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今天直播，群主 How 有講《被討厭的勇氣 》的這本書，以下的幾個點是直播中介紹到的， 再加上一些我自己的見解，如果你有更好的見解、建議，再麻煩直接留言在下面。 ▫️ 世界是相對的: 你如何看待這個世界，世界就是怎樣的 創業的人最好樂觀 可以常常看一些 成功學演講 來讓自己好過點 ▫️ 應該追究的不是過去的原因，而是現在的目的 : 不要一直拿過去來內耗自己 ▫️ 過去的所有煩惱，全部來自人際關系 : ▫️ 人生三大任務 : 工作、交友、愛 ▫️ 你做什麼事情，世界上都會有人討厭 : 不要因為被別人討厭而阻礙自己的步伐 既然有討厭你的人 (A)，也會有不討厭你的人 (B) ( 世界是相對的 ) 就和 不討厭你的( B ) 混一起 ▫️ 自卑情節 : 人生下來沒有自主生存的能力，需要依靠父母、他人，導致生來就不自信。 所以人會習慣找藉口、人生的謊言 ▫️ 優越情節 : 攀關係，我是哪個知名人士的朋友......，終究還是自卑。 ▫️ 橫向關係( 感謝 ) 與 縱向關係 ( 褒貶 ) : 例如 : 學生提問 老師給學生的反饋是 “這篇很棒”（縱向關係），可能會導致學生形成討好型人格。 如果老師說 “感謝你提問”（橫向關係），則比較不會有這個問題。 ( p.s. 我這裡寫的有點太精簡，縱向應該也可以的，只是要考慮到，學生是否只是為得到你的鼓勵，而不斷的做事情，並非有實際的動機 ) ▫️ 了解預期心理 : 讓 他/她 覺得你是正常人就好 ▫️ 金句 : 改變的第一步，是要先知道 決定人生的是活在當下的自己 ( 應該追究的不是過去的原因，而是現在的目的 ) 貨幣是被鑄造出來的自由 不要為了滿足他人的期望而活 ( 你做甚麼事情，世上都會有人討厭 ) 我們可以將馬遷到水邊，卻不能強迫祂喝水 ( 我給你資訊，不代表你一定要接收 ) 甘於平凡的勇氣

歡迎來到情聖計畫 你的第一個任務： 第一步：下面入群影片要看完，然後留言處簽到 第二步：先看如何使用情聖計畫群 (先下載APP跟通知設定) 第三步：在社群裡面自我介紹 (可以獲取積分) (解鎖更多課程需要獲得5個讚來升等級2，所以記得留言簽到跟自我介紹) Skool app下載： Android IOS Ps這邊有自我介紹模板： 1. 可以這樣稱呼我： 2. 我最想從情聖計畫裡學習的一項內容： 3. 我最擅長的一件事情大家可以找我討論： 板規： 1.禁止不當言論：不得發表侮辱、欺凌、取笑他人或爭吵之言論。 2.注意發文品質：發文時必須確保貼文是有品質的。 3.禁止未經同意推銷任何東西。 4.禁止私訊騷擾其他成員或趁機推銷 經檢舉、查證，將踢出群組。 5.社群的線上會議連結跟所有課程影片，未經過同意禁止外流。 PpS：看完下方影片後在留言區「簽到」

