Aug 22 • Eluviis
Top 1% pikaealisuse rutiin
Siin on pikaealisuse rutiin, mis pole lihtsalt “võimas päevaplaan” – vaid teaduspõhine eluviis, mis toetab sind kehas, meeles ja ühenduses teistega.Inspiratsioon: Siim Land & maailma parimad pikaealisuse praktikad.
🏃♂️ Liikumine, mis hoiab sind päriselt elus
– 2x nädalas kardio (sörk, ratas, uisud – 60 min)
– 3x nädalas jõu- ja vastupidavustreening (keharaskus, jõusaal, funktsionaalne – 45 min)
– Iga päev 12 000 sammu (~2 h liikumist = aju, seedimine, stressi reguleerimine)
– 4x nädalas saun (20 min, stressi ja põletiku vähendamine)
🍽️ Toitumine, mis ei väsita, vaid toidab
– 80% täisväärtuslik, 20% paindlik – sest elu pole ainult piirangud
– 1,6 g valku/kg – piisavalt, mitte üle
– 40+ g kiudaineid = 7 tassi köögivilju + 4 puuvilja
– Mitte dieediks, vaid eluks, mis töötab ka 60+ vanuses
🛌 Uni = tippsooritus vaikuses– 7,5–8,5 tundi sügavat und
– hormoonide, immuunsuse ja aju puhastuse jaoks
– Õhturahu, sinise valguse piiramine, hingamine – väiksed valikud, suur mõju
Sotsiaalne side = ravim, mida ei müüda apteegis
– 3+ tundi päevas tähenduslikku suhtlust (loe: mitte scrollimine, vaid päris kontakt)
– Sõbrad, pere, kommuun – kuuluvustunne pikendab elu sama palju kui mittesuitsetamine
Rutiin ei tähenda piiranguid. See on alus, mille peale sa saad ehitada kõige kirkama versiooni endast. Lihtsalt ja teadlikult – samm-sammult.
Mitte täiuslikult, vaid püsivalt.
2
0 comments
Top 1% pikaealisuse rutiin
powered by
skool.com/fullgevity-7847
Teadlik kommuun, kus toome üksteiseni ausa ja ajakohase info, et saaksid elada teadlikumalt, tervislikumalt ja tähendusrikkamalt – kauem ja paremini.
Suggested communities
Powered by