6 năm trước, tôi từng nặng 70 kg – vượt xa khung chuẩn so với chiều cao của mình. Thời điểm đó, tôi đang làm business và bận rộn như bao người: tiếp khách 🍻, ăn nhậu thường xuyên, đặc biệt là vào buổi tối 🌙. Cứ nghĩ đó là cách để xây dựng mối quan hệ, nhưng thực ra tôi đang "xây thêm cân nặng" 😵‍💫. Lúc đó, cơ thể bắt đầu "lên tiếng": bụng hơi phệ 🤦‍♂️, nhìn kém đẹp dù tôi vẫn ngụy biện rằng "phát tướng là phát tài" 💰. Nhưng sự thật thì sao? Thay vì "phát tài", tôi thấy mình "phát bệnh" nhiều hơn. Sức đề kháng yếu đi 🤧, hay ốm vặt. Mỗi khi ngồi xuống, bụng bị cấn khó chịu. Thậm chí, khớp gối bắt đầu đau nhức vì phải gánh thêm trọng lượng dư thừa 🦵. Rồi tôi quyết định thay đổi 🔥. Không một viên thuốc giảm cân 💊, không nhịn ăn khắc nghiệt 🚫. Tôi chọn một cách thuận theo tự nhiên 🌿, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Chỉ sau vài tháng, tôi giảm được 10 kg và điều tuyệt vời là tôi giữ vững cân nặng chuẩn ấy đến tận hôm nay 🎯. Tôi nhận ra rằng: giảm cân không phải là chuyện khó, nhưng quan trọng là bạn có thực sự sẵn sàng để bắt đầu hành trình này hay không 🤔. Nếu bạn cũng đang đối mặt với những vấn đề tương tự như tôi ngày trước, inbox ngay để tôi chia sẻ thêm bí quyết nhé 💌. Bạn xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống chất lượng hơn! 💪✨ #TôiĐãTừng #GiảmCânTựNhiên #KhỏeĐểHạnhPhúc #HappyCoach #BíQuyếtGiữDáng #TruyềnCảmHứng #CùngNhauChuyểnHóa

Chúng ta thường quên rằng những lời nói của mình có thể ảnh hưởng sâu sắc đến những người xung quanh. Mỗi câu nói, mỗi cử chỉ đều là những hạt giống yêu thương chúng ta có thể gieo trồng mỗi ngày. ✨ Thực Hành Lời Nói Tích Cực 1. Bắt đầu buổi sáng bằng những lời động viên: "Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời!" hoặc "Bạn sẽ làm được việc này!" 2. Khen ngợi những thành tích nhỏ của người khác: "Bạn đã làm rất tốt!" hoặc "Tôi thấy bạn rất tập trung vào công việc." 3. Bày tỏ sự biết ơn: "Cảm ơn bạn đã dành thời gian giúp đỡ tôi" hoặc "Tôi thực sự đánh giá cao việc bạn đã làm." 🌺 Bài Tập Thực Hành: - Viết 3 lời động viên, khen ngợi hoặc lời cảm ơn bạn có thể dành cho người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp. - Trong ngày, hãy thử nói những lời này với họ và quan sát xem phản ứng của họ như thế nào. 💬 Ví Dụ Cụ Thể: Hôm nay, khi gặp đồng nghiệp, bạn có thể nói: "Chào buổi sáng! Tôi thực sự ấn tượng với cách bạn đã xử lý tình huống khó khăn hôm qua. Cảm ơn bạn rất nhiều!" Khi về nhà, bạn có thể nói với con: "Con đã làm bài tập rất tốt! Mẹ rất tự hào về con." Với những lời nói tích cực như vậy, chúng ta có thể gieo những hạt giống yêu thương, lan tỏa sự tích cực và mang lại niềm vui cho những người xung quanh. #LờiNóiTíchCực #GieoYêuThương #ThứnămVui #SựTíchCực Thương lắm ❤️ HAPPY COACH ---------- Chỉ có thực hành mới có chuyển hóa Chỉ có yêu thương mới có hạnh phúc ---------

Tại sao chúng ta lại trì hoãn những việc quan trọng? Hãy thử tưởng tượng: bạn có một dự án cần hoàn thành gấp, nhưng thay vì bắt tay vào làm, bạn lướt mạng xã hội, uống thêm một tách cà phê, hoặc dọn dẹp bàn làm việc lần thứ... mười. Tại sao? Sự trì hoãn không phải là lười biếng. Nó thường bắt nguồn từ nỗi sợ: sợ thất bại, sợ không hoàn hảo, hoặc đơn giản là sợ cảm giác không thoải mái khi bắt đầu. Não bộ của chúng ta thích những gì dễ chịu và quen thuộc hơn, vì vậy, thay vì đối diện với một nhiệm vụ khó khăn, chúng ta chuyển sang làm những thứ "vô thưởng vô phạt" để tránh áp lực. Làm sao để vượt qua điều này ?!?! Bài tập: Quy tắc 5 phút Hãy thử một cách đơn giản: hẹn giờ trong 5 phút và tự nhủ, "Mình chỉ cần làm việc này trong 5 phút thôi." Điều kỳ diệu là, khi đã bắt đầu, bạn thường sẽ tiếp tục làm lâu hơn. Cảm giác "bắt đầu" chính là rào cản lớn nhất, và khi vượt qua nó, sự trì hoãn sẽ dần tan biến. Cuộc sống là những chuỗi ngày ngắn ngủi, và mỗi phút chúng ta trì hoãn là một cơ hội bị đánh mất. Hãy thử bài tập này ngay bây giờ – bạn sẽ ngạc nhiên với những gì mình có thể hoàn thành!

