28d • General discussion
Подути крака, глезени и стъпала: Причини и доказани средства (включително рецепта за чай от магданоз)
От Джени Хилс, диетолог и медицински писател, 7 януари 2019 г.
Подуването на глезените, краката и стъпалата се причинява от натрупване на течност около основата на краката. Това подуване (наречено оток) може да бъде причинено от нещо толкова просто, колкото да сте на крака или да седите твърде дълго. Може също да почувствате, че областта около основата на краката ви се подува и става подпухнала в горещо време.
Понякога обаче течността може да се натрупа и да причини подуване около глезените, краката и стъпалата поради сериозно здравословно състояние, като проблеми с бъбреците, сърцето или кръвообращението. Някои лекарства също могат да причинят натрупване на течност в тялото ви, което води до подуване на глезените и стъпалата. Също така, ако единият крак изглежда подут, докато другият изглежда нормално, посетете лекар, тъй като тази неравност може да е признак на дълбока венозна тромбоза.
Важно е да се прави разлика между подути глезени, причинени от „ежедневни“ дейности, и оток, който изисква лечение от лекар. Обикновено безобидното подуване на глезените и краката се появява и на двата крака и няма други зловещи симптоми като задух, болка в гърдите или синкава кожа (цианоза).
В тази статия ще разгледаме някои от най-добрите домашни средства за подуване на глезените. Тъй като лечението зависи от основната причина за оток на краката, ще разгледаме и причините за задържане на течности, които причиняват подуване на краката. Това ще ви помогне да разберете дали трябва да посетите лекар за подути глезени или подути стъпала и крака.
В края на статията ще намерите рецепта за чай от магданоз за намаляване на подутите глезени и стъпала.
Какво причинява подуване на глезените, краката и стъпалата
Подутите глезени и стъпалата се появяват поради задържане на течности около основата на крака. Според лекари от клиниката Майо, определени състояния могат да доведат до изтичане на течност от капилярите, която след това се натрупва в околните тъкани.1
Ето някои често срещани причини за подуване на глезените, краката и стъпалата.
Твърде дълго стоене или седене
Една от най-честите причини за подуване около глезените е твърде дългото стоене или седене. Според лекари от клиниката в Кливланд, отокът около стъпалата и глезените се получава, защото гравитацията издърпва течността надолу към краката ви. Това може да доведе до подпухналост около глезените, която изглежда като лъскава кожа. Може също да забележите, че кожата запазва вдлъбнатина при натиск.2
Твърде много сол в диетата ви
Твърде много сол в диетата ви може да причини оток, защото затруднява тялото ви да се отърве от излишната течност. Тази течност обикновено се натрупва около глезените и краката ви, причинявайки подуване и подпухналост.
Според д-р Джон Чуна от MedicineNet, бъбреците са отговорни за отстраняването на солта от тялото ви. Ако бъбреците ви не работят правилно, тогава в тялото ще се задържа повече сол и това ще причини оток.3
Бременност
Страданието от подуване на глезените, краката и стъпалата е нещо, което се случва на повечето жени, които са бременни. Според Американската асоциация по бременност, подуването около глезените, краката и ръцете е нормално по време на бременност. Други фактори като горещо време, продължително стоене или липса на физическа активност могат да увеличат отока около краката ви, когато сте бременна.4
Въпреки че известно подуване около основата на краката ви е нормално по време на бременност, лекари от клиниката Майо предупреждават, че внезапното подуване около глезените и ръцете ви може да е признак на прееклампсия.5
Горещо време
Може да откриете, че глезените, стъпалата и долната част на краката ви се подуват повече по време на горещо време. Лекарите казват, че тялото е по-малко ефективно при отстраняването на течности от тъканите, когато времето е горещо. 6
Разширени вени
Подутите глезени, стъпала и крака често са усложнение на разширените вени. Класическият симптом на разширените вени са синкави вени по краката ви или паяжиновидните вени.
