如果你要做成点事情，最关键的在于保持住你的intention； 如果你每天早上都能有15分钟set intention，每天晚上有半个小时journaling和反思，你会发现你进展会很快；但是你不做这些的时候，就会随意飘荡，没有章法； 不要觉得journaling和set intention是浪费时间，它们是真正的那10%核心关键；因为你不做，你浪费的是一整天或一整个月或一整年； 当你有了清晰的思考和计划后，要直接放进你的calendar，只有事情在calendar里面了，才是有着落了，不然都是空谈； 剩下的，就是按照calendar严格执行，计划和执行要分开，执行不带emotion，就是到点就干； 1月1号是个新的开始，我们开启一个Q1 challenge，帮助你有章法地生活，在2026彻底改变你目前的处境。 具体方法： 1.定期在4-hour 微信群或这个帖子下留言，建议每天，但至少每三天留一次言； 你可以公开你的journaling和planning，也可以至少打卡，写“日期 - set intention - journaling - calendar - done” 2.参考Template - 你可以根据你的情况添加或缩减内容： ============================ Jounaling – 复盘： 1 列出你最大的成功与失败 •对每一次成功，写清楚它为什么奏效，这样你才能复制它； •对每一次失败，写下你学到的教训，避免再次踩坑； 2. 回头看你的习惯和模式：habits & pattern o哪些真正帮到了你？ o哪些并没有？ 3. 列出我的新体验 / 美好回忆 / 我心怀感激的事情 4. 列出那些引发你情绪高峰或低谷的人，事情，活动或承诺 5. 目前对我而言，那件“唯一重要的事”是什么？ 如果你把它做好了，其他事情都会变得更容易，甚至不再需要去做。 o目前最大的瓶颈是什么？ o如何解决这个障碍？ o有没有一个人，能直接帮我把结果放大 10 倍？WHO not HOW ============================================= Planning - Set intention •朗读我的 mantra / 今年的priority 要让自己在情绪和身体层面感受到：这件事已经做成了！！ •今天 / 本周最重要的 1–3 个目标是什么？ o那 10% 最重要的事情是什么？ o衡量指标是什么？ •把以上所有内容，全部落实到calendar和具体安排中。 •NuCalm Ignite/静坐/meditation •每周 / 每月planning中考虑 -- 提前预订并安排： o让自己放松的活动 / 好玩的事情 / 新探索 / 旅行 o要读的书 o要跟谁链接，提前预约 ================================ 更详细内容欢迎听一下我们今天2026.1.1 的4-hour group discussion的recording，会给你很多思考和力量，强烈建议： https://www.skool.com/bravesolutions-3839/classroom/d46dda6d?md=fc5e49615e584df0b2e3041d130a5c90 如果你想要彻底改变自己，你应该加入我们的4-hour 群，参与Q1 challenge； 你将持续得到力量，方法和新的思考，以及跟我在群里有直接交流的机会。 2026，保持勇敢，让我们更加精彩绽放， Wendy

