A reggel egy gyakorlás volt és az esti rutin lesz megint egy kisebb újdonsággal kiegészítve. Kinek hogy van ideje magára és mennyire sikerül a gyakorlás? Tegnap érkezett @Gábor Szalai részéről egy kis feedback. Nyilván, hogyha mérkőzésetek van és nem stabil ez a rutin még azt csináljátok, amit eddig megszoktatok. Ezek nem kőbe vésett dolgok, hanem sémák, bevált praktikák, amit lényegében mindenkinek magára kell szabnia. Amennyiben valami nem kényelmes annyira és többszöri nekifutásra sem válik be simán el lehet hagyni és más dologgal pótolni. Ezzel semmi baj nincs. Itt leginkább a fókuszáltság, következetesség és fegyelem a legfontosabb, hogy ezeket a képességeiteket erősítsétek. Ez az alapja a fizikális képesség fejlesztésnek is vagy akár a technikai gyakorlatoknak, mindennek. Gyakorlás, következetes munka és fegyelem nélkül egyik területen se fogsz tudni fejlődni. Szóval köszönöm Gabika észrevételét és nyugodtan bárki a saját tapasztalatait írja le azért van ez a közösség és remélhetőleg még épülni fog. Sajnálom azokat, akik egyelőre csak nézelődnek és nem akarnak ebben az alap kihívásban részt venni, mert rengeteget tud adni bárkinek. Én is végig nyomtam jó pár hasonló kihívást amerikai, argentín vagy ázsiai csoportokban. Mindenhol lehet tanulni, tapasztalni, néha kicsit pofára esni, ami megpiszkálja az ego-t is aztán újra talpra állni és menni előre. Tervezek majd még ehhez hasonló kihívást fizikális képességfejlesztésen belül is, de erre a 30 napos challenge-re fog épülni.

Sziasztok! Kinek hogyan indult a reggele? ✅ Nekem meg volt a víz - utána frissen facsart narancslé ✅ Mobilizáltam a térdem, csípőm és gerincem ✅ Végeztem 10 mélylégzést 4-4 sec ✅ Bemelegítettem a combjaimat, hátam és hasam ✅ Hálás vagyok azért, hogy fel tudtam kelni ma reggel, egészséges vagyok és tudok dolgozni Most jön egy 6 km-es túra - előtte kávé megvolt és utána egy shake lesz majd (banán, àfonya, spirulina, narancslé, koriander és kis fahéj + SiS Rego por).

Sziasztok! Kinek, hogy ment a tegnapi nap? A mai nap ismétlés lesz. Próbáljátok tematikusan végig venni, hogy mit csináltatok eddig. Miben voltatok jók, mi az, ami nem ment és arra nagyobb fókuszt helyezni. A 7. napot is elérhetővé tettem közben. Tudtok előre készülni. Holnap fókuszáltan érdemes lesz egy önreflexiót tartani őszintén, hogy hova jutottatok el eddig és miben kellene még fejlődni. Ezt időszakosan érdemes megcsinálni, mert így fogtok csak tudni egyről a kettőre lépni. Pár hét múlva el fogunk tudni jutni, hogy földelést, napenergiát, body tapping technikát stb-t be fogjátok tudni építeni a reggeleitekbe. Teljesen más szintre kerül majd az életerőtök, energiátok és teljesítményetek ezektől az apró dolgoktól, amik az alapot adják majd ahhoz, hogy a konditeremben és pályán ténylegesen a maxot ki tudjátok hozni magatokból. Amire szükség lesz a folyamat végéig az a fegyelem még akkor is, ha nincs kedved vagy annyi időd éppen. Az emberi agy pillanatok alatt tud kifogásokat kreálni és megmagyarázza most éppen miért kell inkább ezt csinálnom a helyett. Ilyenkor kell a fegyelem és a következetesség.

Kinek milyen, melyik sérülés volt az ami sok nehézséggel járt? Akár játékosként, vagy kezelés szempontjából okozott fejtörést?

Reggeli gyakorlás mellett figyeljetek oda majd az esti rutinra. Lefekvés előtt legalább 10 perccel kapcsoljátok ki a kütyüket és próbáljatok csak a párotokra vagy magatokra figyelni. Akár írjátok le, hogy miért vagytok ma hálásak, mi volt a legjobb 3 pillanat a mai napotokban. Én ezt egy ideje úgy csinálom, hogy szinte minden nap 1 dolgot leírok egy cetlire és belerakom egy dobozba, majd év végén visszaolvasom őket. Ezek az apró gyakorlatok segítenek elkerülni a zombi üzemmódot és tudatosan figyelni az eseményekre, amik körülöttetek zajlanak. A pályára ugyan így ki fogjátok vinni ezt a fókuszáltságot. Amit gyakoroltok a hétköznapokban a foci pályán is azok fognak megvalósulni hosszútávon. Nem véletlen, hogy pl. CRonaldo sem telefonál este és nem szeret nagyon kommunikálni se másokkal, csendben akar lenni mindig. Utána pedig érdemes lezárni 5 nyugodt be és kilégzéssel a napot - 4-5 másodperc lassú belégzés orron és 4-5 másodperc lassú kilégzés akár szájon és elengedni mindent a mai napból. Este próbáljátok gyakorolni. Nem nehéz, de majd napról napra nehezedni fognak a gyakorlatok, viszont ahhoz ezeket az alap dolgokat be kell gyakorolni és automatizmussá kell varázsolnotok. Az estékkel még én is bajlódom nagyon sokszor, de arra már egy jó ideje figyelek, hogy este 8 után nem nagyon válaszolgatok üzenetekre, nem lehet elérni és a social Mediát sem pörgetem. Próbálom hagyni, hogy lenyugodjon az idegrendszerem és a napi pörgést, stresszt nem vinni magammal tovább. Sok sikert a gyakorláshoz! Holnap reggel várom a tapasztalatokat, kinek hogyan telt az estéje.