Que encontro. Mais de duas horas de troca com o @Santiago McCarthy , e o que ficou não foi só conteúdo — foi presença. Foi Lisboa, New York e Brasil por todo lado, gente do mundo inteiro conectada por uma mesma linguagem: movimento, consciência e cuidado. Quero celebrar e agradecer, de verdade, a cada um que entrou nessa sala com intenção. Falamos de técnicas tridimensionais (não só “o que fazer”, mas como o corpo organiza força no espaço), falamos da dinâmica real de treinar pessoas (o olhar, o timing, a leitura do ser humano antes do exercício), falamos de modelos de treino e de como estruturar sessões com mais clareza e propósito. Mas, acima de tudo, falamos de vida. Falamos do que sustenta o longo prazo: cuidar uns dos outros, elevar o padrão sem perder a humanidade, e lembrar que — por trás de método, ciência e performance — tem sempre alguém tentando ficar mais forte por dentro e por fora. Meu obrigado especial ao time que trouxe energia e profundidade pra conversa: - @Renato Rodrigues , aqui em Lisboa, representando com presença e consistência. - @Maria laura Klein e @Fernanda De assis , que sempre chegam com repertório, perguntas inteligentes e visão de construção. - @Augusto De Oliveira e @Thiago Costa ago , somando com maturidade e leitura de campo, mesmo de máscara! - @Marcelly Cardia e @Marizete Browne , diretamente de NY, no dia a dia com o Santiago — trazendo aquela perspectiva de bastidor que vale ouro. - @Anderson Souza Santos e @Vinicius Schultz , com a pegada prática e o compromisso com o refinamento. - E a galera nova que já chegou entregando valor de cara: @Pablo Simonetti , @Lucas Andrade , @Bianca Yano , @Rafael Kupim — vocês não “entraram pra assistir”, vocês entraram pra construir.

Você já percebeu que a indústria do fitness vende complexidade? 50 exercícios. 10 suplementos. 3 horas de treino. Equipamentos caros. Programas "revolucionários" toda semana. E sabe o que descobri depois de 20 anos? Complexidade é marketing. Simplicidade é resultado. ------------------ Minha abordagem vai contra tudo que a indústria prega. E é exatamente por isso que funciona. Enquanto a indústria vende complexidade, eu ensino simplicidade: poucos movimentos fundamentais, executados com maestria, consistentemente. Simple & Sinister de Pavel Tsatsouline é minha bíblia: 2 exercícios, 20 minutos, resultados extraordinários. Menos é mais. Sempre foi. Não me importo com quantos quilos você levanta ou quantas repetições faz. Me importo com COMO você se move. Um swing perfeito com 16kg vale mais que um swing ruim com 32kg. Qualidade sempre supera quantidade. Movimento perfeito é performance sustentável. Não treino clientes para "ficar em forma para o verão". Treino para longevidade: mover-se bem aos 80 anos, brincar com netos, viver sem dor. Performance sustentável supera resultados rápidos e destrutivos. Fitness serve a vida. Não o contrário. E aqui está o mais importante: muitos treinadores querem clientes dependentes para sempre. Eu quero clientes educados que eventualmente não precisem mais de mim. Meu sucesso é medido pela autonomia que dou, não pela dependência que crio. Liberdade é o verdadeiro resultado. Quando descobri o Hard Style Kettlebell em 2008, tudo mudou. Vi que poderia ensinar clientes a treinarem em casa, com um equipamento, 20 minutos, e terem resultados superiores a 2 horas de academia. Isso ia contra tudo que a indústria pregava. Mas funcionava. Hoje, 15+ anos depois, essa filosofia transformou centenas de vidas e dezenas de treinadores. Simplicidade vence. -------------------------- O que torna SUA abordagem fitness única? Compartilhe nos comentários – vamos celebrar a diversidade de filosofias! DESAFIO DA SEMANA: Defina em UMA frase sua filosofia fitness única. Se não consegue, é hora de descobrir o que te diferencia.

De NYC Para Vocês - Com Novidades e Foco Total E aí, Evolucionários! Primeiro, minhas desculpas pelo atraso em postar este treino. Feriado aqui em Portugal + jet lag de uma viagem intensa para NYC = timing um pouco bagunçado. Mas valeu a pena. Porque de Nova York eu trouxe muitas novidades para vocês. Coisas que vão impactar diretamente o que fazemos aqui, a forma como evoluímos juntos, e o futuro desta comunidade. Mas isso é conversa para outro momento. Agora? Agora é hora de focar. --- ⏰ ÚLTIMAS 3 SEMANAS - A RETA FINAL Semana 10. Só mais 3 semanas. Semana 10, 11, 12... e pronto. E agora é a hora de apertar os detalhinhos. Até agora? Você estava desenvolvendo técnica. Agora? Agora é hora de esforçar de verdade. Aplicar tudo que você aprendeu. Colocar volume. Colocar intensidade. Ir para cima. --- 🔄 O QUE MUDA NESTAS ÚLTIMAS 3 SEMANAS? Treinos mais curtos em opções de exercícios. Mais volume e séries das mesmas coisas. Por quê? Porque você não precisa de variedade agora. Você precisa de PROFUNDIDADE. Você precisa ficar muito bom nas mesmas coisas. E é exatamente isso que vamos fazer. --- 💪 SEMANA 10: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up 2. Downward Dog (Cachorro Olhando Para Baixo) Flexão de ombro, abertura torácica, alongamento de posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch 4. Spiderman Stretch (3x cada lado) 5. 3D Matrix (sagital, frontal, diagonal) 6. Halo (30 segundos cada lado) Aquecer manguito rotador. Você vai usar **muito ombro** neste treino. 7. Swing (30 segundos cada braço, intensidade média) Mecânica do Swing como forma de aquecer. Basicão, mas eficiente. 8. Goblet Jump Squat Agachamento com salto, segurando peso na posição de goblet. **Atenção:** Joelho para fora na aterrisagem. Não deixa colapsar para dentro. --- 🎯 O TREINO: FOCO EM OMBRO + PEGADA + ESTABILIDADE A) Windmill - 4 x 8/lado (ISOLADO) Não alterna com nada. Você faz 8 na direita, 8 na esquerda. Descansa. Repete 4x. Detalhes técnicos:

