Dec '24 (edited) • Challenges
Türchen Nr. 5
10 Minuten Stretching erledigt ✅
Ich habe folgende gemacht:
1. Nacken-Stretch
- Ziel: Löst Verspannungen im Nacken und oberen Rücken.
- Anleitung: Setze dich gerade hin. Lehne deinen Kopf langsam zur rechten Seite, sodass dein Ohr Richtung Schulter geht. Verstärke den Stretch sanft, indem du deine rechte Hand leicht auf den Kopf legst. Halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle die Seite.
2.Handgelenks-Stretch
- Ziel: Lindert Spannungen durch langes Tippen auf der Tastatur.
- Anleitung: Strecke einen Arm gerade nach vorne, Handfläche nach oben. Ziehe die Finger mit der anderen Hand vorsichtig nach unten, sodass du einen Stretch im Unterarm spürst. Halte für 10-15 Sekunden und wechsle die Seite. Wiederhole das Gleiche mit der Handfläche nach unten.
3. Wirbelsäulen-Twist im Sitzen
- Ziel: Mobilisiert die Wirbelsäule und lockert den unteren Rücken.
- Anleitung: Setze dich aufrecht auf deinem Stuhl (ohne Rollen). Drehe deinen Oberkörper nach rechts und greife mit deiner linken Hand die rechte Armlehne oder Stuhllehne. Schau über deine rechte Schulter und halte die Position für 15-20 Sekunden. Wiederhole die Übung zur anderen Seite.
Tat soooo gut 🩷
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Türchen Nr. 5
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