Mặc dù buồn ngủ lắm rồi, nhưng trái tim bắt tôi phải thức để ghi lại những điều quan trọng này. Mẹ: Con ơi, sao bữa giờ con không dạy thằng nhóc kia nữa vậy? Con: Thì, phụ huynh của nó không có nói gì với con hết, chắc là nó tự học được rồi! Tôi dạy cho cậu bé đó, và tôi chỉ thấy vui khi biết cậu đã thực sự tự xoay sở được với việc học của mình. Tôi thực sự chẳng muốn hằng năm, cậu bé phải cần đến tôi để kèm cặp cho cậu học. Có thể bạn sẽ nghĩ, do tôi xem cậu bé như một gánh nặng nên mới như thế. Thật ra, tôi nghĩ thế này: “Nó tự học được, sẽ tốt cho nó sau này, không cần phải phụ thuộc vào bất kỳ ai nữa. Như vậy chẳng phải, sẽ rất tự do và hạnh phúc sao!”. Tôi nhớ lại ký ức nho nhỏ này khi chiêm nghiệm về tình yêu trong bản thân mình. Tôi đã từng nói, tôi sẽ cảm thấy hạnh phúc, khi người tôi thương được sống là chính họ. Giờ, tôi khám phá ra được một cung bậc sâu sắc khác của tình yêu bên trong chính tôi. Một người chỉ thực sự hạnh phúc khi họ có thể độc lập tự bước đi với chính con người trọn vẹn của họ. Cuộc đời, không thể thoát khỏi chân lý hiển nhiên là “Vô thường’. Thậm chí, cho dù thực sự rất muốn thương yêu, nhưng chẳng ai ở cùng ai mãi. Bản thân chỉ có thể dựa vào chính mình và tự bước trong hành trình của riêng mình. Muốn sống trọn vẹn là chính mình, thì không được phụ thuộc vào ai. Khi đã phụ thuộc, bản thân mình sẽ biến mình trở nên khác đi để phù hợp với bên kia, mình sẽ không còn là mình nữa. Một người tôi thương đã từng nói với tôi đại ý rằng: chữ tình chỉ thực sự bộc lộ rõ khi người ta yếu đuối. Tôi hiểu đại ý ấy theo cách riêng của mình. Con người cần chữ tình khi yếu đuối, nghĩa là chữ tình muốn được nhận, muốn được bám víu ở một nguồn nào đó. Vậy thì, kẻ mạnh có phải là kẻ vô tình không? Ngược lại là đằng khác. Kẻ mạnh chính là kẻ có rất nhiều tình. Kẻ ấy đã đủ yêu thương mình, và dư tình thương để cho người yếu hơn. Người yếu hơn chỉ đơn giản là người chưa đủ khả năng tự tạo tình yêu và hạnh phúc, chưa có khả năng để tự bước đi độc lập.

Tinh thần của bạn đang thế nào ? Bạn có bao giờ tự hỏi: “Nếu tôi đối xử với sức khỏe tinh thần của mình như cách tôi đối xử với sức khỏe thể chất, thì kết quả sẽ ra sao?”. Chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng mấy ai dành thời gian mỗi ngày để tập luyện cho "sức khỏe tinh thần" của mình? Ngày 10/10 - World Mental Health Day - Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới, không phải là ngày để chúng ta chỉ nói về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần (mà chúng ta đã nghe đi nghe lại). Đây là ngày để đặt câu hỏi: "Tại sao bạn không thực hành nâng cao sức khỏe tinh thần của mình?" Cũng giống như cơ thể, tinh thần của bạn cần được chăm sóc và rèn luyện. Nhưng điều buồn cười là, chúng ta biết điều đó, nhưng lại bỏ qua như thể nó không quan trọng. Vì sao ư? - Thời gian? Bạn bảo bạn quá bận để thiền hay viết nhật ký, nhưng hãy nhớ lại xem bạn có bỏ cả tiếng đồng hồ mỗi ngày để lướt điện thoại không? - Sự lười biếng? Có lẽ việc nhảy qua những loạt bài tập tinh thần như "thở sâu", "viết cảm xúc" không cho bạn cảm giác rõ rệt ngay lập tức như khi nhấc tạ lên và thấy bắp tay săn chắc. Nhưng đó chính là điều mà tinh thần cần - sự kiên nhẫn và sự đầu tư dài hạn. Và thật hài hước thay, điều gì xảy ra khi chúng ta không chăm sóc sức khỏe tinh thần? Đúng rồi, mọi thứ chúng ta sợ nhất bắt đầu xuất hiện: căng thẳng, lo lắng, kiệt sức. Và còn gì tệ hơn? Chúng trở thành những vị khách không mời mà... rất dai! Vậy, điều gì ngăn cản chúng ta "thực hành đều đặn" những bài tập tinh thần? Sự thật là, chúng ta quá bận chạy đua với thế giới bên ngoài mà quên rằng thế giới bên trong mình cũng cần được "tập luyện". Chúng ta thà xử lý ngay những email, cuộc họp hay công việc thay vì dừng lại và tự hỏi: “Hôm nay tinh thần của mình thế nào?” Nhưng điều tuyệt vời là, sức khỏe tinh thần hoàn toàn có thể được nâng cao, chỉ cần bạn đầu tư vào nó mỗi ngày, như cách bạn chăm sóc cho cơ thể. Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhỏ như: - Thở sâu trong 5 phút mỗi sáng. - Viết ra ba điều tích cực về ngày hôm nay.