🌙 睡前感恩調頻攻略|只做三件事就好 你不用很會冥想、也不用狀態多好。 只要每天睡前,替自己留 15–30 分鐘,完成這三件事。 ✧ 第一件事|開啟頻率,讓身體知道「可以休息了」 怎麼做: *手機先放在一邊,不管有多多待辦,都先暫停 * 打開你熟悉的頻率音樂(冥想音、療癒音、432Hz / 528Hz 都可以) * 關掉強光,留下小燈或蠟燭 * 坐著或躺著都好,在固定的位置進行(喜歡的小角落!像我就會佈置一個舒適的空間) 這一步是為了建立一個訊號給潛意識: 「現在是我的時間,我很安全」 久了之後,你的身體只要聽到這個音樂,就會自動進入放鬆模式。 ✧ 第二件事|感恩冥想+顯化語句(調頻的關鍵) 把手放在心口或腹部,用「已經發生」的方式,在心裡或小聲說: 書寫/默念架構: 感恩 + 我已經 + 具體生活畫面 + 內在感受 例如: 我感恩,我已經慢慢走在適合我的節奏裡, 今天的我有好好照顧自己, 身體是放鬆的,心是安定的,我感覺到被支持、被承接。 如果今天很累,只說一句也沒關係, 人都是很需要「習慣」的 潛意識先站在「已經擁有」的位置。 若你沒有一個系統寫法,推薦給你:《喜悅創造本》💐✨💓 這本日記,為什麼只有一個寫法? 因為它不是寫給頭腦看的,是寫給身體的。 整本《創造日記》,只使用一個書寫方式: 「感恩+我已經+具體生活畫面+內在感受或實際回流」 你不用想今天要怎麼寫、要寫多好,只要照這個順序,寫 2~4 句就夠了。 因為潛意識真正確認的,是想確認「完成這件事」 這樣的狀態,對我來說安不安全? 這個架構,就是在慢慢把你帶回一個可以被支持、敢做夢的狀態❤️🔥 為什麼一定要從「感恩」開始? 不是要你正向,而是先讓你不用防備。 很多人寫願望會越寫越焦慮, 不是你不會顯化,而是你的身體根本還在撐。 感恩的作用只有一個: 告訴你的身體—現在是安全的。 當神經系統慢慢放鬆下來,腦袋才不會一直跳出來反駁你:「不可能啦。」其實很多很難的事情,都是自己想像出來嚇自己的。 潛意識其實不太懂「以後」、「有一天」, 它只知道:現在這樣,熟不熟。 寫「我已經」,讓你的內在, 慢慢習慣那個版本的你。 因為我們真的只會走向— 身體覺得安全的、潛意識覺得「這不奇怪」的人生。 所以這本《創造日記》,適合這樣的你: 很努力生活,但其實一直很累 寫過願望、顯化,反而更焦慮 想改變,卻不想再逼自己振作 表面看起來還可以,內心卻很緊 想要穩定、安心,而不是忽高忽低 如果你現在需要的不是「更用力」, 而是慢慢實現,那這本日記,會陪你走這一段。 ✧ 第三件事|呼吸+拉伸,讓能量真的沉下來 呼吸法(3–5 分鐘): * 吸氣 4 秒 * 停 2 秒 * 吐氣 6 秒 (吐氣一定要比吸氣長) 身心靈是一體的,沒有辦法忽視。 很多時候你以為只是情緒, 但身體早就先知道了—緊張的時候,呼吸會不自覺變快,胸口會悶、會卡住, 好像怎麼吸氣都不夠。 這個步驟是協助你關注回你自己的身體 不得不說⋯有時候身體比你早預言。 每一次吐氣,心裡默念: 「我把今天不需要的,都交出去。」 簡單拉伸: * 頸部、肩膀、背、腿 * 不用做到痠,只要慢慢延展 這一步是在告訴身體:今天結束了!你可以安心休息。 -先存起來睡前記得用🫡 底下留言「感恩每一天」簽到你的每個新的一天!🤍