Wir bleiben dran 🔸 Testen neue, einfache Rezepte. -> Hier bekommt ihr Rezepte von mir bitte teilt mir bis morgen mit worauf ihr mal so richtig Lust hättet! 🔸 Gönnen wir uns bewusst kleine Leckereien im Alltag. 💡 Bewegung: Ob Treppen statt Aufzug oder ein schneller Spaziergang – wir bleiben in Bewegung. Workouts der Woche: Montag 19 Uhr Bauch workout, Dienstag 20.30h Full Body workout, Sonntag 10 Uhr Stretching

Hallööööchen 🩷 Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und für viele von uns ist das die perfekte Zeit, um innezuhalten, dankbar zu sein und vielleicht auch noch etwas für unser Wohlbefinden zu tun. Wusstet ihr, dass Dankbarkeit und Abnehmen sich wunderbar ergänzen? Hier ein paar Gedanken dazu: Warum Dankbarkeit so wichtig ist: Gerade jetzt, zum Jahresende, hilft uns Dankbarkeit dabei, den Fokus auf das Positive zu lenken. Dankbarkeit kann Stress reduzieren, was uns entspannter macht und vor emotionalem Essen schützt. Außerdem stärkt sie die Motivation, dranzubleiben und auch kleine Erfolge zu feiern. Abnehmen – Ein frischer Start: Wenn wir uns jetzt bewusster um unsere Gesundheit kümmern, starten wir leichter, fitter und energiegeladener ins neue Jahr. Selbst kleine Veränderungen, wie achtsames Essen oder mehr Bewegung, können unser Wohlbefinden sofort verbessern. Wie beides zusammenwirkt: Dankbarkeit kann uns dabei helfen, besser mit Rückschlägen umzugehen, bewusster zu essen und unsere Fortschritte anzuerkennen. Stell dir vor, du startest den Tag mit dem Gedanken: Wofür bin ich heute dankbar? – und schließt ihn ab mit: Was habe ich heute gut gemacht? Dafür habe ich euch eine Vorlage fertig gemacht, befüllt dieses Glas mit tollen Dingen und erinnert euch in stressigen und nicht so dollen Situationen daran 🩷

10 Minuten Stretching erledigt ✅ Ich habe folgende gemacht: 1. Nacken-Stretch - Ziel: Löst Verspannungen im Nacken und oberen Rücken. - Anleitung: Setze dich gerade hin. Lehne deinen Kopf langsam zur rechten Seite, sodass dein Ohr Richtung Schulter geht. Verstärke den Stretch sanft, indem du deine rechte Hand leicht auf den Kopf legst. Halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle die Seite. 2.Handgelenks-Stretch - Ziel: Lindert Spannungen durch langes Tippen auf der Tastatur. - Anleitung: Strecke einen Arm gerade nach vorne, Handfläche nach oben. Ziehe die Finger mit der anderen Hand vorsichtig nach unten, sodass du einen Stretch im Unterarm spürst. Halte für 10-15 Sekunden und wechsle die Seite. Wiederhole das Gleiche mit der Handfläche nach unten. 3. Wirbelsäulen-Twist im Sitzen - Ziel: Mobilisiert die Wirbelsäule und lockert den unteren Rücken. - Anleitung: Setze dich aufrecht auf deinem Stuhl (ohne Rollen). Drehe deinen Oberkörper nach rechts und greife mit deiner linken Hand die rechte Armlehne oder Stuhllehne. Schau über deine rechte Schulter und halte die Position für 15-20 Sekunden. Wiederhole die Übung zur anderen Seite. Tat soooo gut 🩷

Happy Nikolausi ♥️ 10 Burpees ✅ Ich glaub ich hatte bei meinem Training vorhin 100 😂 also schafft ihr locker die 10 - Let’s Go 🎉🎉

Ausfallschritte pro Bein 10 Stück ✅