Ich habe euch ein Rückenworkout abgefilmt, dass ihr ganz einfach mitmachen könnt!💪 Dafür braucht ihr kein Equipment und es ist komplett ohne Klimmzüge! - 10 Minuten - kurz & intensiv - für die komplette Rückenmuskulatur - jede Menge Spaß =) Ihr findet das Workout im Classroom unter "Workouts zum mitmachen" oder indem ihr hier auf den Link klickt: https://www.skool.com/calisthenicscampusfree/classroom/f7535507?md=e38d7345012e469eaae1a7c33a681341 Gebt ordentlich Gas und viel Spaß beim mitmachen!😁 Wie anstrengend findet ihr das Workout?👇🏻

An welchem Calisthenics-Skill arbeitest du gerade, tust dir aber schwer voranzukommen? Schreib es in die Kommentare!

Vielen Dank an alle, die Teil des Calisthenics Campus sind! Als kleines Dankeschön habe ich zusätzlich zum Gewinnspiel auf YouTube ein weiteres Gewinnspiel exklusiv für unsere Community veranstaltet. Ich war mir zunächst nicht sicher, wie ich die Gewinner auswähle. Einige von euch haben mir gute Impulse gegeben. Am Ende habe ich mich bewusst dafür entschieden, den Zufall entscheiden zu lassen. Nur so kann ich sicherstellen, dass niemand unbewusst bevorzugt wird. Für zukünftige Aktionen kann ich mir jedoch gut vorstellen, besonders aktive und hilfsbereite Mitglieder gezielt zu belohnen. Auch diese Idee kam direkt aus der Community und genau das macht diesen Austausch wertvoll. Die Gewinner: 🏆 1. Platz Gewinnt einen 100€ Gornation-Gutschein: @Tobias Merz 🏆 2. Platz Gewinnt einen Calisthenics Guide: @Moritz Limburg 🏆 3. Platz Gewinnt einen Calisthenics Guide: @Katja Golla 📅 Wichtig: Morgen veröffentliche ich zusätzlich die Gewinner des großen YouTube-Hauptgewinnspiels. Kleiner Spoiler: Es hat unter anderem auch jemand aus dem Calisthenics Campus gewonnen. Das neue Video erscheint am Samstag um 09:00 Uhr. Reinschauen lohnt sich. 💪

Ich habe schon gewonnen. Viel Erfahrung. Dass meine Möglichkeiten viel höher sind wie ich je dachte. Zuvor dachte ich: ich werde täglich 60 schaffen. Am ersten Tag nur so 30- das war noch nicht bewusste Teilnahme. Am zweiten Tag 60, dann immer steigend 100, 125, .... am Freitag, so dass ich nach 16 Uhr aufgrund einer langen Reise nichts mehr machen konnte: 185. Am Dienstag- Mittwoch leichtes Ziehen am Rücken links oben - dann Dehnung, Dienstag Massage. Ab Mittwoch keine Schmerzen, steigende Kraft. Nie ein Leistungsknick während dieser Woche. Schade dass ich mein Armunfang nicht gemessen habe zuvor und heute. Für mich sichtbar. Ich habe auf die Proteinaufnahme mehr geachtet. In der Woche habe ich 12-13 Stunden gearbeitet und das immer zwischen durch wo das ging- in meinem Arbeitszimmer, im Bad...Auf einmal mindestens 10, maximal 25. 25 ging immer in der Früh, danach weniger, aber am Nachmittag immer wieder auch 20 noch möglich gewesen. Nach kleiner Pausen nur 10-15.... Einmal habe ich nicht bemerkt und eine Kollegin stand hinter mir und hat mich dabei beobachtet lächelnd und sagte: ich kann keine Liegestütze und haben beide gelacht... Danke Dennis, war großartige Idee!!!

Mit den Liegestützen mache ich ein Experiment. Was passiert - wie ist das Grafik von der Leisttnh wenn ich auf gefühltes Maximal gehe verteilt am Tag? Bisher hab ich links Nacken und zwischen Schulterblättern Trapez und Rhomboiden leicht Muskelkater. Die Belastbarkeit steigt immer nich an. In der Früh geht 20 2x Vormittag 15 2x und gegen Mittag 10 nacheinander 2x- insgesami bin ich bis 13 Uhr bei 110. Dafür Klimmzüge diese Woche easy paar tgl. Dehnung reichlich. Gestern auch Massage…Ich freue mich, dass es so effektiv klappt😊Eintragen mache ich am Abend dann