我的目标是晚上7：30pm后不看手机电脑，进入winddown模式，9pm睡觉； 但是这几天明显做的很不好，晚上舍不得关电脑，因为有很多东西想继续研究和探索。 大脑过于兴奋，就像车子开在高速公路，没法一下子停下来，得要有策略。我准备做的改变是： 1.mindset: （1）要始终提醒自己高质量和足够的睡眠是人生第一大事，对长远的健康，大脑的持久sharp运行，和energetic的状态极为重要。 事实上，睡眠就是最重要的学习： 科学事实： 学习有两个过程，一个是输入，一个是固化（睡眠）。 如果你看了很多，研究了很多，但睡眠不足，大脑海马体的记忆无法转存到皮层，白天的努力会折损50%甚至更多。 （2）还是安排了太多事情，觉得很多想要做的，但事实是，99%的事情都是无用功，要让自己充分休息，气定神闲地每天工作4-6个小时，高效解决战斗。 只把关键的事情安排进去，其他根本不用做。事实上，很多的“恋战”或者所谓的“学习”“研究”，不过是对我们这种人的变种的entertainment而已。 （3）把你最想研究，最舍不得放下的内容，挪到第二天早上。 晚上7点半关电脑时，告诉自己：我是把这个最精彩的部分留给明天精力最旺盛的时候享用。 2.收工仪式，大脑卸货 “舍不得”离开，很多时候是因为思维还在活跃，害怕灵感稍纵即逝，或者觉得任务没完成。 每天6:45 PM（设闹钟），做收工仪式： 拿出一个物理笔记本（不要用电子设备），把所有正在想的、没做完的、明天想研究的，全部写下来。写下来就等于告诉大脑：“这些事情已经存档了，很安全，你现在可以下班了。 3.物理阻隔 -- 环境切换 意志力在晚上是最薄弱的，不要考验它，要利用环境来约束。 我的手机上有appblock 阻隔social media，打算在Macbook上 用Cold Turkey Blocker 的Frozen Turkey 功能，让电脑瞬间也变砖。 4.高多巴胺 -》 低多巴胺的 过渡 & 切换 7点后，journaling 复盘 / Nucalm Rescue / 感恩日记 / 阅读纸质书 Update 我的calendar： 1. 6:45 - 7:15 收工仪式，大脑卸货，journal复盘 2. 7:15 - 7:30 NuCalm Rescue 过渡切换 3. 7:30，手机，电脑变砖 4. 7:30- 9pm：桑拿，洗澡，看纸质书，整理房间，陪儿子看书，讨论，桌游等

在花园里修身养性，很容易能让人心静。 但这种闲适的平静，并不能让你在真正的战斗中保持镇定。真正合格的水手，绝不可能在风平浪静时诞生；他们是在惊涛骇浪中，被千锤百炼出来的。 我们要永远记住：宁愿做一个在花园里能泰然自若的战士，也不要成为一个慌乱中不得不奔赴战场的园丁。 因为不管你怎么祈祷，生活从来都不是一帆风顺的。生活充满着混乱，不确定，失败，挫折，疼痛，失去……这些不是我们能随意评判的好坏，它们就是生活最真实，最硬核，不可能避免的一部分。 生活的战役，大多是突如其来的：你不能挑选对手，你不能设定时间，你没有暂停键可以按下，更没有机会说“我还没准备好”。 最终，你面对人生风暴时的表现，只取决于你平日的准备和底气。 没有任何一个人生下来就有这样的“底气”，哪怕含着金钥匙出生，这些都是后天塑造的；它们来自于你在平静时选择的那些别人不做的非常困难的事情， - 你坚持的早起和运动 - 你守住的专注和原则 - 你坚持的界限和底线 - 你对自己许下的承诺 - 你主动去开启的那些困难对话 每一次主动迎难而上，都是在为你未来不可避免的困难时刻，积蓄能量。 这种准备不会让你无敌，但会让你拥有真正强大的心力： - 在别人恐慌时，你依然能保持冷静； - 在事情濒临崩溃时，你还能清晰思考； - 在关键时刻，你能站出来担当、守护、坚守。 因为那困难的日子总会来临——失败，重创和让你措手不及的打击。 而当它们真正降临时，你不可能发挥出“你希望自己有的水平”， 你只会发挥出“你真实准备过的水平”。 所以，在今天，我们就要选择那些看似困难却有长期价值的事，选择那些让你成长的习惯、纪律和行动。 选择主动挑战，才能让你在被动的未来，拥有更强大的力量。 这就是在混乱的战场上，依然能保持内心平静的唯一秘诀。 我们要做那块任凭海浪狂击也纹丝不动的礁石，直到风浪自己精疲力尽，悄然退去。 记住： It's better to be a warrior in a garden than a gardener at war. Be a Warrior， Wendy

