、做決定，甚至是此時此刻正在讀這篇文章，這些都需要大腦不停運轉。
雖然大腦只占人體體重約 2%，卻消耗了將近 20% 的能量。
而當大腦使用大量能量後，自然也會產生代謝後的廢棄物，就像汽車行駛會產生廢氣，或是廚房做菜會產生廚餘一樣。
那麼這些腦中的「垃圾」是如何被清除的？
答案是——深層睡眠。
研究發現，當我們進入睡眠狀態後，大腦會啟動特殊的清除系統。
腦脊髓液會在腦部循環流動，幫助沖刷代謝後的廢棄物，再透過循環系統帶離腦部。
白天的大腦就像像開了數十個視窗的電腦，工作訊息、生活煩惱、各種待辦事項同時運作；而睡眠就是每天晚上的系統維護時間，好似在整理桌面、清除暫存檔、關閉不必要的程式，讓隔天大腦重新開機時能恢復最佳效能。
這也是為什麼很多人在睡飽之後，會感覺思緒變得清晰，精神也明顯變比較好。
不過，你有沒有發現，有些時候即使睡了好幾個小時，隔天還是覺得腦袋昏昏沉沉、注意力很難集中？
反過來說，有時候不一定睡得比較久，隔天卻覺得思緒清楚、做事有效率，連心情都比較穩定。
很多人會一直追求：「我一定要睡滿 8 小時」，但其實每個人的睡眠需求並不完全相同，比起一直看時鐘計算自己睡了多久，更值得關注的是：
✔ 起床後有沒有精神
✔ 白天是否容易疲倦
✔ 是否經常半夜醒來
✔ 肩頸是否總是緊繃不舒服
因為有時候影響睡眠品質的，不一定是睡得不夠久，而是身體始終沒有真正放鬆下來。
睡眠品質，其實比睡眠時間更重要。
如果睡眠時的氣溫、光線與舒適度不佳，或是帶著焦慮、壓力入睡，都會讓睡眠品質打折扣，沒辦法進入良好的深層睡眠，而大腦的「打掃機制」也就容易進行不完全。
因此，如何讓自己身、心放鬆地進入睡眠，其實至關重要。
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【睡眠調理】為什麼會愈睡愈累？
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