pela fresquinha

mais um para a minha coleção💪

Quem nunca começou a semana cheia de foco, mas à quarta ou quinta-feira o cansaço bateu, não havia nada adiantado no frigorífico e a solução foi encomendar um take-away ou petiscar o que apareceu à frente? O erro é a falta de planeamento. A improvisação é a maior inimiga dos teus resultados. Quando estás exausta e com fome, o teu cérebro vai sempre escolher o caminho mais fácil e rápido (e raramente esse caminho é o mais saudável) 🍪 Planear não significa passar o domingo trancada na cozinha! Significa ter estratégia: - Saber o que vais comer: Evita o stress mental do "o que é que vou fazer hoje para o jantar?". - ⁠Facilitar os lanches: Ter os lanches da semana lavados, porcionados ou comprados estrategicamente para o trabalho. - ⁠Ter uma base SOS: Ter proteínas congeladas e vegetais fáceis de preparar para os dias em que tudo corre fora do previsto. O objetivo desta semana: Tirar o foco da "motivação" e passá-lo para a organização. Quem se planeia, domina a rotina! 📆 A Estratégia para esta semana: 1º Escolhe o teu dia: Tira 30 minutos (no domingo ou no teu dia de folga) para escrever o teu menu da semana e fazer a lista de compras. 2º Facilita o teu "eu" do futuro: Deixa fontes de proteína prontas (ex: ovos cozidos, frango desfiado) e legumes lavados. 3º Antecipa a véspera: Deixa o lanche do dia seguinte preparado na noite anterior. Demora 2 minutos e salva o teu dia de trabalho. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, vamos partilhar os nossos bastidores e inspirar-nos umas às outras! A tua tarefa: Queremos ver a tua organização! Tira uma foto à tua lista de refeições, às tuas compras da semana ou aos teus lanches organizados para o trabalho e partilha aqui no grupo. Quem está pronta para assumir o controlo da semana e não deixar os resultados ao acaso? 🤭 Deixa aqui nos comentários qual é o teu maior obstáculo na hora de te organizares! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a estruturar esta semana! @Nutricionista Rita Oliveira

mais um

Já podes entrar na nova área da comunidade Home4Fit e fazer a primeira aula do Tips4Fit. 🤭 A primeira técnica é o agachamento: Nesta aula vais aprender: ✅ o erro mais comum ✅ porque é que acontece ✅ como corrigir ✅ e no fim vais fazer a parte prática connosco São só alguns minutos, mas podem mudar completamente a forma como fazes o agachamento nos próximos treinos. 👉 Entra aqui, entende como funciona a área TIPS4FIT e faz já a primeira aula: COMO FUNCIONA? (obrigatório) - TIPS4FIT · HOME4FIT No final, não te esqueças: faz os 20 agachamentos, tenta aplicar o que aprendeste e partilha na comunidade como correu 🤭🔥 Passo a passo. Técnica a técnica. Conquista a conquista. ❤️