一头狮子完全有能力去捕捉, 杀死并吃掉一只田鼠。 但问题在于，捕猎田鼠所消耗的能量比田鼠本身提供的热量还多。 如果狮子整天忙着追逐田鼠，它最终会被饿死。 狮子无法靠田鼠生存。 狮子需要猎取羚羊。 羚羊体型更大，捕获它需要速度与力量，但一旦成功，就足以让狮子和它的族群饱餐一顿。 你把自己想象成那头狮子—— 每天，你都有一个选择： 你可以： • 去追逐田鼠； • 或者，去猎杀羚羊。 这个选择至关重要，因为你如何分配自己有限而宝贵的时间和注意力，将决定你的人生结果。 追逐田鼠的狮子，会陷入困境： - 这件事本身能量是负收益的——消耗大于收获。 - 机会成本极高——每花一秒追田鼠的时间，都错过了猎取羚羊的可能。 当然，这只是一个你人生的隐喻——无论在工作还是生活中都一样。 每天，你都有同样的选择： 你可以： • 追逐田鼠——那些小的、紧急的任务和机会，它们在你眼前乱跑，吸引你的注意，看起来很重要但实际没有价值； • 或者，猎取羚羊——那些真正重要、长期有价值的目标，需要更系统、更有策略的方法，可能一开始难以看见、难以着手，但一旦完成，回报巨大。 这其实是我们每个人最常见的挣扎。 我也经历过——无数次陷入这种陷阱。 每天结束时筋疲力尽、心情沮丧，发现自己一整天都在忙一些小而急的事情—— 它们让我感觉“充实”，但根本没有推动我前进。 最难的是，在当下你几乎察觉不到自己在“追田鼠”。 你看起来很忙，很有行动力。 而在这个把忙碌当成功的文化里，你很容易说服自己“我在努力，我在前进”。 但—— 忙碌不等于高效。 行动不代表进步。 一匹摇椅上的马可以整天摇晃，却永远到不了任何地方。 所以，今天问自己一个问题： 你是在“猎羚羊”，还是在“追田鼠”？ 你是在专注于那些真正重要、能带来足够回报的事情？ 还是在为一些微小的胜利忙碌，却毫无实质改变？ 你可以怎样调整注意力，把焦点从田鼠转向羚羊？ 你需要自动化、外包或干脆放弃哪些事，才能腾出脑力空间去追更大的目标？ 追田鼠的狮子会饿死。 猎羚羊的狮子会繁荣。 所以—— 今天，你在捕猎什么？

昨日，看到有邻居家人住院血库告急，亟需A型血。今天去指定医院献血，谁知道测了好几次，舒张压均不到60，不满足献血条件，无功折返。回来的路上，脑子里不停重复着“度人先度己”这句话，跟豆包深度聊了聊，总结如下： 1、只有先实现自我修正、能力提升、认知觉醒，才能做到对他人有效赋能、正向影响、帮人破局。 规避三种常见的 “好心办坏事”： 1、“无能力的共情”：自己都没活明白，帮人只会添乱；助人需要自身有足够的认知和能力储备； 2、“有控制欲的拯救”：用 “帮人” 的名义，满足自己的掌控欲。自己都没摆脱 “执念”，却试图 “拯救” 别人，最终只会把对方拖入自己的认知陷阱，甚至引发矛盾。以后脑子里泛起“为你好”这三个字时，一定要多想想是不是真的； 3、“无边界的消耗”：自己都没储备能量，帮人只会掏空自己。如果一个人总是优先去帮别人解决问题，却忽略了自己的情绪需求和精力边界，最终会导致自己身心俱疲，甚至产生负面情绪（比如帮人后发现对方不领情，反而责怪自己） “健康的助人逻辑”： 1、对亲密关系（如夫妻、亲子）：先修正自己，再影响对方； 2、对职场：先提升自己，再带动团队； 3、对自我成长：先接纳自己，再包容他人