Deze week weer begonnen met hardlopen na 1/2 maanden. Irritatie onder knieschijf door te diep en te zwaar squaten opgelopen… Al een keer eerder gehad aan mn andere knie 😂, eigenwijs he. Nu weer de draad oppakken en kilometers maken. Dieper dan 90 graden squaten laat ik lekker zitten vanaf nu ;)

500 gram steak - Calorieën: ± 1.200 kcal - Eiwitten: ± 130 gram - Vet: ± 85 gram - Koolhydraten: 0 gram

- Pasta (ongekookt): ± 167 g - Kipfilet: ± 283 g - Pesto: ± 95 g - Kookroom: ± 67 ml - Calorieën: ± 1420 kcal - Koolhydraten: ± 132 g - Eiwitten: ± 88 g - Vetten: ± 62 g

1 banaan 2 bidons gevuld (750 ml) beide met 50 gram rauwe honing Koolhydraten - 109 g Eiwitten - 1.3 g Vetten - 0.4 g Calorieën - 400–410 kcal

06:30 AM - 4 dadels - 20 gram pindakaas - Bak koffie - 500 ml water - 5 gram creatine - 3 gram Baking Soda Kcal: 260 kcal Koolhydraten: 74 gram Eiwitten: 7 gram Vetten: 10 gram