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365 jours sans s’endormir : Mon exploration du sommeil
Si tu as cliqué ici, c’est que toi aussi tu t’intéresses au sommeil. Je te rassure tout de suite, il ne s’agit pas de rester éveillé pendant un an ! En réalité, 7 jours suffisent pour commencer à faire des changements, mais je tiens à te partager quelque chose.
Cela fait très longtemps que je m’intéresse au sommeil. Pendant un an, j’ai traqué mes données de sommeil de manière obsessionnelle, en testant, en ajustant, en répétant J’ai vécu des journées avec peu d’énergie et chaque interaction était un enfer.
Ce que j’ai découvert
J’ai pu identifier les variables clés qui influencent directement la qualité du sommeil. Mais surtout, j’ai appris une chose essentielle : l’ordre des priorités est la clé. Ce n’est pas seulement de connaître les variables, c’est de les classer par l’impact sur tout le reste.
Pourquoi je partage ça ?
Parce que le sommeil est bien plus qu’un simple moment de repos. Il conditionne ta productivité, ta santé, et même ton bonheur. Et quand on sait que l’on passe 1/3 de notre vie à dormir ça devient important. Voici les étapes clés du sommeil 💤
1. Réveil en fin de cycle : Assurez-vous de vous réveiller à la fin d’un cycle de sommeil pour éviter la fatigue.
2. Élévation de sa fréquence vibratoire avant de dormir : Relaxez-vous avec des pensées positives ou de la méditation avant de dormir.
3. Se lever tard et sieste : Évitez de vous lever tard et de faire des siestes dans la journée (dépend des personnes)
4. Respect du temps de digestion : Prenez votre dernier repas au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
5. Séance de sport : Terminez toute activité sportive au moins 4 heures avant le coucher.
6. Lumière bleue avant de dormir : Réduisez l’exposition à la lumière bleue au moins 3 heures avant de dormir.
7. Écran avant de dormir : Éteignez tous les écrans au moins 1 heure avant le coucher.
8. Stimulus perturbant le sommeil : Éliminez les bruits, lumières ou autres distractions dans votre chambre.
9. Température de la chambre : Maintenez la température de votre chambre entre 18 et 20°C.
10. Même heure de coucher (dans votre lit) : Couchez-vous à la même heure chaque soir.
11. Même heure de dormir : Dormez à la même heure chaque nuit.
12. Temps de sommeil : Respectez une durée optimale de sommeil, entre 7h et 9h.
13. Même heure de réveil : Réveillez-vous à la même heure chaque matin.
14. Routine de sommeil : Adoptez une routine régulière pour le lever et le coucher.
15. Chambre dédiée (dormir et sexe) : Gardez votre chambre exclusivement pour le sommeil et les activités sexuels.
16. Respect du chronotype (horloge biologique interne): Adaptez vos heures de sommeil à votre rythme naturel (matinal ou nocturne). Tu peux connaître ton chronotype avec le test « TonChronotype.pdf »
tu trouveras 2 fichiers qui vont te permettre d’identifier les points que tu peux améliorer pour avoir un excellent sommeil !
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8 comments
365 jours sans s’endormir : Mon exploration du sommeil
skool.com/insta-mastery-5782
En simple, tu vas devenir un super-humain.
En optimisant ton niveau de conscience.
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