Списанието „Семинар по интервенционална радиология“ казва, че разширените вени често причиняват оток на глезените, който може да се влоши с напредването на деня. Ако получите силно подуване на глезените, трябва да посетите лекар за правилна оценка.7
Дълбока венозна тромбоза
Дълбоката венозна тромбоза (ДВТ) е сериозен проблем с кръвообращението, който може да причини подуване на глезена само на единия крак. Честа причина за ДВТ е пътуването със самолет на дълги разстояния. Д-р Шелдън Шепс от клиниката Майо казва, че краткотрайното подуване на краката обикновено не е сериозен проблем. Ако обаче подуването в и около глезените ви продължава дълго след полета и е болезнено, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.8
Сериозни медицински състояния, които причиняват оток
Има по-сериозни медицински състояния, които причиняват оток на краката и подуване на глезените. Д-р Сюзан Р. Щайнбаум в WebMD казва, че някои от причините за подуване на глезените, които изискват медицинско наблюдение, са: 9
Сърдечно заболяване. Когато сърцето не може да изпомпва достатъчно кръв в тялото ви, течност може да се натрупа в краката, белите дробове и корема.
Чернодробно заболяване. Чернодробното заболяване причинява проблеми с чернодробната функция, които могат да доведат до подуване на корема и краката.
Бъбречно заболяване. Когато бъбречната функция се забави, в тялото се задържа повече течност. Това може дори да доведе до оток на цялото тяло.
Домашни средства за подути глезени, крака и стъпала
Има много ефективни домашни средства за намаляване на отока на глезените, краката и стъпалата. Тези естествени методи могат да помогнат за облекчаване на случайните пристъпи на подуване на краката и да ви осигурят облекчение от дискомфорта, който причинява отокът на глезена.
Моля, не забравяйте, че ако имате хроничен оток на краката или имате подуване само на единия крак, което е съпроводено с болка, трябва да се консултирате с Вашия лекар за подходящ медицински съвет.
1. Упражнения
Редовните физически упражнения са чудесен начин да стимулирате кръвообращението си и да спрете задържането на течности в краката и глезените. Например, плуването е чудесен начин да облекчите натиска върху краката си и същевременно да подобрите кръвообращението си.
Списанието „Международни архиви по медицина“ съобщава, че упражненията са ефикасен начин за намаляване на отока на долните крайници. Това може да помогне за намаляване на отока на глезените, ако водите заседнал начин на живот или ако подутите ви крака и глезени се дължат на стареене.10
2. Повдигнете краката си
Друг ефективен начин за намаляване на задържането на течности в краката и глезените е да ги повдигнете над нивото на сърцето си.
Например, списание Angiology съобщава, че упражненията с повдигнати крака са помогнали на много възрастни хора да намалят размера на подутите си глезени. Те са тренирали по 20 минути, 3 пъти на ден, и резултатите са били видени в рамките на 4 седмици.11
Един лесен начин да държите краката си повдигнати за продължителен период от време, за да намалите отока на краката, е да спите по гръб с възглавница под глезените. Това ще помогне за оттичане на излишната течност, която се е натрупала около глезените и стъпалата.
3. Разходете се
Ако имате подути глезени и стъпала от твърде дълго стоене или седене, трябва да ставате от време на време и да се разхождате. Това помага за стимулиране на кръвообращението и предотвратяване на натрупването на твърде много течност в глезените.
Международното списание за съдова медицина съобщава, че ходенето помага за намаляване на обема на течността, която се натрупва в основата на крака. Изследователите установяват, че ходенето в продължение на 50 минути следобед може да помогне за намаляване на отока и болката в краката през деня. Резултатите са засилени от носенето на компресионни чорапи.12
Лекарите от клиниката в Кливланд също препоръчват, за да се предотврати задържането на течности и подуването на глезените, да не седите или стоите на едно място твърде дълго, без да се движите.2
4. Компресионни чорапи
Компресионните чорапи могат да помогнат за намаляване на подуването на краката, ако трябва да седите или стоите за дълги периоди от време. Всъщност, компресионните чорапи помагат и за предотвратяване на подуване на глезените и стъпалата и могат да улеснят значително ежедневните ви дейности. Компресионните чорапи помагат за премахване на симптомите на задържане на течности в краката, като принуждават кръвта и излишната течност да се върнат обратно в тялото.
