25d • General discussion
ALLENAMENTO ORMONALE FEMMINILE
Cos’è e perché fa la differenza
L’allenamento ormonale femminile è un approccio scientifico e intelligente che adatta il training alle fluttuazioni ormonali del ciclo mestruale.Non si tratta di allenarsi meno, ma di allenarsi meglio, nel momento giusto.
Quando l’allenamento è allineato al ciclo:
- migliori energia, risultati e recupero
- riduci stress, infiammazione e frustrazione
- smetti di “lottare contro il corpo” e inizi a usarlo come alleato
Ogni fase del ciclo ha un potenziale diverso. Sfruttarlo fa la differenza tra allenarsi tanto e ottenere risultati veri.
Le 4 fasi del ciclo e come allenarsi
1️⃣ Fase Mestruale (giorni 1–5)
Cosa succede
- Estrogeni e progesterone bassi
- Energia ridotta, maggiore sensibilità
Come allenarsi
- Intensità bassa
- Movimento rigenerante e decontratturante
Allenamenti ideali
- Yoga dolce
- Stretching
- Camminata leggera
- Nuoto leggero
- Pilates morbido
🎯 Obiettivo: recupero, ascolto, benessere
2️⃣ Fase Follicolare (giorni 6–12)
Cosa succede
- Estrogeni in aumento
- Energia, forza e motivazione crescono
Come allenarsi
- Intensità medio-alta
- Focus su forza, potenza e miglioramento
Allenamenti ideali
- Pesi
- HIIT
- Corsa
- Cardio strutturato
- Allenamenti funzionali
🎯 Obiettivo: costruire, spingere, migliorare
3️⃣ Fase Ovulatoria (giorni 13–16)
Cosa succede
- Picco ormonale
- Massima performance fisica e mentale
Come allenarsi
- Alta intensità
- Allenamenti dinamici e stimolanti
Allenamenti ideali
- HIIT
- Corsa
- Zumba / danza
- Sport dinamici
- Nuoto intenso
🎯 Obiettivo: esprimere il massimo potenziale
4️⃣ Fase Luteale (giorni 17–28)
Cosa succede
- Aumento del progesterone
- Energia in calo, possibile gonfiore e PMS
Come allenarsi
- Intensità moderata
- Ritmi controllati e continuità
Allenamenti ideali
- Forza moderata
- Cardio a bassa intensità
- Pilates
- Yoga
- Nuoto leggero
🎯 Obiettivo: stabilità, equilibrio, gestione dello stress
Principi chiave dell’allenamento ormonale
- Ascolto del corpoNon forzare nei momenti sbagliati, sfrutta i picchi quando ci sono.
- ConsapevolezzaTraccia il ciclo per 2–3 mesi per capire come risponde il tuo corpo.
- Riduzione dello stressAllenarsi bene significa anche proteggere il sistema nervoso.
Perché la consulenza fa la differenza
Ogni donna è diversa.Durata del ciclo, sintomi, stress, sonno, alimentazione e obiettivi cambiano completamente la strategia ideale.
👉 La consulenza serve proprio a questo:costruire una programmazione su misura, allineata:
- al tuo ciclo
- al tuo stile di vita
- ai tuoi obiettivi reali
Allenarti “come tutte” è il modo più veloce per bloccarti.Allenarti per come sei tu, nel momento giusto, è ciò che trasforma davvero i risultati.
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