Hoje caminhei pela sensibilização para o Dia Mundial da Asma. Entre passos, sorrisos e muita entreajuda, esta caminhada relembrou-nos a importância fundamental de cuidar da nossa saúde respiratória e de manter hábitos de vida ativos. Terceira semana concluída! Yes!!! Estou mesmo admirada comigo própria por estar a conseguir manter. Não é com o power que o Micael queria, mas é com o power que dá. Até podia não fazer, porque o Micael não via… mas começo seriamente a desconfiar que ele tem uma câmara escondida por aqui 🧐. Por isso, para não arriscar… mais vale fazer! Não vou desistir de mim! Continuamos juntos😍

Quem nunca sentiu que o dia correu lindamente, mas ao final da tarde ou depois do jantar aparece aquela vontade incontrolável de comer algo doce? Isto tem uma explicação biológica (falta de nutrientes ou energia) e comportamental (hábito e stress). O segredo não está em proibir, porque a proibição gera o desejo, mas sim em "estrategiar". O objetivo desta semana é aprenderes a diferenciar a fome real da vontade emocional de açúcar. Muitas vezes o erro está em: 1. Ceder ao primeiro impulso - o pico de vontade de doce é como uma onda; se aguentares o impacto inicial, ela perde força. 2. Restrição extrema durante o dia: se comes pouco ao almoço ou lanche, o teu cérebro vai implorar por energia rápida (açúcar) à noite. 3. Comer o doce "escondida/o" ou a correr - isto retira o prazer e faz com que precises de comer mais quantidade para te sentires satisfeita. O objetivo desta semana: Dominar a "Regra dos 15 Minutos" para ganhares controlo sobre o açúcar. Como podes fazer isto 👇 Muda o estímulo! Sentiste a vontade? Sai da cozinha, muda de divisão ou vai fazer uma tarefa rápida. Muda o ambiente para distrair o cérebro. Hidratação primeiro! Bebe um copo de água grande ou uma chávena de chá (sem açúcar). Muitas vezes o cérebro confunde sede com vontade de comer. Aplica os 15 minutos! Espera este tempo antes de agir. É o tempo médio para a "onda" do impulso baixar. Escolha consciente! Se após os 15 minutos a vontade persistir, escolhe uma porção controlada e come com total atenção, sem culpas. ✨ A tua tarefa: sempre que sentires aquela vontade de doce e conseguires aplicar a estratégia dos 15 minutos, partilha aqui no grupo! Queremos saber que chá bebeste ou o que fizeste para distrair o cérebro. Quem sente que o açúcar é o seu maior desafio e aceita este teste de controlo? 🤭 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Mais um feito! Yoga & Pilates. Já com melhor equilíbrio mas ainda muito a trabalhar. Devagar vou conseguindo

Enquanto o jantar se faz, treino feito 💪 Devagar chego lá 😃

Mais uma vez desafiada pela filha e lá fomos nós para a meia maratona das Cantarinhas. Abençoadas pela chuva 🌧️ conseguimos💪. A nossa tshirt diz “Apreciadoras oficiais da paisagem” ☺️. Devagar mas o que interessa é ir.