Всъщност, списанието Dermatologic Surgery публикува проучване, показващо ефективността на компресионните чорапи, ако трябва да седите за дълги периоди от време. Установено е, че компресионните чорапи помагат за намаляване на размера на глезените и краката вечер и се препоръчват на хора, които трябва да седят или стоят прави поради работата си.13
Компресионните чорапи могат да бъдат полезни за предотвратяване на подуване на краката и глезените, ако сте бременна или трябва да летите на дълго разстояние.
5. Масаж на краката
За да намалите подуването на глезените и краката по време на бременност, можете да опитате релаксиращ масаж на краката. Масажната терапия е чудесен начин за естествено стимулиране на кръвообращението и намаляване на признаците и симптомите на оток.
Международното списание за медицинска практика съобщава, че масажът на краката помага за премахване на натрупването на течност в областта на долната част на крака. В проучването бременни жени са получавали масаж на краката по 20 минути на ден в продължение на 5 дни. Установено е, че това намалява отока на краката и глезените по естествен път.14
Можете сами да си правите масаж на краката или някой друг да го направи вместо вас. Това не само ще ви помогне да се отървете от подуването на глезените, но и ще ви помогне да се отпуснете и ще действа като естествено средство за облекчаване на стреса.
6. Намалете приема на сол
Ако установите, че глезените и краката ви са подути, трябва да намалите приема на сол, за да предотвратите натрупването на течности. Тялото ви се нуждае от малко сол, за да функционира правилно, но твърде много сол може да има вредно въздействие върху сърцето, бъбреците и сърдечно-съдовата система.
Лекари от Американската академия на семейните лекари препоръчват намаляване на приема на сол, ако се лекувате за оток.15 Всъщност, клиниката в Кливланд казва, че намаляването на количеството сол (натрий) във вашата диета помага да се предотврати натрупването на течности в краката, сърцето и белите дробове.16
7. Спрете да пушите
За да поддържате здравето си, е важно да спрете да пушите сега. Тютюнопушенето може да причини много здравословни проблеми, които водят до сериозни заболявания като различни видове рак, сърдечни заболявания и белодробни заболявания. Отказването от тютюнопушенето също ще подобри кръвообращението ви и ще предотврати оток на ръцете, краката и глезените.
Списанието на Американската медицинска асоциация публикува проучване, което установява, че тютюнопушенето увеличава риска от периферни заболявания на сърцето, белите дробове и кръвта. Институтът за периферно заболяване на сърцето, белите дробове и кръвта (ПАБ) обикновено засяга кръвообращението към краката.18
8. Накисване в английска сол
Накисването в английска сол е чудесен начин за отпускане и облекчаване на болките в мускулите на краката и стъпалата. Има някои неофициални доказателства, че вана за крака с английска сол може също да облекчи отока на глезените.
Британското медицинско списание публикува коментари от пенсионирана медицинска сестра, която е използвала вана с английска сол, за да намали отока на краката. Медицинската сестра съобщи, че е добре известно, че английската сол е ефективно средство за подути крака. Тя е използвала вана с английска сол, за да увеличи кръвообращението и да намали дискомфорта при подути крака, причинени от сърдечни заболявания.19
За да разберете как да си направите терапевтична вана за крака с английска сол, моля, прочетете моята статия за ползите от английската сол за краката.
Други начини за намаляване на подутите глезени, крака и стъпала
9. Пийте много вода
Всички сме виновни, че често не пием достатъчно течности. Като пием вода през целия ден, ние хидратираме тъканите си и детоксикираме тялото. Натрият и кофеинът, които допринасят за възпаление на краката, се разреждат, ако се поливаме достатъчно. Осем до десет чаши на ден трябва да са норма. Затова не забравяйте да носите бутилка с вода със себе си. За допълнителна антиоксидантна стойност, изстискайте малко лимон или лайм или си пригответе собствена ароматизирана вода.
10. Консумирайте достатъчно магнезий
Често възпалението на краката, което може да доведе до болезнено подуване, е свързано с дефицит на магнезий. Моля, прочетете моята статия за дефицита на магнезий, в която ще намерите информация за това как да разпознаете дефицит на магнезий и как да поддържате достатъчно магнезий.