De Aprendiz a Praticante - A Transformação Está Completa E aí, Evolucionários! Semana 8. Última semana do segundo mês. Pare por um segundo e olhe para trás. 8 semanas atrás, você estava aprendendo o básico. Posicionamento. Controle. Fundação. 4 semanas atrás, você começou a executar de verdade. Ação balística. Volume. Intensidade. Hoje? Hoje você não é mais aprendiz. Você é praticante. E a partir da próxima semana? Treino, treino, treino. Variações usando tudo que você aprendeu até agora. Mas antes disso... Vamos fechar este mês com tudo. 🔄 O QUE MUDOU NESTE SEGUNDO MÊS? Deixa eu te contar o que aconteceu nas últimas 4 semanas: ✅ Trabalho técnico intenso - aprendendo fazer cada exercício CERTO ✅ Qualidade técnica dos 6 básicos - Swing, Clean, Press, Squat, Snatch, TGU ✅ Variações nos 3 planos - sagital, frontal, transverso ✅ Movimentos balísticos - explosão com controle ✅ Volume progressivo - mais séries, mais reps, mais densidade E agora você está pronto para o Mês 3. Onde tudo que você aprendeu se transforma em condicionamento real. 💪 SEMANA 8: AQUECIMENTO COMPLETO Esta semana traz um aquecimento mais tradicional - o tipo que eu uso em treinamento funcional avançado. Por quê? Porque você já domina o básico. Agora você precisa de preparação completa. O que entra: 1. Neck Warm-Up (3-5 reps/lado) Flexão lateral, rotação, extensão, flexão. Por quê? Quando você sobe peso acima da cabeça, seu pescoço precisa estar preparado. 2. Single Leg Hamstring Stretch (deitado, perna apoiada) Criar dissociação entre uma perna e outra. Enganar o sistema nervoso para liberar o posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch (ajoelhado) Retroversão de pelve + flexão lateral + respirações intensas. 4. Spiderman Stretch (sequência completa) Passo grande → extensão torácica → dorsiflexão → joelho atrás sem tocar o chão → empurrar para trás. Alternando direita/esquerda, 3x cada lado. 5. 90/90 (rotação interna/externa) Não jogar a perna de um lado pro outro. Criar tensão no membro superior, "entortar a barra", buscar máxima extensão.

O Poder Silencioso da Consistência E aí, Evolucionários! Semana 6. Você percebeu? Você está fazendo os mesmos exercícios de aquecimento há semanas. E talvez você tenha pensado: "Por que repetir tanto?" Deixa eu te contar o segredo que separa treinadores medianos de treinadores excepcionais: Maestria não vem de variedade. Maestria vem de repetição inteligente. Quando você faz o mesmo aquecimento semana após semana, algo mágico acontece: ✅ Seu corpo memoriza os padrões ✅ Sua técnica refina automaticamente ✅ Seu cérebro libera atenção para focar no que realmente importa ✅ Você domina ao invés de apenas executar E isso ajuda MUITO. 🔄 A TRANSIÇÃO DESTA SEMANA Semana 6 traz uma mudança importante no aquecimento. Estamos adotando um modelo mais tradicional - inspirado no trabalho do Boyle e do Athletes Performance (Verstegen). Por quê? Porque agora você já tem a base técnica. Agora precisamos preparar seu sistema nervoso para o que vem. ⚡ O AQUECIMENTO: NEURAL DRIVE Aqui está o conceito que você precisa entender: Neural Drive = Acordar o sistema nervoso antes do treino real. Parte 1: Mobilidade Base (Exercícios 1-3) O que você já conhece: - Hip Flexor Stretch - Single Leg Deadlift com alcance diagonal - 3D Matrix (sagital, frontal, transverso) Parte 2: Neural Drive (Exercícios 4-6) Aqui é onde a mágica acontece: Exercício 4 - Explosivo de Membro Superior: Escolha um: - Flexão explosiva (parede/banco) - Medicine Ball Slam - Passe de peito Por quê? Ativar fibras rápidas, acordar potência. Exercício 5 - Farmers Carry (40 passos): - Peso bilateral, unilateral, posição de apoio, overhead - Peso máximo que você consegue manter a posição Por quê? Core, pegada, estabilidade total. Exercício 6 - Educativo de Sprint (5m): - Amplitude curta (até o tornozelo) - Conexão diagonal (perna direita + braço esquerdo) - Máxima frequência, máxima elasticidade Por quê? Elasticidade de membros inferiores + força de core.