Rescatado de LinkedIn para vosotros, méritos al autor. No necesitas 8 horas de sueño. Durante 200.000 años, los seres humanos no durmieron 8 horas seguidas. Ese número fue inventado en 1938 por una empresa de colchones llamada Simmons Beautyrest. Antes de esa campaña, el ser humano promedio dormía en dos turnos. Los historiadores lo llaman "sueño bifásico".Dormías 4 horas, te despertabas durante 2 y luego dormías otras 4. Durante esa ventana de 2 horas, la gente rezaba, hacía el amor, escribía, pensaba y conectaba. Algunas de las mayores obras de la historia humana fueron creadas en esa sagrada ventana intermedia. Shakespeare escribió la mayor parte de sus obras entre la 1 y las 3 de la madrugada durante su segundoperíodo despierto. Mozart compuso sinfonías enteras en lo que él llamaba "Las Horas de Dios" Luego, la Revolución Industrial necesitó trabajadores con un horario fijo. No se puede hacer funcionar una fábrica con sueño bifásico. Entonces contrataron a un psicólogo llamado Dr. Nathaniel Kleitman para "probar" que 8 horas consecutivas eran el estándar biológico. El Dr. Nathaniel Kleitman falsificó los estudios. Fue financiado por completo por la industria de los colchones. Y el sistema médico adoptó su investigación sin cuestionarla porque encajaba con el modelo de fábrica. Convirtieron las 2 horas más creativas de la conciencia humana en un trastorno del sueño". Lo llamaron "insomnio". Eres la ventana de conciencia que produjo algunas de las mayores obras de arte, música y literatura de la historia humana. No eres insomne. Estás experimentando la forma más natural de la conciencia humana. Y una empresa de colchones te convenció de que era una enfermedad.

Aquí os dejo la reflexión de hoy que es la puerta de apertura al PILAR DE AYUNO 48/72 que estará disponible en la plataforma en los próximos meses. ¿Y si parte del mantenimiento homeostático más importante de tu organismo no dependiera de intervenciones externas, sino de optimizar los mecanismos de autorregulación que ya posees? En 2016, el biólogo japonés Yoshinori Ohsumi fue galardonado con el Premio Nobel de Fisiología o Medicina por descifrar los mecanismos moleculares de la autofagia, un proceso catabólico conservado evolutivamente que resulta esencial para la supervivencia y el equilibrio metabólico. La autofagia —del griego auto (uno mismo) y phagein (comer)— funciona como el sistema de control de calidad de la célula. A través de este mecanismo, la célula segrega, degrada y recicla sus propios componentes dañados o disfuncionales: desde proteínas mal plegadas hasta orgánulos envejecidos (como mitocondrias senescentes) y patógenos intracelulares. Este proceso es clave para la renovación celular y la adaptación ante condiciones de estrés energético. La evidencia preclínica indica que la autofagia se regula mediante sensores de nutrientes. Estímulos como la restricción calórica, el ejercicio de resistencia y los periodos de ayuno controlado disminuyen la actividad de la vía mTOR (que frena la autofagia) y activan la AMPK, promoviendo la depuración celular. En modelos experimentales, esta respuesta se asocia con una mejora de la flexibilidad metabólica, menor acumulación de especies reactivas de oxígeno (estrés oxidativo) y una optimización de la función mitocondrial. Sin embargo, en el ámbito de la medicina basada en la evidencia, es fundamental diferenciar los hallazgos en modelos de laboratorio de los resultados clínicos en humanos. Aunque los protocolos de ayuno intermitente (restricción de la ventana de tiempo en la ingesta, menor número de eventos alimenticios) muestran beneficios potenciales en la sensibilidad a la insulina, la modulación de la inflamación de bajo grado y la redistribución de la composición corporal, la ciencia actual es cauta. Hoy en día, no disponemos de ensayos clínicos longitudinales robustos para afirmar que el ayuno "cura" patologías crónicas o "revierte" el envejecimiento biológico en humanos.

Encuesta rápida: ¿De qué pilar de salud gustaría hablar en la próxima sesión? 1 Agua y Glutatión 2 Macros Espero respuestas para lanzar un live a finales del mes de mayo. Un súper abrazo 🤗