身為一名船員，為船貢獻點價值是應該的，這是我在其他群組中打的一篇文章，此文章濃縮 《R90高效睡眠法》這本書的內容。(以下框起來的字數嫌多可以跳過) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 本書作者是一名經驗豐富的睡眠教練，在他的幫助下，許多的運動員在賽場上能夠發揮最傑出的表現，由於介紹的部分很多，我在此處就不過多贅述。 相信很多專家學者、傑出的企業家都講過，理想的睡眠是7-8小時，如此，才可以最好的讓身體恢復過來，不把疲累留到明天。這些都沒錯，也是很多人的經驗談，但自己嘗試過每天睡到7-8小時(為期兩周)，我發現這反而成為一個”壓力來源”，導致根本無法睡著。為了處理這個問題，因緣機會下找到這本書，也在實施這些觀念後，睡眠質量大幅提升。群內這麼多的創業者，我們都是創造力的運動員，睡眠一定是你最棒的訓練，要是能夠幫助到各位，我會感到十分榮幸的。 (提示 : 如果你已經沒有睡眠的問題，也有固定的睡眠習慣，以下的文字就看看就好，沒必要雞蛋裡挑骨頭。) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ♦️ 睡眠週期 睡眠是一整段的嗎? 不，其實這是由好幾個週期組成。 一個週期90分鐘 分別為 : 1.非快速動眼期 2.淺眠階段 3.深度睡眠 4.快速動眼 從1~4完成一輪後，將重新回到1階段。 ♦️ 要睡滿幾個週期呢? 書中提到，就算你知道什麼是週期，也不要把目光只放在某天，反而要以每周為計算的單位。一週理想的睡眠週期數為35個，但是強迫自己完成，會變成一個”壓力來源”，30個或28個也很不錯。對於睡不夠的人，要增加多個週期也沒問題。 要注意以下兩點 : 1.避免連續三天都沒睡到5個週期 2.低於3個週期會太勉強自己 ♦️ 用週期來看，有甚麼好處? 這樣看待睡眠，更加彈性。365天中，對大部分人來說，不可能每天保持規律，總有一天你有朋友邀約、家庭聚餐、身體健康問題等等，入睡時間其實很難保持。 首先，要找出你一周的起床時間，從七天中找到最早起的一天，如此，在當天有突發狀況時，也能有足夠的時間來應付。接下來，從起床那刻，回推五個週期，那時就是你的理想睡眠時間。 舉例 : 6.30am起床 → 11:00pm睡覺 1. 確定一周中最早的起床時間。 2. 從起床時間往前推 5 個周期，即可得到理想的睡眠時間。 3. 例如，如果最早的起床時間是 6:30am，則理想的睡眠時間是 11:00pm。 突發狀況應對: 某天，你去唱個KTV，回來時已經11:00pm，這時你就不太可能跟平常一樣睡覺，於是，往後推一個週期 ，0:30am就是你接下來的最佳睡眠時刻(換算下來4個週期)。在這段時間內，你可以先清潔自己與房間，確保入睡的環境是最完美的狀態，也是所謂的睡前儀式。 ♦️ 睡前儀式 (睡眠儀式25-30分鐘就差不多能做完) 1. 整理你的房間 : 讓所有東西放置在應該的位置上　(舉例 : 明天要穿的衣服) ，桌上有碗盤，現在打理好是最棒的時刻，你不會想要一早起床還要處裡雜事 2. 從溫暖到涼爽 : 沖個溫水澡 → 回到涼爽的冷氣房 3. 鎖門：安全感是睡眠最該注重的部分，試想想現在身處槍林彈雨中，有可能睡得好嗎？ 4. 拉伸運動 : 別太過認真的去做，現在的重點是放鬆並且提升體溫 (因此可以達到2.的狀況) 5. 關閉電子產品 : 這不必多說，藍光。 6. 下載你的一天 : 睡前腦中有什麼想法，情感上、人際上、工作上……，全部 寫在一張紙上，這樣你就不會再煩惱某事。 (一定要用寫的，我實測過最有效) ♦️ 起床儀式 1. 避免回覆訊息：如果一早起床，看到某項令人不爽的消息，今天很大程度會被影響 2. 運動：有些人傾向於早上激烈訓練，但是另一些人覺得實在太難在早上訓練，因此，只做緩和的運動也是很好的選擇（舉例：慢跑、腳踏車……) 3. 水、太陽、空氣 4. 熱水澡：體溫升高可以使人更加清醒 只要能做到上述的這些，相信不睡著也很難了，如果這篇文章有用的話，下次再分享 彌補睡眠週期 不夠的 睡眠修復期。

稱呼：Jay 熱情或專長：分享skool賺錢策略 想解決什麼問題：與更多創作者合作 分享你的個人媒體：https://www.instagram.com/jaymagic666/?hl=zh-tw 大家好，希望也能在這群組裡學習不同的經營策略