Как да си приготвите чай от магданоз за подути глезени, крака и стъпала
Магданозът изглежда страхотно като гарнитура, така че мнозина са забравили, че това красиво растение може да се използва и по много други начини. Консумацията на изобилие от магданоз винаги е била свързвана със здравето и се смята, че тази билка предпазва от различни заболявания.
Неотдавна чаят от магданоз често се е използвал за лечение на различни заболявания. Сега той се възражда като мощно билково лекарство. Едно от състоянията, при които магданозът може да помогне, е оток на краката или подути крака.
Чай от магданоз и подуване на краката
Магданозът е известен естествен диуретик. Той помага на тялото да се отърве от излишната вода и соли, като подобрява функцията на бъбреците и извлича повече вода от кръвта.
Проучване, публикувано през 2002 г. в Journal of Ethnopharmacology, предоставя съществени доказателства за употребата на магданоз като мощен диуретик. Проучването е проведено върху плъхове (хората и плъховете имат една и съща основна физиология). Плъховете, на които е бил предложен екстракт от семена на магданоз за пиене, са произвели значително повече урина за период от 24 часа в сравнение с времето, когато са пили само вода.
Учените смятат, че тази билка действа диуретично, като инхибира натриевите и калиевите йонни помпи, влияейки върху процеса на осмоза и увеличавайки потока на урината.
Магданозът е богат на калий. Много от химически произведените диуретични лекарства понижават нивата на калий в организма, което е техният отрицателен страничен ефект. Ако използвате обикновен магданоз, избягвате този неблагоприятен ефект, тъй като запасите от калий в организма не се изчерпват.
Магданозът е и мощен антиоксидант и вече го споменах в статията си за 9-те невероятни антиоксиданта за добро здраве. Магданозът е богат на витамини А и С и е добър източник на фолиева киселина, която е една от 14-те най-добри храни и хранителни вещества, предпазващи от развитие на рак.
Рецепта за чай от магданоз за отоци (подути крака)
Д-р Джон Р. Кристофър, авторитет в областта на билкарството, препоръчва да се пият поне два литра силен чай от магданоз на ден. Дозата може да се увеличи до една чаша чай на всеки час.
Когато приготвяте чая си, използвайте пресни светлозелени листа, заедно с корени и семена (ако можете да ги намерите).
Нарежете листата и корените.
Поставете приблизително ¼ чаша магданоз в кошничка за запарка.
Залейте с чаша вряла вода или потопете в чайник.
Оставете да се запари за 5 до 7 минути.
Извадете кошничката или прецедете чая.
Можете да използвате мед и лимон, за да подобрите вкуса на чая (можете също да използвате мед и лимон, за да подобрите здравето си).
Също така, не забравяйте да комбинирате консумацията на чай с други техники за намаляване на отока, като например повдигане на краката. Можете също да използвате 10 други природни средства за оток.
Важна забележка: Преди да използвате чай от магданоз като диуретик, може да се консултирате с Вашия лекар, особено ако има някакво здравословно състояние, което трябва да се има предвид, или ако сте бременна. Чаят от магданоз може да стимулира контракциите на матката и да увеличи риска от спонтанен аборт, ако го приемате в големи количества.
Подути глезени, крака и стъпала – кога да посетите лекар
Обикновено, ако краката или глезените ви се подуват след много стоене или седене за продължителни периоди от време, няма от какво да се притеснявате. Ако обаче подуването в долната част на някой от краката ви е придружено от други симптоми, трябва да посетите лекар, ако имате един или повече от следните симптоми:20
Само единият крак или глезен се подува внезапно
Имате болка в гърдите и затруднено дишане
Имате задух, когато легнете или се занимавате с физическа активност
Чувствате се замаяни или вие се чувствате примаяни
Отокът се появява внезапно без видима причина
👉Дори и да смятате, че подуването на краката няма сериозна основна причина, все пак е най-добре да се обърнете към лекар за преглед на всеки вид подуване, което ви безпокои.
1
0 comments
Подути крака, глезени и стъпала: Причини и доказани средства (включително рецепта за чай от магданоз)
powered by
skool.com/galina-ivanova-9237
Support, inspiration and practical resources for a healthier and more balanced life.
Self-care is the new superpower!
Suggested communities
Powered by