Apr 18 • 🏋️♀️運動挑戰
產後不是只練凱格爾
✨ DNS Star Plank with Reach —
產後媽媽的核心臀力訓練
核心的重點不在練出腹肌
而是在「單側負重下，重建軀幹與骨盆的神經穩定策略，
讓臀部真正發力。」
🎯 特別推薦給：
✅ 產後核心無力、肚子還是軟的
✅ 蹲下站起時臀部沒感覺
✅ 骨盆前傾、下背容易痠
✅ 想練臀但怕增加腹壓的媽媽
✅ 產後回歸訓練的初期重建
➡️ 單側一組10下可以做3組
避免代償模式，請循序漸進練習
試完這個練習
和大家分享一下妳酸哪裡呢？
臀部
側腹
背肌
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產後不是只練凱格爾
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skool.com/body-freedom-research-lab-3964
幫助產後女性重新建立核心與全身力量，
從不敢用力、害怕運動，
到重新有能力重訓、跑跳、抱小孩，
也重新喜歡自己的身體
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